¿Su objetivo es conseguir un cuerpo atractivo como Kim Kardashian? ¿Quieres tonificar y mostrar sus largas piernas en ese vestido floral corto este verano? Bueno, si usted está buscando un entrenamiento perfecto inferior del cuerpo, la lectura de este post puede ayudar!

Un ejercicio perfecto para conocer a nuestra formación necesidades es lo que todos queremos! ¿Has oído hablar de los saltos de profundidad? Usted sabe que una inmensa fuerza muscular y fuertes piernas? Para aprender más sobre los saltos de profundidad y sus beneficios, sigue leyendo!

¿Cuáles son los saltos de profundidad?



Saltos de profundidad son una forma de ejercicios pliométricos, que ayudan a desarrollar el poder en los músculos. Los atletas practican Box y profundidad saltos para fortalecer las piernas y mejorar su rendimiento de sprint (1). Los dos son relativamente similares - ambos requieren el uso de una caja, pero la caja de saltos implicar saltando en una caja, mientras que saltar Profundidad requiere saltando por uno.

Por lo tanto, se hacen saltos de profundidad para salir de una caja y saltar cada vez que toca el suelo. Estos sonidos muy fácil, pero son una especie de "super-formación". Saltos de profundidad son los atletas sólo avanzados. Esto significa que usted puede comenzar a hacer los saltos de profundidad, sin formación previa, ya que puede llegar a dañar seriamente los músculos de las piernas para la vida.

Precauciones:

Aquí hay alguna información a la mano para que antes de empezar a practicar saltos en profundidad:

Saltos de profundidad requieren ejercicios especiales de preparación y formación con mancuerna, saltos, carreras de velocidad, y saltando en un período de varios meses.

Si usted sufre de fatiga muscular o tendinosa, dolor o entumecimiento en las piernas, la rodilla o el tobillo, debe abstenerse de hacer saltos de profundidad.

Procedimiento para hacer el salto Profundidad:

A primera vista, el salto en profundidad se ve como un atleta sale una caja y salto de altura. La belleza de este ejercicio pliométrico radica en su simplicidad.

La posición inicial del salto en profundidad que requiere de pie en la parte superior de una caja Plyo o una plataforma sólida, que es 0.5-0.8m alta. Usted puede aumentar la altura de la plataforma, si usted quiere construir su fuerza y ​​bajarlo si desea aumentar su velocidad.

Usted tiene que estar de pie con los pies al ancho de hombros.

Saltear la caja con un pie, pero asegúrese de que durante el aterrizaje ambos pies tocaron el suelo al mismo tiempo.

Use sus brazos para añadir velocidad a la espalda antes de bajar del Plyo caja y balanceando vigorosamente hacia arriba pies toquen el suelo.

Tan pronto como sus pies tocaron el suelo, saltar lo más alto posible.

Es importante a la tierra en las puntas de los pies y limitar la cantidad de tiempo que los pies están en contacto con el suelo.

Paso atrás en el Plyo cuadro para la siguiente ronda.

Consejos para obtener el derecho de profundidad salto:

Haga un calentamiento antes de realizar saltos de profundidad.

Mantenga la espalda recta en todo momento.

Mire directamente al hacer el salto.

Puntos a recordar:

Los atletas profesionales realizan hasta cuatro grupos de diez saltos cada uno durante una sesión de entrenamiento. Los atletas en formación puedan ejecutar un máximo de tres grupos de cinco saltos cada uno. Se necesita un intervalo de 10 a 15 minutos entre las series.

Usted no debe hacer Profundidad entrenamiento salto más de dos veces por semana.

Profundidad salta trabajo en el sistema nervioso central, por lo que los atletas no deben realizar estos saltos justo antes de una carrera.

Ejecute el salto de profundidad en una superficie que es plana y no resbaladiza.

Beneficios de saltos de profundidad:

El salto en profundidad funciona el explosivo desarrollo de los músculos de los muslos (cuádriceps), los isquiotibiales, glúteos (nalgas) y los músculos de la pantorrilla.

Ayuda a los atletas aumentar la velocidad, la agilidad y alcanzan.

Se mejora la resistencia a la tracción de los tendones, que a su vez hace que las contracciones musculares fuertes.

Por lo tanto, estos son los pros y los contras de saltos de profundidad! Empiece a correr hoy, sino para ejercer cierta precaución! Si has encontrado este artículo interesante e informativo, por favor dejar un comentario a continuación.