Si usted está buscando para el ejercicio perfecto para lograr un cofre cincelado, puede poner fin a la misión ahora! Pec cubierta es el pecho entrenamiento ideal para los principiantes. Cuando se hace correctamente, este ejercicio le dará un gran y envidiable pecho tonificado. Pec Plataforma, o la mariposa como se le llama popularmente, es un entrenamiento de pecho que ayuda de forma aislada, estiramiento, y el desarrollo de grandes músculos pectorales o pectorales. Esta mosca ejercicio, realizadas en la máquina, también es útil para fortalecer los músculos pectorales menor, hombro deltoides, costilla y dentada. Antes de que le guía sobre cómo puede perforar una cubierta de la CPE para un mejor caso, vamos a echar un vistazo a por qué usted debe hacer este ejercicio en particular.

Cómo hacer ejercicio cubierta de la CPE?

He aquí una breve guía, pero el acelerador a fondo para hacer el entrenamiento. Un video es proporcionado al final de la guía para ayudarle a entender mejor el proceso. Echemos un vistazo a cómo hacer este ejercicio:

  1. Ajuste la altura del asiento de modo que las asas están justo debajo de los hombros.
  2. Siéntese en la almohada, con los pies apoyados en el suelo.
  3. Asegúrese de que su espalda esté recta y la cabeza con la cabeza apoyada en la cabeza de soporte.
  4. Mantenga la cabeza en paralelo a los músculos del pecho.
  5. Introduzca el peso de su nivel de comodidad.
  6. Mantenga los mangos de modo que los dedos, excepto el pulgar, se doblan con fuerza alrededor de la manija, mientras que el pulgar está curvado de debajo de las asas. Esto asegurará que usted no poner tensión en sus muñecas.
  7. Tomando una respiración profunda y exhala, llevar los codos lo más cerca posible.
  8. Inhale y suelte para volver a la posición inicial.
  9. Repita 15 veces para completar una serie.


Haga estas tres series de 15 repeticiones, con un período de relajación de 15 segundos. Si usted es un profesional de avanzada, puede alternar este ejercicio con mancuernas moscas para un mejor rendimiento. Ir a través del vídeo con el fin de evitar errores mientras se hace una cubierta ejercicio de la CPE.

Como se mencionó anteriormente, este es uno de los ejercicios de pecho fácil, más simple y más seguras para un principiante. Aquí hay algunos patrones interesantes para que usted intente este ejercicio la próxima vez que ir al gimnasio:

  1. Desarrollar los músculos del pecho se simplifica con la mariposa entrenamiento regular como los ejercicios se centra en todos los músculos mayores y menores.
  2. Se reafirma la flaccidez de los senos, mejorar la masa muscular. Mientras que ayuda a mejorar el tamaño del pecho en los hombres, ayuda a tonificar los senos caídos en las mujeres de tonificación de los músculos pectorales y mejorar la línea del busto.
  3. Dado que también involucra a los bíceps y los músculos del hombro, los músculos pectorales se vuelven visiblemente más fuerte y tonificada.
  4. Fortalece los hombros y bíceps, evitando así su susceptibilidad a diversas lesiones.
  5. Este ejercicio se considera lo suficientemente seguro por dos razones principales:
  6. Se puede ajustar la resistencia al alterar los pasadores de peso de la máquina con sus niveles de tolerancia mejorados
  7. Como usted necesita muy poco de equilibrio en este ejercicio, puede evitar lesiones.

Una palabra de precaución:

Aquí hay algunos consejos de seguridad que usted debe tener en cuenta al hacer una mariposa del entrenamiento:

  • Evitar que se rompa durante el movimiento de los pesos.
  • Comience con pequeñas pesas, dicen, 15 kg, y una vez que se sienta cómodo, puede pasar a los pesos pesados.
  • Siempre realizar el ejercicio lentamente con movimientos coherentes para mejores resultados.
  • No presione hacia abajo sobre los hombros y el cuello.
  • Asegúrese de que sus hombros son también para evitar lesiones en la espalda.

Hay posibilidades raros de cubierta de la CPE posibles lesiones en los hombros. Pero el hecho es que esto sucede cuando se utiliza un peso más allá de su zona de confort. Los pesos pesados ​​se pueden estirar demasiado los deltoides y hacerlos rígido. Para evitar esto, puedes probar alternando estos ejercicios pec deck con banco/mancuernas. La clave es elegir el peso correcto; nunca tome 45 kg sólo porque el otro chico en el gimnasio está haciendo bien. Recuerde, la zona de confort varía de persona a persona. Aunque no es aconsejable confiar únicamente en este ejercicio para fortalecer los músculos del pecho, podría ser un buen punto de partida para la construcción de su tórax de rutina. Recuerde utilizar siempre la mecánica del cuerpo a la derecha y seguir las reglas de seguridad para cosechar los beneficios y evitar lesiones. ¿Alguna vez has intentado ejercicio cubierta de la CPE? ¿Cuál fue tu experiencia? Comparte tus ideas con nosotros en la sección de comentarios.