Cetosis La pérdida de peso

Primero de todo lo que es la cetosis? ¿Has probado todas las maneras posibles "saludable" para bajar de peso y perdió mucho peso también. Pero aún no está a su meta y lo que sientes no parece trabajar más. Se come bien, se trabaja, y usted está bebiendo mucha agua. Ahora, ¿qué más se puede hacer?

Cuando usted está en una meseta, es necesario sacar la artillería pesada para ayudar a perder peso. La dieta cetogénica es uno de esos trucos que pueden poner su cuerpo en la marcha y poner en marcha la nueva pérdida de peso.



Normalmente, nuestro cuerpo utiliza los carbohidratos que consumimos para obtener energía para las funciones corporales con regularidad. Pero cuando estamos a dieta, nuestro cuerpo produce moléculas de energía conocidos como cetonas de la grasa en nuestro cuerpo. Este proceso de la quema de una gran cantidad de grasa para producir estas cetonas se conoce como cetosis. Este método de pérdida de peso es más eficaz porque no vas a perder masa muscular mucho, y en lugar de perder más grasa en un corto período de tiempo.


Pérdida de Peso Dieta cetogénica:

Bebida dieta cetogénica en una cáscara de nuez:

El truco para poner nuestro cuerpo en modo de cetosis es evitar todas las fuentes de carbohidratos de arroz, cereales, pastas, patatas y todos aquellos con almidón. Hay que consumir una cantidad controlada de proteínas, como huevos, carne, etc., pero no hay que exagerar ya que la ingesta de proteínas en exceso de los niveles pico de insulina también. Una manera de sentirse lleno rápidamente es ingerir altas cantidades de grasas de la dieta, como el uso de un montón de mantequilla en su carne o verduras. Puesto que usted no come almidón y consumir menos cantidad de proteínas, esto no va a hacer que aumente de peso, sino que te hará sentir más plena. Usted puede incluso comer algunas verduras que contienen menos hidratos de carbono para mantener el hambre a raya. Más consumo de grasa se asegurará de que usted come menos y reduce la ingesta de proteínas y carbohidratos poniendo su cuerpo en óptimo cetosis.

Desde esta dieta se mete un poco con el funcionamiento normal de su cuerpo, usted necesita para controlar los niveles de cetonas utilizando una prueba de orina para detectar cuerpos cetónicos (que es básicamente tira usted hace pis en que cambia de color dependiendo de los órganos presentes en cetonas en la orina).

Cómo lo haces?

Usted comienza la dieta con una fase de dos semanas de consumir menos de 20gms de carbohidratos al día inducción. Puede continuar esta fase hasta que esté 10 kg de peso ideal. Usted puede sentir mareo durante esta fase que es bastante normal. Cuando esté dentro de los 10 kg de peso ideal, usted puede comenzar a aumentar la ingesta de hidratos de carbono de 5gm durante cada semana hasta llegar a su peso ideal.
Es necesario evitar la cafeína, el alcohol y otras bebidas azucaradas, ya que aumentan los niveles de insulina, lo que reduce la producción de cuerpos cetónicos. Usted debe beber mucha agua, como la cetosis es a menudo debido a la deshidratación, por lo que es necesario beber más agua de lo que nunca hizo. Trate de beber un vaso de agua antes de cada comida para que se sienta más pleno.

¿Cuál es la comida aprobado dieta cetona?

Carne:

Usted puede consumir una cantidad controlada de carne durante esta dieta cetogénica, como la carne contiene menos cantidad de hidratos de carbono. En esta dieta, usted necesita consumir grasa y magra cortes, tales como cortes grasos también pueden aumentar sus niveles de colesterol. Usted puede consumir todo tipo de carnes de cortes grasos de carne de res y de cerdo cortes magros de pechugas de pollo y pavo. Otra mejores amigas cetosis alimento es el pescado como las sardinas que tienen menos hidratos de carbono y el paquete de todos los nutrientes esenciales.

Aceites:

Consumir aceites como el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de girasol y aceite de coco es una parte de la dieta ceto porque estos aceites son ricos en grasa y son a menudo el corazón sano, además de ser un elemento básico de esta dieta.

Verduras:

Las verduras como la lechuga, brócoli, espárragos, pepinos, aceitunas, pimientos y alcachofas y verduras no es tan dulce cebollas, nabos, coles de Bruselas, espárragos y calabacín son aceptadas mientras que las verduras con almidón como las papas, zanahorias, guisantes, etc. deben ser evitados.

Lácteos:

Aunque la leche es una parte esencial de esta dieta, ya que contienen menos hidratos de carbono y son altos en grasa, algunos productos lácteos como la leche deben ser consumidos con moderación, como el azúcar natural presente en ella puede ir de excursión los niveles insulina también. La lechería aceptado incluye mantequilla, crema, crema agria y queso.

Conozca los riesgos:

Lea cuidadosamente la dieta. Asegúrese de que usted no tiene diabetes tipo 1, el riñón o enfermedades relacionadas con el hígado antes de empezar esta dieta. Lo mejor es ir a su médico y pedirle consejo y también tratar de conseguir un chequeo realizado antes de iniciar la cetosis para la pérdida de peso.