Ejercicios de pecho a menudo crean confusión entre las mujeres, ya sea o no, y en caso afirmativo, qué hacer. Después de todo que todos amamos y odiamos a nuestros pequeños 'chicas'! Si se encuentra en un dilema de ejercicios de pecho, aquí hay una respuesta simple sí, necesita ejercicios de pecho, su régimen de entrenamiento nunca puede competir sin ellos!

Ejercicios de pecho efectivos:

Así que aquí es su guía a los mejores ejercicios de pecho más eficaces y que usted debe incluir en su rutina:

De pie Stretch Pecho:



Antes de comenzar cualquier ejercicio o rutina, es importante estirar los músculos que se van a trabajar para evitar lesiones.

  • De pie, con la columna recta y los abdominales contraídos.
  • Mueva los hombros hacia atrás y levantar los brazos, doblar los codos para que sus antebrazos paralelos a la cabeza.
  • Empuje sus manos hacia adelante y abrir el pecho.
  • Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos.

Camel Pose:

Pose Camel abre el pecho y se extiende en toda la zona muy bien. La instalación también incluye un buen estiramiento en la parte posterior y también te da una piel radiante!

  • Ponte de rodillas y poner un poco de distancia el uno del otro.
  • Ahora dobla al revés, tome sus brazos detrás de ti y agarrar los talones con las manos.
  • Abra el pecho, sentir el estiramiento tanto en el pecho y la espalda.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Sentados Dumbbell Fly:

Este ejercicio trabaja alternativamente los músculos pectorales y músculos superiores de la espalda. Y 'el ejercicio de un nivel de principiante y requiere un conjunto de pesas.

  • Comience con estar sentado sobre una bola de ejercicio o un banco con su columna vertebral erguida, los hombros deshacen y los abdominales contraídos.
  • Agarra una mancuerna en cada mano y coloque su mano para que sus antebrazos estén paralelos a la cabeza con los codos en una línea recta con los hombros.
  • Pulse antebrazos juntos antes de su cara para acercarlos y luego se propagan a la posición anterior.
  • Haga 15 repeticiones.

Visible Fly Pecho:

Este ejercicio para el pecho es uno de los ejercicios clásicos y más eficaces para trabajar en el pecho. Todo lo que necesitas es un par de pesas y una pelota de estabilidad o un banco para descansar.

  • Acuéstese sobre un balón de estabilidad o banco con los abdominales contraídos y los hombros pulsa de nuevo en el banquillo.
  • Sostenga una pesa en cada mano y levantar los brazos hacia arriba.
  • Ahora abre tus brazos haciendo un movimiento de vuelo y conseguir que se van para las caderas como puedas.
  • Estira los brazos arriba.
  • Haga 15 repeticiones.

Incline Dumbbell Press:

Incline Dumbbell Press los objetivos del pecho y requiere un banco de ejercicio que se coloca en un plano inclinado. El mismo ejercicio puede hacerse en posiciones neutrales y declive. Las tres posiciones de trabajo en la superficie y el ángulo de los mismos músculos diferentes.

  • Acuéstese en banco inclinado con la espalda recta y los hombros empujó hacia atrás.
  • Agarra una mancuerna en cada mano y levante sus manos delante de él.
  • Ahora presione las pesas de nuevo cerca de su pecho.
  • Elevarlas a la posición original de nuevo.
  • Haga 15 repeticiones.

Press de Banca:

Press de Banca es el principal ejercicio para el pecho. Esto también se puede hacer en posiciones neutrales, pendiente y declive. Este ejercicio necesita un banco de ejercicio y barra.

  • Acuéstese en el banco con la espalda recta y los abdominales contraídos. Ponga los pies en el suelo más ancho que ancho de los hombros.
  • Coloque las manos para que sus antebrazos son perpendiculares al suelo y agarrar la barra con firmeza.
  • Ahora presione lentamente la barra hacia arriba enderezando los codos.
  • Mantenga la posición durante 2-3 segundos, y luego bajarla.
  • Haga 12 repeticiones.

Amplia Push-up:

Las grandes flexiones son tus flexiones regulares con sus brazos en alto ancho que ancho de los hombros. Flexiones son el ejercicio clásico para el pecho. Estos descensos concentran el efecto sobre la mama más debido a una colocación más amplia de las manos.

  • Entra en posición de flexión de brazos en las manos y de los pies con la espalda recta y los abdominales contraídos. Los principiantes pueden hacerlo en sus rodillas.
  • Coloque las manos más ancho que ancho de los hombros, en línea con los hombros.
  • Ahora presione doblando los codos e ir lo más bajo posible.
  • A continuación, empuje hacia arriba a la posición de partida.
  • Haga 12-15 repeticiones.

Incline Push-up:

Incline flexiones ponen mayor presión en el pecho de neutro de flexión de brazos. Puede utilizar un balón de estabilidad, un bloque o banco de escalas para hacer estos descensos.

  • Comience en la posición de flexión de brazos con los pies firmemente colocados en la plataforma elevada que está utilizando. Esto pondrá el cuerpo en una posición inclinada.
  • Ahora hacer tus flexiones normales de 5 cuentas.

Actitud del gato:

Termine la rutina de ejercicios en el pecho con un buen estiramiento de los músculos que acaba de realizar. Previene el endurecimiento de los músculos y aliviar los calambres o dolor que podía conseguir.

  • Apóyese sobre las manos y las rodillas. Mantenga su cuerpo se relajó, pero no se derrumbó o curvo.
  • Ahora arquee la espalda como sea posible. El pecho se moverá hacia el exterior y el cuello volverá a crecer.
  • Mantenga este estiramiento durante 10 segundos. Después podrá relajarse.
  • Haga esto durante 1-2 minutos.

Beneficios de los ejercicios de pecho:

Así que la primera pregunta es ¿por qué las mujeres piden debo hacer ejercicios de pecho? Aquí está la respuesta a esta pregunta.

  • Ejercicios de pecho no hacen sus senos grandes o más pequeños. Pero lo que puede hacer es levantar un poco más alto girlies. Ejercicios de pecho ofrecen maneras eficaces para deshacerse de mama flacidez.
  • Ejercicios de pecho no son muy duras de su pecho. Pero, a mejorar los músculos pectorales que se encuentran en la base del pecho. Esto resulta en la mama superior y relativamente más grande de aspecto, la mejora de su forma.
  • Trabajar los músculos del pecho tiene la ventaja de tonificar y fortalecer los músculos de los brazos y la espalda superior, ya que la mayoría de los ejercicios de pecho también trabajan en su tríceps, bíceps y deltoides.

ejercicios de pecho para las mujeres son importantes porque definen y mejorar la forma del pecho y los senos. Estos ejercicios ayudan a hacer la parte superior del cuerpo más fuerte. Así que, ¡la bomba algún 'hierro y empezar dame-banco. ¿Por qué los hombres tienen toda la diversión?

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