Todo el mundo quiere que esculpió ABS del lavadero. En la sección media excelente tallado puede hacer que cualquier equipo se vea bien en ti. ABS del lavadero son algo más que lucir bien; se trata de tener un núcleo fuerte que ayuda a mantener una buena postura y mejorar la condición física funcional.

Bueno, aquí es una buena noticia que se puede utilizar. Usted se sorprenderá de saber que todos tenemos un tronco paquete de seis abajo, que se cubre con una generosa cantidad de grasa. Para conseguir ese paquete de seis, primero debe bajar el porcentaje de grasa corporal. Esto se puede hacer a través de la restricción calórica y gestión.

Cuerpos grandes se hacen en la cocina, por lo que empiezan a limpiar sus hábitos alimenticios.

  • Reducir los alimentos procesados ​​y tienen cinco o seis comidas pequeñas durante el día para acelerar su metabolismo.
  • Retire todos los pecadores, los alimentos con alto valor calorífico de su máquina de aperitivos y una nevera y abastecerse de opciones de alimentos saludables.
  • Trate de comer comida sencilla cocinada en casa tanto como sea posible, ya que son mucho más saludable y bajo en calorías
  • Comer en el tiempo y comer comidas pequeñas. Comer cada dos horas a metabolismo pico
  • Manténgase alejado de basura/comida rápida/instantánea como son bajos en nutrición y alta en calorías.
  • Incluyen una gran cantidad de alimentos de la dieta la vida, como los frijoles, bayas y otros alimentos fibrosos para deshacerse de la grasa abdominal. (Mira mi video en ejercicios para perder grasa del vientre)

40 minutos de cardio mayoría de los días de la semana.



Los crujidos, núcleo y otros ejercicios abdominales deben hacerse cada dos días para fortalecer y tonificar los músculos del tronco y buscar visiblemente mucho más delgada que los músculos están más apretadas. ¿Aburrido de los abdominales habituales, trate mis pies ejercicios abdominales.

Y ahora para los abdominales sexy Britney:

Es recomendable trabajar grupos musculares abdominales o en días alternos. Los ejercicios de entrenamiento con pesas conducen a pequeños desgarros microscópicos, y que necesitan 48 horas de descanso antes de trabajar de nuevo.

  • Caliente durante 5 a 7 minutos e incluyen 40 minutos de intensa sesión de cardio.
  • Elige lo que más te gusta. Las opciones son enormes cardio - incluso bailar en la comodidad de su habitación se considera cardio. Caminar, nadar, andar en bicicleta, correr, trotar, saltar, subir escaleras son todas buenas opciones de cardio.
  • Enfriar durante 5-6 minutos y proceder a tonificar los músculos abdominales.
  • Haga 50 repeticiones cada uno de los siguientes ejercicios abdominales. Repita la secuencia 3 veces más para un total de hasta 600 abdominales.
  • Si usted es nuevo en el ejercicio a continuación, iniciar con 20 y poco a poco construir hasta 50 de cada uno.

Abdominales:

Tendido de espaldas sobre la lona con la parte inferior de los pies a la tierra para que las piernas están en forma de V invertida. Con las manos detrás de la cabeza y los codos de fuera, levante los hombros del suelo, con la ayuda de los músculos del estómago. Al hacer esto, apriete los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante un segundo en la parte superior antes de bajar con los músculos del estómago.

Giros bicicleta:

Posición de la crisis de mentira, con las manos detrás de la cabeza, llevar la pierna izquierda hacia el estómago tocar su codo derecho. Con un giro en su cuerpo, moler arriba y hacia abajo.

Eleva la pierna:

Acuéstese en el suelo. Levanta las piernas en el aire con sus pies apuntando hacia el techo y los pies cruzados. Levante la cabeza de modo que se trata de la palabra a 4 pulgadas.

Poner fin a esta con un tramo que se extiende las manos a los hombros y las piernas apuntando hacia el frente.

El grupo de músculos opuestos también necesita ser fortalecido, luego trabajar la baja de la espalda cada vez que fortalecer su ab. Aquí es un simple ejercicio de fortalecimiento ab:

  1. Descanse en su estómago con los brazos extendidos en frente de usted
  2. Levante la pierna derecha a escasos centímetros del suelo. Mantenga la posición durante 2 cuentas e inferior
  3. Levante la pierna izquierda y continuar alternando 20 veces
  4. Ahora baje la pierna y levanta el brazo derecho lo más alto posible y mantener durante 2 cuentas e inferior
  5. Repita la izquierda y alternado 20 veces.
  6. Ahora trate de levantar la pierna izquierda y el brazo derecho juntos. Mantenga la posición durante 2 cuentas y repetir a la izquierda
  7. Suplente por 10- 12 veces