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Buscando corte ajustado y es deseable, pero un cuerpo delgado no es atractivo en absoluto. La hierba es siempre más verde al otro lado! Si usted es gordo, usted quiere ser delgada y si usted es delgado, que desea poner en unas pocas libras. Irónico, ¿no es así?



Las mujeres con cuerpo delgado tratando de ganar peso con diferentes productos que suelen tener efectos secundarios no deseados. Recuerde que su salud es preciosa; No se puede comprometer con nada. Después de todo, es probable que esté tratando de subir de peso para estar más saludable. ¿Cuál es el sentido de la búsqueda de un enfoque saludable a subir de peso? Por lo tanto, la mejor y única opción es optar por métodos naturales.

Antes de que veamos una dieta adecuada gráfico para aumentar de peso, nos fijamos en algunas de las posibles razones por las que tienen bajo peso.

Razones para tener bajo peso:

Cualquier persona es 15 a 20% por debajo del peso normal para la edad y la altura se define como bajo peso. Esto implica que si tienes entre 25 a 50 años, y su altura es de 63 metros, el peso debe ser 59kgs. Si el peso es menor que usted tiene bajo peso. Cuando el peso corporal baja a 50 kg (15%) y 47 kg (20%) se define como bajo peso. Una mujer que pesa 59kgs debe tener un índice de masa corporal de 2 Como el peso cae sobre el índice de masa corporal se reduce a 18, 8 (-15%), que todavía está en el rango normal o 17,7 (-20%), que es inferior a la normal.

Chicos de edad 25-50 años, con una altura media de 76 metros, un peso corporal saludable IMC normal debe ser 71kg. La reducción de peso de 15-20% también reducirá el índice de masa corporal. Por ejemplo, la reducción del peso de 60kg y 57kg puede causar IMC de 14:14 respectivamente.

Es muy importante entender la razón detrás de una drástica pérdida de peso. Puede haber dos razones para la psicológica y física detrás de la pérdida de peso. Vamos a profundizar en las razones detrás de la pérdida de peso.

Razones físicas detrás de la pérdida de peso severa:

Hipertiroidismo:

Hormona tiroxina producida por el cuerpo es a menudo considerado como el "conductor" o "orquesta del cuerpo '. Si los niveles de tiroxina son normales, entonces el metabolismo, la altura y el peso están dentro de los límites. Si la función de la glándula tiroides se rompe entonces la temperatura metabolismo, el ritmo cardíaco y el cuerpo del cuerpo se desequilibra y no hay pérdida de peso pronunciada.

Hiperactividad de la tiroides o hipertiroidismo se asocia con síntomas como el bocio o un nudo en la garganta, exoftalmos (ojos saltones), fiebre alta, sudoración excesiva, nerviosismo, fatiga, aumento del ritmo cardíaco y la pérdida de peso a pesar de comer correctamente.

En el caso de hipertiroidismo, su médico le pedirá que hacer algún análisis de sangre para detectar los niveles de hormona tiroidea en la sangre.

Cáncer:

Malignidad o cáncer pueden causar la pérdida rápida de peso, fatiga, falta de apetito, náuseas e incapacidad para aumentar de peso. Dado que el cáncer tiene graves repercusiones, es importante consultar a su médico que le haga un examen minucioso para ver si usted está sufriendo de leucemia u otros cánceres.

Tuberculosis:

La tuberculosis es muy común en África del Sur. Se acompaña de pérdida de peso, tos, sudoración nocturna y la fatiga extrema. Si la pérdida drástica de peso se debe a la tuberculosis requiere un tratamiento inmediato. La tuberculosis es una enfermedad curable si se diagnostica en las primeras etapas.

Diabetes:

La diabetes puede causar obesidad y la pérdida de peso. Si usted tiene un historial familiar de diabetes y está experimentando sed excesiva y micción y fatiga, es necesario controlar el nivel de azúcar y los niveles de insulina en la sangre. Consulte a un médico inmediatamente y tomar medidas para frenar la diabetes a llevar una vida saludable.

VIH SIDA:

VIH SIDA también se conoce como "enfermedad sutil" y previene realmente el aumento de la pérdida de peso y la causa de peso pronunciada. Si las pruebas médicas detectan se requiere la presencia del VIH SIDA drogas y hacer algunos cambios en la dieta y estilo de vida para aumentar las posibilidades de supervivencia y mejorar su salud en general. Un diagnóstico precoz puede ayudar a tratar esta enfermedad con eficacia.

Crash Diet y el hambre:

Muchas chicas se mueren de hambre para obtener el tamaño cero dígitos deseable. Sí, está de moda, pero definitivamente no es una forma saludable de perder peso. Usted todavía puede tener una figura saludable por tener una dieta equilibrada! Entonces, ¿por hambre y el compromiso en la salud cuando se puede tener comida sana y sabrosa para quedarse fit.Even estrelló dietas no son una buena opción para perder peso, si usted realmente necesita para mantenerse en forma hay que ejercer y hacer un planificar para perder peso de forma gradual y metódicamente. La pérdida de peso es posible, pero al mismo tiempo, el cuerpo se ve privado de nutrientes esenciales.

Enfermedades del hígado y el riñón:

Problemas renales, porque a cambio de la micción, se puede asistir al baño varias veces, pero aún así se siente que la orina no era suficiente. Habrá retención de líquidos, náuseas y vómitos, fatiga, erupciones en la piel y picor, sabor metálico y el olor de amoníaco en el aire. La falta de apetito con fiebre desencadena la pérdida de peso. Del mismo modo, los problemas del hígado también causan diversos problemas gastrointestinales y resulta en la pérdida de peso.

Drogas:

A veces las drogas duras como antibióticos para disminuir el apetito y tienen muchos efectos secundarios. Debido a la falta de apetito no tiene ganas de comer y el privarse de nutrientes importantes que ayudan en el crecimiento o el desarrollo. Así medicamentos pueden ser una de las razones detrás de la pérdida de peso aguda. Usted debe consultar a su médico o farmacéutico si ha empezado una nueva pérdida de medicación y peso.

Trastornos de la alimentación:

Si usted tiene anorexia o bulimia, entonces usted está obligado a bajar de peso drásticamente. Los trastornos alimenticios son muy comunes en América, 1 o 2 de 100 jóvenes con trastornos de la alimentación. Los trastornos más comunes son la anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa. Otros trastornos son trastornos alimentarios compulsivos, la imagen corporal y las fobias de los alimentos.

Las personas con anorexia los temores que están ganando peso excesivo y tienen una visión distorsionada de su tamaño y la forma del cuerpo. Por lo que es difícil para ellos mantener un peso corporal normal. Las personas con anorexia mueren de hambre, comer pequeñas cantidades de comida, como el hacer ejercicio excesivo. Comer menos y la dieta se convierte en una obsesión. Este problema es más psicológico que tienen efectos negativos en la salud general de la persona. Algunos anoréxicos hacen exceso y luego se tratan de vomitar la comida o el uso de laxantes para reducir las calorías.

Bulimia es similar a la anorexia; una persona come demasiada comida y luego vomitar hacia fuera o hacer ejercicio en exceso para prevenir el aumento de peso. Bulimia tiene repercusiones peligrosas, tanto física como psicológicamente, ya que la bulimia conduce comportamiento compulsivo. En el caso de la bulimia, atracones y purgas regularmente persona durante un par de meses. Algunas personas que tienen bulimia comen comida chatarra en exceso. A menudo, comer alimentos crudos, incluso si se encuentran en un helado o tomar la comida de la basura porque no pueden dejar de comer a veces. Después de un consumo excesivo están obligados a vomitar o hacer ejercicio excesivo.

Las personas con anorexia suelen ser delgada, pero las personas afectadas que tienen bulimia pueden ser delgadas o con sobrepeso.

Deficiencia de la enzima:

Si la pared del estómago no segrega suficiente enzima digestiva que es esencial para la digestión y absorción de nutrientes que ayudan en el desarrollo físico. Esta deficiencia de la enzima es la razón detrás de la pérdida de peso.

1 Factores hereditarios:

Los cambios de peso en una persona dependen de la interacción de factores conductuales, ambientales y genéticos. Incluso si una persona trata de aumentar de peso, incluso después de controlar el peso, entonces usted debe entender que los factores genéticos influyen en el aumento de peso. Si los padres tienen bajo peso, entonces hay altas probabilidades de que su descendencia será bajo peso también! Así como la obesidad se debe a factores genéticos también lo es la pérdida de peso.

1 Depresión:

La depresión es una razón psicológica detrás de la principal pérdida de peso. La depresión no sólo conduce a la disminución del apetito, sino que también causa la pérdida drástica de peso. Uno tiene que asistir a una sesión de asesoramiento para reducir el estrés mental y la depresión antes de que afecte su salud si no usted se siente cansado, usted no será capaz de hacer tareas sencillas correctamente y pensar en maneras de destruir a sí mismos.

Los problemas de salud causados ​​por la falta de peso:

Si usted está realmente contento con el hecho de que usted ha perdido peso y ahora tienen una figura de tamaño cero como su celebridad favorita, entonces usted debe saber lo que está haciendo daño a su salud. El equilibrio es el factor clave detrás de la sana. La obesidad es un gran problema que se ignoran los problemas de las personas que tienen bajo peso. La grasa es sin duda perjudicial para la salud, pero una cierta cantidad de grasa es esencial para que el cuerpo utilice como combustible para el almacenamiento de energía. Pueblo de índice de masa corporal (IMC) inferior a 15 pueden tener problemas crónicos de salud a largo plazo.

¿Sabía usted que las personas delgadas también pueden tener un mayor riesgo de diabetes? Las personas delgadas no tienen una gruesa capa de grasa en su abdomen y estar en gran forma, pero esta grasa acumulada después de comer comida chatarra pueden instalarse alrededor del corazón y los pulmones que causa la diabetes y la enfermedad cardiovascular. Un estudio de 2011 muestra que los genes "pobre" puede ser una razón detrás de la diabetes en las personas muy delgadas.

Normalmente, una persona que está bajo ponderado tiene un sistema inmunológico débil. El sistema inmunológico actúa como guardia contra cuerpos extraños anormal que causa la enfermedad. Muy personas delgadas son más propensos a la enfermedad durante el resfriado y la gripe. Los que tienen bajo peso también pueden tener cáncer; esto es causado debido al crecimiento anormal de células en el cuerpo.

Muchas personas que tienen un bajo peso se siente cansado la mayor parte del tiempo. Esta falta de energía es uno de los principales síntomas de la anemia. Cuando el cuerpo no recibe suficiente combustible para energizar y las células rojas de la sangre también dejar de multiplicarse. Estos glóbulos rojos tienen una llamada hemoglobina proteína que transporta el oxígeno a todas las partes del cuerpo. La anemia es causada principalmente debido a las deficiencias nutricionales. La falta de ácido fólico y vitamina B causa anemia. Así que las personas con bajo peso deben comer adecuadamente y tomar suplementos nutricionales para prevenir o tratar la anemia.

Si usted tiene bajo peso, entonces usted puede tener problemas de fertilidad y que será difícil de concebir. Su ciclo menstrual, porque muy irregular. Si su ciclo menstrual es irregular entonces se hace difícil sostener un embarazo, ya que afecta el revestimiento del útero de la que los nutrientes del feto. Mujeres con bajo peso tienen 72% de probabilidades de aborto involuntario. Los hombres con bajo peso no pueden escapar ni siquiera tienen problemas sexuales como la disfunción eréctil, dolor durante el coito y problemas de eyaculación. El peso de un hombre y la salud de esperma están interconectados.

Tanto los hombres como las mujeres que tienen tanto peso tienen un mayor riesgo de osteoporosis o huesos débiles. Esto ocurre debido a los cambios hormonales y la falta de vitamina D y calcio. Una de las causas de accidentes fractura o algunas veces la muerte en persona bajo peso. En las mujeres, la falta de estrógeno puede conducir a la rotura de huesos o huesos débiles. Usted debe consultar a su médico y dietista y empezar a ganar peso optar un plan para ganar peso dieta saludable

Gente dietas locas de moda a seguir una tendencia y tienen las píldoras de dieta para verse bien. No olvide que usted todavía puede mirar glamoroso comer sano. E 'inútil de estar desnutridos y se mantenga alejado de un poco de comida casera deliciosamente cocinado.

Los remedios caseros para aumentar de peso saludable:

Todos tenemos la percepción deformada con respecto a la "figura ideal". La vista está distorsionada lejos cuando vemos los medios de comunicación en referencia a algunas celebridades magras como "hermoso y maravilloso '. Todo el mundo quiere tener una figura como ella. Así que la carrera de ratas para lucir bella salidas de morirse de hambre. Así que el mito nos hace comer más grasa se refuerza. Lo que no sepa que subir de peso puede ser hecho por el consumo de una forma planificada, pero no comer menos?

El bajo peso puede causar alguna enfermedad no diagnosticada, que aún no se ha investigado. Es mejor que hacer una revisión anual y escuchar las necesidades del cuerpo. Es también importante mantenerse libre de estrés, feliz y dormir bien, si usted no quiere ser llamado un 'patata en el palillo' por sus amigos.

Los síntomas de la fatiga inexplicada tienen bajo peso debido a la disminución en la fuerza y ​​un malestar general. Usted debe preguntar a su médico acerca de maneras saludables para aumentar la resistencia que tiene la salud bebidas y suplementos alimenticios.

Deje de fumar y tener exceso de alcohol y cafeína para permitir un desarrollo físico adecuado que tenga lugar para mantenerse sano y tener el índice de masa corporal y el peso en la norma.

Una carta de la dieta adecuada para el aumento de peso:

El aumento de peso puede ser agotador y requiere mucho tiempo. Comer mucha comida todo el día no se sumará a su peso. Su objetivo es poner en el peso de una manera saludable, no para añadir un poco de peso a la delgada figura de otra forma no saludable! Concéntrese en comer alimentos, pero en el momento adecuado y en la cantidad adecuada, en lugar de tratar a cabo diferentes planes de dieta para subir de peso. Echemos un vistazo a la carta de la dieta para ganar peso en detalle:

Incluya calorías en su dieta:

Es necesario tomar en más de 250 calorías al día para agregar alrededor de una libra al peso actual. Comer alimentos que son altos en calorías como las legumbres, los cereales, la carne, el pan, el arroz, las frutas secas y nueces. Evite las barras de comida rápida o cereales.

Todo lo que comemos tiene un contenido calórico de la misma. Como usted come alimentos con menos calorías para perder peso, tenemos que comer alimentos que tiene más calorías para aumentar de peso. Añadir las verduras como las judías verdes, brócoli, col china, zanahorias, lechugas, espinacas, espárragos, calabaza y berenjena a su dieta. Ellos caloría más alta entre las fuentes vegetales. Añadir una porción saludable de carne roja en su dieta también. Pero tenga en cuenta notto exagerar. El objetivo no es añadir colesterol peso! Del mismo modo que usted puede hacer paneer y restaurante de estilo alimentos una parte de su dieta. Añadir que porción extra de mantequilla a la casa de curry paneer. Freír sus aloos 'un poco' más de lo habitual.

También puede agregar aceites de oliva en cantidades generosas a sus ensaladas. Otra forma de añadir calorías a su dieta es aumentar el consumo de productos lácteos. No reducir el contenido de grasa en la leche. No pida requesón bajo en grasa a la tienda. Asegúrese de consumir un completo productos lácteos calorías. Y que sea un punto para tomar la leche sacude de vez en cuando '! Cuando usted va a recoger un bocadillo desde fuera, no ir fácil en las salsas. Puede haber una manera más deliciosa a subir de peso?

Aumentar el número de comidas:

Tener seis comidas al día, tres grandes y tres pequeñas comidas. Desayuno, almuerzo y cena deben ser pesados ​​y ricos en calorías. Una cena pesada añade peso a su cuerpo como su metabolismo no está activo cuando duerme que cuando estás despierto.

Para el desayuno, ir tazón foros llena de cereales y añadir el pan tostado con mantequilla o fruta. Y si no eres un gran fan de la mantequilla entonces siempre se puede pasar a una propagación sabroso de queso o mantequilla de maní y jalea! Para los aperitivos, tienen nueces y frutos secos, frutas y verduras hervidas con una cucharada de crema o sándwiches con queso batida. Cualquier verdura o fruta, o incluso cualquier cosa que tenga una caloría sana superior es bienvenido. También puede agregar otros elementos a tu bandeja de postre. Y de vez en cuando saltar las cosas saludables para bocadillos y por todo lo loco en tortas, pizzas, hamburguesas y lo que sus fantasías de corazón. Es bueno darle a su paladar cada vez en cuando ". No sea tacaño en el número de veces que usted come! Se pueden añadir elementos tales como granola y pan de maíz para sus bocadillos favoritos también. Granola están hechos de nueces y avena y son muy buenos para la salud, además de ser engorde.

Alto contenido de proteínas Junto con calorías:

Eso sí, no añadir calorías a su peso corporal, incluya la cantidad adecuada de proteínas a su dieta.

Huevos, carne magra, pescado, legumbres, coles y productos lácteos le dará suficiente proteína necesaria para desarrollar músculos. Recuerde damas que desea subir de peso y buscar en forma, lo que necesita para construir el músculo no flacidez. Pescados como el atún y la caballa son ricos en petróleo y son una de las mejores maneras de aumentar el peso.

Aquí presentamos un gráfico de dieta que usted puede seguir para poner en peso extra:

Comidas

Tiempo

Qué hacer

Desayuno 07:00 - 8 amA taza de té o café capuchino voluntad leche entera y azúcar . Desayuno 08: 00-09: 00
  • Dos pan multicereales con mantequilla baja en grasa y tortilla de huevo.
  • Un tazón de cereales, la avena o avena.
  • Poha, upma o algún khichdi Daliya con muchas verduras.
  • Dos bollos con un plato de verduras o dos paranthas peluche.
  • Fruta con un vaso de jugo.
Después del desayuno 10:00 - 11 amA vaso de leche entera con unas copas de salud . Almuerzo 12: 30-01: 30
  • Un pequeño cuenco de arroz con dos bollos.
  • Un plato de legumbres (Masoor, moong, Chana)
  • Un tazón de curry de verduras mojado
  • Dos piezas de pollo, pescado, huevos o paneer.
  • Ensalada verde consta de pepino, repollo, rábanos, zanahorias y tomates.
  • Un pequeño plato de dulce cuajada.
Merenda 17: 30-06: 30
  • Vegetal o caldo de pollo con un poco de mantequilla.
  • Sandwich de queso o mayonesa Veg.
Cena 20: 30-21: 30
  • Dieta similar como el almuerzo, evitar el arroz y las verduras van para el curry seco.
Antes de dormir 22: 30-23: 00
  • Un vaso de leche

Se trata de una dieta nutritiva y sentirse mejor y para aumentar de peso fácilmente.

Aumento de peso Suplementos:

Otra forma de hacerlo es mediante la adición de algunos suplementos a su dieta también. En algunos casos, sólo la dieta y el ejercicio no funcionan lo suficientemente rápido. En este caso, la adición de algunos suplementos que se suman a la ayuda de masa corporal y el desarrollo muscular es la mejor ruta a tomar. El tiro en algunas proteínas de suero de leche con leche o batidos. Sin embargo, un producto que ha sido regañado mucho fuera tarde es los ganadores de peso extra.

Formación aumento de peso:

A veces, el aumento de peso no es sólo añadir unas cuantas libras, pero también se trata de la construcción de músculos. La mejor manera de hacerlo es empezar a hacer ejercicio. Desarrollar músculos los hace no sólo más fuerte, pero también añade masa. Este es sin duda la combinación adecuada de aumentar de peso.

Plan de dieta:

Aquí hay otro programa de dieta que le permite entender más. Puede seguir ya sea la de arriba o de abajo. Ambos le ayudarán a planificar sus comidas en consecuencia, con el fin de aumentar de peso.

Los productos alimenticios que deben ser incorporados en la dieta son:

  • La leche entera
  • Los frijoles, lentejas y otros tales alimentos ricos en proteínas
  • Frutas y hortalizas
  • Cereales
  • Aceites y grasas saludables
  • Postres saludables

Teniendo todos estos factores en mente, tenemos que dividir las tres comidas principales del día en siete comidas pequeñas. Así que aquí es otro nivel de análisis comidas de la muestra, que puede ser seguido por un aumento de peso saludable.

Justo fuera de la cama:

  • 1 taza de té/café con leche entera y 2 cucharaditas de azúcar
  • 2 galletas

Desayuno:

  • 1 vaso de jugo de fruta, preferiblemente de color naranja
  • 1 taza de cereal (avena, avena) con 1 taza de leche baja en grasa, algunas almendras y pasas de uva en rodajas, y 2 cucharaditas de azúcar o miel
  • 1-2 rebanadas de pan integral con mantequilla o mermelada o mantequilla de maní
  • 1 taza de té/café con leche entera y 2 cucharaditas de azúcar

Media mañana:

  • Bebida de leche - ½ taza llena de crema de leche con azúcar 2 cucharaditas

O

  • Jugo con aperitivos - jugo de frutas con 1 taza de fruta seca o una barra de energía

O

  • Smoothie - leche entera y un poco de fruta con 2 cucharaditas de azúcar o miel

Almuerzo:

  • ½ taza de sopa
  • 1 papa/Pasta/Arroz
  • 1 taza de vegetales cocidos
  • ½ taza de ensalada con salsa
  • 1 taza de lentejas cocidas
  • 2 bollos con un poco de mantequilla de búfalo '

Mid Day:

  • 1 taza de té/café con leche entera y 2 cucharaditas de azúcar
  • 1 fruta grande
  • 1 taza de yogur bajo en grasa
  • 3-4 galletas digestivas

Cena:

  • ½ taza de sopa
  • 1 taza de verduras cocidas
  • ½ taza de ensalada con salsa
  • 2 chapatis
  • 1 taza de dulce contenido bajo en grasa, preferiblemente con alguna adición de fruta fresca/seca

Tiempo de la cama:

  • 1 taza de leche baja en grasa
  • ½ taza de fruta seca

Este es un ejemplo de un programa de alimentos, que incluye la mayoría de los nutrientes que le ayudarán a ganar peso, y, al mismo tiempo que mantiene con energía durante todo el día.

No se apresure! El aumento de peso no es un milagro durante la noche. Requiere mucha paciencia y perseverancia de su parte. Recuerde comer sano y hacer ejercicio todos los días. Usted tendrá éxito en el aumento de peso de la misión. Mantenerse en forma, mantenerse saludable!

weightgain consejos de expertos para aumentar de peso:

Al tratar de entender y reconocer los expertos más influyentes en este espacio, hemos considerado una serie de factores, tales como certificados de profesionalidad y, sobre todo, alcance social. Aquí está nuestra lista de los datos más influyentes en el mundo del fitness y la salud. Planificación para seguir una carta de la dieta para subir de peso? Siga leyendo para descubrir ellos, consejos eficaces aumento de peso experimentado la prueba del tiempo y decir hola a un ajustador, más saludable!

Amanda Hamilton:

a. Beber sus calorías, pero de una manera sana!

Trate de hacer un batido con aguacate y nueces mantequillas caseras. Usted disfrutará de un impulso de contenido de vitamina C de la fruta además de una buena dosis de grasas esenciales. Utilice leche entera como el líquido para aumentar la ingesta de calcio y calorías también. La adición de una cucharada de yogur griego hace esto aún más cremosa y más delicioso.

b. No dejan más de cuatro horas pasan sin comer.

Algunas personas están tan envueltos en su trabajo que, literalmente, se olvidan de comer. Su cuerpo necesita un suministro continuo de energía, ya que es como un motor que está siempre en (tu corazón sigue latiendo, la sangre circula, el cerebro y los músculos están trabajando). Cuando se salta las comidas, el resultado es un baño en su alcancía energía banco que lamentablemente la masa muscular. Configurar una alarma en el teléfono cuando usted necesita comer cada cuatro horas durante las horas de vigilia y tienen una gran cantidad de calorías y meriendas densos en nutrientes en la mano. Una mezcla de frutos secos y semillas es ideal.

c. Obtener liberal en grasas:

Las grasas buenas están teniendo su tiempo en el centro de atención y se descubrieron amplias gamas de beneficios para la salud. Si usted está tratando de aumentar de peso, un uso abundante de grasas como aceites en ensaladas y el aceite de coco en la cocina puede aumentar calorías sin ningún motivo de preocupación. Asegúrese de hacer aderezos para ensaladas tan sabrosos como sea posible y tomar las sobras en el fondo de la ensaladera con pan fresco - delicioso!

Superior nutricionista de Amanda Hamilton televisión del Reino Unido. Ella es también un autor de éxito y ha jugado el deporte internacional.

Amanda Hamilton: www.amandahamilton.com

Dean Johnson:

a. Como la formación, como la nutrición. Usted necesita "shock" lo que usted pone en su cuerpo, que sea variada, no comer lo mismo. Alternar entre las carnes magras y el consumo de proteínas.

b. El entrenamiento con pesas - Esta es la clave. El entrenamiento con pesas construye "músculo", que pesa más que la grasa, y no sólo a construir músculo, pero va a construir masa muscular magra.

c. Mucho descanso - Trate de obtener al menos ocho horas de sueño por la noche, ¿cómo se puede esperar que su cuerpo para cambiar y crecer si usted no tiene un buen descanso, eficaz.

Dean Johnson: www.fitnessplus-uk.com

Parth Shah:

a. Comience con algo pequeño:

Demasiadas personas tratan de seguir los planes alimentarios elaborados. Mantener las cosas pequeñas, y empezar poco a poco. En primer lugar calcular la cantidad de calorías que come ahora, luego aumentar gradualmente más tarde.

b. Comer proteína:

La proteína es esencial para ganar peso muscular. La misma regla se aplica - empezar poco a poco. Esforzarse para agregar 10.5 gramos de proteína por comida. Por ejemplo, durante la primera semana, comienza con el desayuno y añadir 5.10 gramos de proteína. A la semana siguiente, agregar 5.10 gramos de proteína para el almuerzo. Al final del mes, se le han añadido 20 a 40 gramos de proteína por una propia dieta.

c. No tenga miedo de comer hidratos de carbono:

Muchas personas que son conscientes de la salud carbohidratos evitar tanto como sea posible. No se puede cortar la ganancia carbohidratos y peso, al mismo tiempo. Sin embargo, todavía es importante conseguir sus carbohidratos de fuentes apropiadas.

Siga la regla de blanco - no el arroz blanco, pan blanco y azúcar blanco. Consejo tomar carbohidratos de arroz y harina de avena. Si usted necesita para endulzar algo (como el té) Proveedores de azúcar morena.

Parth Shah: www.shahtraining.com

Stuart Patrick:

Convénzase de la cantidad de calorías que necesita al día para mantenerse en su peso actual (BMR), y luego tratar de comer 200 calorías en el día de hoy.

Trate de calorías saludables. Las grasas buenas de los alimentos como el aguacate y frutos secos son una gran opción. No lo hagas de borrachera en el chocolate y la comida rápida, con el fin de llegar a su aumento de peso de la meta. Muy mala idea !!

Trate de tener un batido de aumento de peso para el desayuno. Esto hará que sea mucho más fácil.

Stuart Patrick: www.listedfit.com

Joey Bull:

Ver la omega, el aceite de cáñamo y las semillas son una hormona estabilizador increíble y así ayuda a regular el peso para mejor, en ambas direcciones. Por otra parte el crecimiento combustibles muscular como ninguna otra proteína. Otros aceites contienen grasos omega pero ninguno como natural y equilibrado como cáñamo. Los aceites son grandes, pero no cocida o procesada en cualquier caso.

Alimentos grasos naturales como el aguacate, nueces y coco contribuyen a un volumen saludable de tamaño del cuerpo sin alterar el colesterol como incomprendido previamente. El cuerpo asimila estos alimentos ricos muy bien.

Si desea que el peso sin el peso, mira con buenos cereales como el mijo, castañas y otros granos de trigo. Mezclar en una licuadora para un desayuno abundante que consiste en frutas, semillas, frutos secos, aceite de cáñamo y leche de coco. Comida rica, sabrosa, abundante y muy bueno para la salud en lugar de ataques al corazón!

Si usted es el entrenamiento con pesas, una pausa de un minuto entre series para permitir la hormona del crecimiento para activar y dar más poder para mejorar las fibras musculares.

Joey Bull: www.joeybull.com

Michael Whiteley:

Si haces ejercicio regularmente y mirando a ganar peso muscular aquí hay 3 formas de ganar peso muscular magra más fácilmente:

a. Tener un batido de proteínas dentro de una media hora después de haber terminado de hacer el entrenamiento de fuerza y ​​antes de acostarse.

b. Utilice aminoácidos de cadena ramificada BCAA y pre y post entrenamiento L-glutamina y antes de acostarse.

c. Comer verduras crucíferas cada día para ayudar con la eliminación de exceso de estrógenos del cuerpo.

Michael Whiteley: www.protrainerlive.com

D'Vaughn Campana:

a. Balanza de entrenamiento de fuerza con pesas:

Levantamiento de pesas olímpico es una forma de ejercicio que entrena el músculo para reclutar más células musculares para la fuerza máxima, a su vez, su cuerpo va a ganar más masa muscular, así como por lo que es más fácil de quemar grasa. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza se basa tanto en la estabilidad y fuerza. El entrenamiento de fuerza requiere el levantamiento de pesas cómodamente anotaron 12 y 15 repeticiones, mientras que el levantamiento de pesas está orientado a levantar pesas en señal de 3-8 repeticiones con varios conjuntos de entrenamiento de fuerza. Las mujeres necesitan saber que la pesada ellos levantando no carga los resultados, pero un físico más delgado, debido a que sus niveles de testosterona son sólo una pequeña fracción en comparación con los hombres. Los tres mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para conseguir la masa son sentadillas, peso muerto y press de banca, que se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona de forma natural.

b. Requiere la proteína adecuada a diario:

Consumir 5 gramos multiplicado por el peso corporal en libras hasta alcanzar el peso deseado. Las proteínas son los bloques de construcción para el músculo magro que es vital para su levantamiento de pesas y la rutina de entrenamiento de fuerza. Pescado, nueces, huevos, mantequilla de maní y carnes magras son las mejores fuentes de proteína; batidos de proteínas son otra alternativa para optimizar su dieta y ganancias.

c. La ingesta de calorías mediante la alteración de su dieta:

Para que una mujer aumenta de peso de manera saludable el método más rápido es por cambiar sus hábitos alimenticios. Para una mujer tratando de perder una libra por semana usted debe tratar de comer 500 calorías menos quemadas en una base diaria, cuando usted está tratando de ganar peso este proceso debe ser revertida. La forma más sencilla se puede lograr es comer su plan de alimentación normal con batidos de proteínas saludables, pero con la adición de otras bebidas de reemplazo de comidas.

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