Con el aumento de la carga de trabajo y el estrés, nuestra salud ha dado un giro para peor. Los plazos de entrega ajustados y las sillas giratorias llevaron la comodidad momentánea, pero allanó el camino para las enfermedades y molestias a largo plazo. A menudo Aterrizamos en frente de la computadora por muchas horas o recurso a posiciones sentado negativo. El mobiliario de oficina a menudo no es muy acogedor y aunque es, causa daños a largo plazo. En consecuencia, los problemas de espondilitis, dolor de cuello, espalda arqueada, mareos, problemas de visión, etc. se han convertido en un lugar común. Pero usted puede darle a su cuerpo un poco de entrenamiento 'mientras se trabaja! Sí, se puede hacer. Cómo? Bueno, acabo de leer esta lista y usted estará listo para ir!

Entrenamiento de rutina

Cuello Ejercicio:

Durante el trabajo, usted necesita estirar todas las partes del cuerpo a intervalos frecuentes. Rasgos deben comenzar desde el cuello. Incline el cuello por un lado durante 8-10 segundos y repita lo mismo para el otro lado. Esto se puede hacer de manera muy sutil y aliviar el cuello del dolor constante, que se produce como resultado de mirar la pantalla de la computadora por largas horas.

El aflojamiento de los hombros:



Los hombros deben ser rodados hacia atrás y adelante en un movimiento circular para añadir fuerza. Repetir el ejercicio 10 veces espalda con espalda añade flexibilidad y también resta importancia a las manos.

Estiramiento de las muñecas:

Es muy sabio para estirar las muñecas si el régimen diario implica un montón de trabajo de la computadora. Para los esclavos de la computadora, las muñecas son a menudo una de las partes del cuerpo que más sufren. Los brazos deben extenderse con la palma hacia abajo. Los dedos deben ser derribadas con la otra mano durante 3-5 segundos. Esto se debe repetir tres veces alternando en ambas muñecas.

Columpios piernas:

Si bien las piernas anhelan un poco de movimiento ', mantenerlos encerrados en nuestros escritorios. No es extraño que las piernas se quejan con la rigidez y el dolor. Columpios piernas son muy fáciles de hacer y pueden proporcionar las piernas un poco de alivio. Se puede realizar en una posición vertical mediante el levantamiento de una pierna y retener por la flexión de las rodillas y llevarlo. Esta oficina entrenamiento debe repetirse 4-5 veces con cada pierna.

Pierna de tóner:

Piernas tóner son uno sillas muy eficaces entrenamientos de oficina. Para llevar a cabo el tóner de las piernas, lo que tienes que estar de pie en la silla y tratar de levantar la pierna y lo pongo en la cadera durante 10 segundos. La pierna debe ser llevado lentamente y el mismo se debe hacer con la otra pierna. Este ejercicio se debe repetir por lo menos 15 veces.

El uso de las escaleras y se mueve con regularidad:

Escaleras siempre se debe utilizar durante los descansos. El uso de ascensores debe ser minimizada. Es un entrenamiento muy efectivo en la oficina para la pérdida de peso y mantener su salud. Levantarse de la silla y tomar un corto paseo dura sólo unos pocos segundos o unos pocos minutos, pero hace maravillas en la reducción de la fatiga.

Glute Patadas:

Este ejercicio consiste en pie sobre una pierna y luego tratar de patear con la otra pierna. Suplente de ambas piernas por lo menos 10 veces para proporcionar alivio a la pantorrilla.

Las torceduras de tobillo:

Ejercicios de Office también facilitan aliviar el estrés. Manera adecuada para lograr esto es a través de giros de tobillo. Estos pueden ser realizadas por el estiramiento de los tobillos y girando hacia la derecha 5 veces y 5 veces en sentido antihorario. Esto se debe repetir con la otra pierna también.

Siempre mantenga recta:

Malas posturas son a menudo responsables de todos los problemas cervicales. La espalda debe estar siempre en línea recta con el cuello. Si doblas tu cuello demasiado bajo, se desarrollará el dolor. Evite silla reclinable. Aunque reclinable es una necesidad, la postura erguida debe mantenerse.

El ejercicio de los ojos:

La lista de la oficina de la formación para una buena salud es incompleta sin ejercicios de los ojos. Es necesario mover sus ojos de la computadora cada 10 minutos, abrir y cerrar los ojos, mirar a un punto de 10 metros de distancia, a continuación, busque en otro punto y luego volver a la pantalla. Relaja los músculos de los ojos y mantiene los ojos frescos.

A pesar del hecho que la esperanza de vida ha aumentado, la calidad de vida se ha reducido significativamente. Si nos comparamos con nuestros abuelos, nos encontraremos con que no tenían más resistencia. Siempre es una buena idea para seguir trabajando en nuestros niveles de condición física. Si vas al gimnasio con regularidad o está demasiado ocupado para hacerlo, ejerce la oficina anterior puede ayudarle a mantenerse saludable mientras se llena.

Usted está demasiado ocupado para hacer ejercicio? ¿Alguna vez has probado uno de estos programas de capacitación oficina? ¿Ayudaron? No comparta su experiencia con nosotros en la sección de comentarios de abajo!