Nos encantan esas deliciosas magdalenas como locos, pero la realidad golpea a casa el momento en que nos dimos cuenta muffin top mira furtivamente fuera de nuestros jeans bajos vainas sexy o cuerpo-con!

Muffin superior es cuerpo argot utilizado para reducir la grasa del abdomen/cadera que se acumula poco más de las colillas. Si usted es golpeado con las manijas del amor y muffin top y está manteniendo esos paquetes de seis lejos de ti, entonces aquí tengo 8 ejercicios que pueden destruir los planes del mollete aparte!

Echemos un vistazo a los mejores ejercicios para deshacerse de la tapa del mollete: 

Pero antes de ir a hacer ejercicio, déjeme decirle el mantra para deshacerse de las manijas del amor y muffin top. Que tiene que hacer los movimientos del cuerpo y el total de cardio y ejercicios específicos para una parte. No se puede manchar reduce, pero usted puede manchar-esculpir! Pero para esculpir, primero tiene que deshacerse del exceso de grasa. Por lo tanto, no los entrenamientos Total ejercicios de cuerpo con este destructor tapa del mollete de conseguir una cintura yummilicious!

Candlestick Dipper:

Esta es la parte superior asesina movimiento primero magdalena y no puedo agradecer Pop Pilates entrenador CasseyHo suficiente para la introducción de este ejercicio para mí! Como este ejercicio trabaja los músculos oblicuos, que sin duda obtener resultados con esto!

  1. Ponte de rodillas con los abdominales contraídos y la espalda recta. Utilice amortiguación bajo las rodillas si es sensible.
  2. Ahora enderezar la pierna derecha a su lado. Asegúrese de que su rodilla está recta y no caer al suelo.
  3. Ahora levante la mano recta en la cabeza y atar los dedos juntos. Mantenga los dos primeros dedos juntos en un Charlie Angels pose.
  4. Ahora dobla en la cintura a su izquierda. Vaya como sea posible y tratar de ser paralelo al suelo.
  5. Surgir de nuevo a la posición inicial.
  6. Haga 15 inmersiones y repetir en el otro lado.

Dips cadera:

Dips cadera son increíblemente eficaz para tonificar los músculos oblicuos y de toda la vida.

  1. Descenso en posición de plancha con su apretado abs.
  2. Baje el tablón antebrazo doblar los codos y antebrazos hacia abajo.
  3. Ahora rodar por el lado izquierdo en el antebrazo del lado de la mesa y la pila de su pierna derecha sobre la pierna izquierda. Pon tu mano derecha en la cadera.
  4. Ahora moje la cadera hacia el suelo y levantar de nuevo.
  5. Haga 10 inmersiones en este lado y luego tirar para el otro lado y hacer 10 inmersiones.

Rodando Plank:

Rodando Plank es otra variación del ejercicio tablón clásico. Tonifica todo el tronco. Dado que es un ejercicio de movimiento, es una buena forma de cardio.

  1. Bajar en una mesa con los brazos extendidos y los abdominales contraídos. Asegúrese de tener las manos directamente debajo de sus hombros.
  2. Ahora rodar por el lado izquierdo en una mesa lateral y volver al puente.
  3. Ahora rodar por el lado derecho en una tabla y luego volver al puente.
  4. Mantenga alternando los lados y completar 10 rollos cada lado.

Butt Lift:

Este es mi ejercicio favorito de todos los tiempos para muffin top. Tonifica la parte baja de los abdominales, los oblicuos, muffin top y bajar su culo.

  1. Acuéstese en el suelo sobre su espalda con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
  2. Ahora suba el culo hasta que obtenga una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
  3. Baja de nuevo.
  4. Haga esto 15-20 veces.

Tuerce la cadera:

Giros de cadera también son llamados por algunas personas porque la vida whittlers totalmente, reducir gradualmente increíblemente su vida para siempre!

  1. Desciende en un antebrazo mesa con los codos directamente bajo los hombros y el cuerpo en una línea recta.
  2. Ahora gire la cadera hacia la izquierda y toque la cadera izquierda en el suelo y luego girar a la derecha, y luego pulse en el lado derecho de la tierra.
  3. Haga 20 giros.

Crujidos de bicicletas:

Crujidos de bicicleta son una de las mejores y más eficaces ejercicios abdominales, la grasa del vientre y sus tapas del mollete.

  1. Acuéstese en el suelo sobre su espalda y levante sus pies con las rodillas dobladas para que los terneros se convierten en paralelo al suelo.
  2. Pon las manos detrás de la cabeza para apoyar la cabeza y el cuello.
  3. Ahora lleva la rodilla izquierda hacia su codo derecho y al mismo tiempo extender la rodilla derecha. No baje la pierna derecha en el suelo.
  4. Ahora, lleve su rodilla derecha a codo izquierdo y enderezar la pierna izquierda.
  5. Mantenga alterna y hacer todo lo posible por 1-2 minutos.

Giro de Rusia:

Giro de Rusia es uno de los mejores ejercicios para deshacerse de la tapa del mollete. Fortalece los abdominales, los oblicuos tonifica los músculos y ayuda en la trituración que muffin top. Usted puede hacer con el peso y sin el peso en función del nivel.

  1. Siéntese en su extremo con los pies hacia abajo en el suelo y las rodillas dobladas.
  2. Ahora se incline un poco atrás.
  3. Agarra una mancuerna o pesas rusas en sus manos. Si esto es demasiado para ti, sólo juntar las manos.
  4. Ahora, a su vez que las pesas (o manos) de lado a lado, torciendo el torso con él.
  5. Haga 10 giros cada lado.

Ola de calor:

Una vez más un movimiento impresionante para los abdominales, glúteos y todo lo demás! ¿Tengo este increíble ejercicio para Toneitup Girls.

  1. Acuéstese boca arriba con los pies a presión en el suelo.
  2. Levante las caderas hasta que obtenga una línea desde los hombros hasta las rodillas.
  3. Ahora mueve las caderas de lado a lado en una ola.
  4. Haga 15 olas y baje sus glúteos hacia abajo.

Estos fueron algunos de los mejores ejercicios para bajar de muffin top! Así, abajo en la alfombra y matar a los principales ejercicios para muffins con estos impresionantes! Y no te olvides de compartir sus experiencias con nosotros.