¿Quieres una magra y en forma? Ellos tienen un abdomen plano y una figura magra fue tu sueño? Luego ejercicios de cardio son lo que usted debe estar viendo! Imagina un entrenamiento diseñado específicamente para proporcionar el cuerpo escultural - lo maravilloso que sería, ¿no?

Ejercicios estimulan las endorfinas y nos hacen sentir más feliz y más tranquilo durante todo el día. En el gimnasio puede ofrecer más beneficios que sólo la cifra asesina; se le puede hacer a una persona más feliz y más tranquilo.



Jeanette Jenkins, autor de 'El Plan de pérdida de Hollywood Trainer Peso: 21 días para hacer una vida saludable hábito de por vida ", dice -" La salud mental es tan importante como una buena salud física y el ejercicio es fundamental para conseguir ambos ".

La escultura cardio rutina está diseñada para ayudar no sólo para mostrar que figura delgada, pero también le ayudará a recuperar el enfoque y la infunde a ti mismo con energía positiva.

El plan de 21 días puede ser hecha por cualquier persona. Si eres flaco, gordo, lento, o que carecen de la motivación, el plan de 21 días le ayudará a conseguir esa forma magra.

Se dice que el joven de 21 días continuos para hacer algo puede hacer que sea un hábito. Aunque no estamos seguros de lo que el dicho es cierto, pero si usted puede usar estos 21 días, como un plan de acondicionamiento físico para su vida más adelante, le ayudará a mantenerse en forma.

Entonces, ¿estás listo para ser más fuerte y el más caluroso en busca entre sus compañeros? Entonces no se demore más y tal vez de leer este post!

¿Qué equipo se necesita?

El plan es un plan de ejercicios de 21 días que no implique un equipo muy básico. Todo lo que necesitas es:

  • Un conjunto de pesas ligeras (5.3 libras)
  • Un conjunto de pesas de peso promedio (8.10 libras)

Cómo funciona esto?

El plan incluye cuatro sesiones de entrenamiento de 21 días; una rutina de cardio y los otros tres son circuitos de resistencia. Todos los circuitos están diseñados para trabajar grupos musculares específicos y ayudarles a fortalecer, mientras que el cardio rutina ayuda calorías cobertizo y mejora la capacidad aeróbica. Siguiendo la rutina le ayudará a obtener resultados rápidos y eficaces, ya que se resuelven en la rutina.

La fuerza circuitos y rutina de cardio:

Sabemos que la rutina tiene tres circuitos de fuerza y ​​una intensa rutina de cardio. Sin embargo, lo que no sabemos es lo que estos circuitos son ejercicios. Echemos un vistazo a ellos:

Circuitos de Fuerza:

Un circuito:

  1. Push-Up/Plank Combo: Push-Up/Plank Combo está diseñado para atacar los músculos de los músculos del hombro, tríceps, abdominales y el pecho.
  2. Lunge Reverso: La Lunge inversa apunta a los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos.
  3. Squat/Presidente Pose: El Squat/Presidente plantean objetivos los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales y pantorrillas.
  4. Flye Pecho: El Flye pecho normalmente abastece a grupos hombros y músculos del pecho.

Circuito B:

  1. Plie Squat: Los tonos Plie Squat y fortalece los muslos y las nalgas.
  2. Back Flye: The Back Flye trabaja sobre todo la parte de atrás, como lo indica el nombre, y los músculos del hombro.
  3. Aumento interna/externa de la pierna: El ascensor interior/exterior de la pierna ayuda a fortalecer los muslos y las nalgas como la Plie Squat, también trabaja los muslos exteriores.
  4. Bíceps Curl: El Bíceps Curl ayuda a construir su bíceps y antebrazos.

Circuito C:

  1. Roll-Up: La rutina Roll-Up está diseñado para atacar los oblicuos y los músculos abdominales.
  2. Alcance lateral: El alcance lateral está diseñado para ayudar a construir la fuerza en el oblicuos y abdominales flye.
  3. Barco Pose: El Barco Pose trabajar más grupos musculares mientras apunta abdominales rectos abdominales también.

Rutina Cardio:

Si bien los circuitos de fuerza básicamente construir la fuerza muscular, el fin de las actividades de rutina o calorías vertimiento parte es la rutina de cardio. Estas sesiones de entrenamiento cinta de correr puede ayudar a arrojar un fresco más de 400 calorías en una hora. Usted puede elegir el nivel y manos a la obra en la rutina. Para aquellos de ustedes que no tienen una cinta de correr, salir a correr por el parque. Estas rutinas te ayudarán a eliminar el exceso de grasa del pecho, las caderas, las piernas, los hombros y las nalgas.

Principiantes:

Esta rutina de cardio 40 minutos es para que los principiantes se familiaricen con ejercicios de cardio. En esencia, consiste en:

  1. Primero quinto minuto: Caliente
  2. 5 '-7: velocidad Walk
  3. Séptimo a noveno minuto: trotar o correr o la velocidad de paseo
  4. 9º-33 ': Repetir los pasos B y C seis veces con 2 minutos a pie de una pendiente
  5. 33ra-38vo minutos: cool.

Nivel Intermedio:

Se trata de un procedimiento para un poco "riguroso, diseñado para ayudar a sentar las calorías más rápido:

  1. Primero quinto minuto: Caliente
  2. 5 '-7: velocidad Walk
  3. 7 al minuto 22: trotar o correr o la velocidad de paseo
  4. 22 al 39 ': Repita los pasos B y C seis veces con una caminata de 15 minutos en una pendiente
  5. 39na-45o minutos: cool.

Nivel Experto:

La opción más riguroso; puede ayudar a arrojar algunas calorías graves, pero es bastante intensa y debe evitar saltar en esta rutina si usted nunca ha intentado cardio en su vida:

  1. Primero quinto minuto: Caliente
  2. 5 '10a: trotar o correr o la velocidad de paseo
  3. 10 minutos en el 12TD: trotar o correr o caminar velocidad
  4. 12th- 47mo minuto: Repita los pasos B a C cinco veces, con cinco minutos de correr o trotar en una pendiente.
  5. 47o-52o minutos: cool.

El programa:

Ahora que sabemos lo que se comportan los circuitos de cardio y fuerza de rutina, veamos el calendario base durante 21 días rutina Cardio Sculpt.

Días 1, 8, 15: Cardio y estiramiento
Días 2, 9, 16: Circuitos de A & C Circuito
Días 3, 10, 17: Cardio y estiramiento
Días 4, 11, 18: B & C Circuito Circuito
Días 5, 12, 19: Circuito de A & Stretch
Días 6, 13, 20: B & C Circuito Circuito
Días 7, 14, 21: Rest

Esperamos que la lectura de este artículo tiene entusiasmados Cardio Workout Sculpt. ¿Por qué esperar? Comience hoy mismo y conseguir que la asesina cuerpo dentro de un mes!

¿Te ha gustado la rutina anterior? Cuando usted va a comenzar con este entrenamiento increíble? No lo comparta con nosotros en la sección de comentarios de abajo!