La pérdida de peso no significa necesariamente un chapuzón en la balanza. Es un paquete que incluye mucho más la quema de grasa y un cuerpo tonificado también. Un cuerpo tonificado con niveles de grasa caiga en un rango aceptable y una masa magra decente es lo que te hace atractiva, en forma y saludable. Puede parecer poco probable, pero el yoga le ayuda a convertir de una manera saludable. Tonifica tu cuerpo y aumentar su condición física y el atractivo cociente de yoga conmigo aquí.

Top 8 Toning Body Yoga Poses:

He aquí la parte superior 8 yoga se puede tratar de conseguir cuerpo tonificado que muy envidiado:



Calentar: Al igual que cualquier otro ejercicio, el calentamiento es esencial para el yoga también. Usted puede hacer Surya Namaskar para calentarse. Para empezar se necesita hacer 2 series de 3 repeticiones. Asegúrese de que debe contener la respiración cada paso de Surya Namaskar durante un conteo de 60 segundos antes de pasar a la siguiente. Los estudios sugieren que mantener la posición durante un mínimo de 60 segundos se iniciará el proceso de quema de grasa, ayuda a tonificar su cuerpo.

La imagen de arriba le guiará a través de los 12 hitos de esta hermosa calefacción, sesión de cardio.

La tonificación corporal Secuencia Yoga:

Mientras mantiene cada pose, disfrutar de Ujjayi Pranayama. Esto también se llama la Respiración victoriosa o incluso el aliento del océano. Junto con la generación de calor en el cuerpo, que se conoce para ayudar en la desintoxicación del cuerpo, que es de la excelencia durante el proceso de tonificación del cuerpo. Cómo:

  1. Inhala profundamente por la nariz; exhale lentamente por la boca haciendo un AHA sonido.
  2. Repita 5-8 veces.
  3. Cierre la boca y seguir respirando por la nariz a experimentar un sibilancias espiratorias.
  4. Esto hace un giro.
  5. Haga estos 5 rondas para una actitud particular.

Tadasana - Postura de la montaña:

Este es un sencillo y una de las asanas básicas que corrige la postura. Junto con eso también tonifica y fortalece el abdomen, los brazos, las rodillas, los tobillos y muslos.

Cómo:

  1. Párese sobre la alfombra, con los pies juntos y la espalda recta.
  2. Mantenga sus manos a su lado, con las palmas hacia los muslos.
  3. Inhala profundamente, levante sus manos encima de la cabeza, permitiendo que sus palmas se unan como Namaskar Mudra.
  4. Alargar la mayor medida posible.
  5. Incline la cabeza hacia atrás y mirar hacia arriba para mirar a su alcance.
  6. Mantenga esta posición hasta que haya completado 5 rondas de Ujjayi Pranayama.
  7. Exhale lentamente, maletas y volver lentamente a la posición inicial.

Avanzado: Si se siente cómodo haciendo este asana, puede intentar mantener el equilibrio sobre sus dedos del pie y estiramiento. De pie en la punta es más beneficioso. Tadasana Repetir cinco veces sin tomar descansos.

Utkatasana - Posición de silla:

Desde Tadasana, ahora se puede deslizar en Presidente Pose. Y 'bueno, especialmente si usted está en forma de pera. Junto con el tono de tus muslos y pantorrillas, ayuda a darle un abdomen tonificado envidiable. Esta posición también es útil para un mejor funcionamiento del corazón, los órganos abdominales y el diafragma.

Cómo:

  1. Párese en Tadasana.
  2. Extender las piernas con la anchura igual a la de los hombros.
  3. Extiende tus manos sin doblar los codos en la parte frontal.
  4. Lentamente doble las rodillas mientras empuja la pelvis hacia abajo. Debe quedar como una persona que se sienta en una silla.
  5. Chupe de su ombligo en permitir que venga lo más cerca posible a la columna vertebral.
  6. Mantenga la espalda recta, asegurándose de que sus manos estén paralelos al suelo.
  7. Mantenga esta posición durante 5 rondas de Ujjayi pranayama.
  8. Exhale lentamente, relajar sus manos, y volver suavemente a Tadasana.

Repita 5 veces sin interrupción.

Parivrtta trikonasana - actitud girada del triángulo:

Esta posición ayuda a fortalecer y tonificar su cuerpo más bajo. También ofrece diversos estiramientos y equilibrio entre los beneficios a la cintura, caderas, brazos, rodillas y tendones de la corva.

Cómo:

  • Párese en Tadasana, con sus manos extendidas a ambos lados del cuerpo, paralelo al suelo.
  • Respira profundamente hacia adentro.
  • Ahora, a medida que exhala, doble a la derecha permitiendo que los dedos de la mano izquierda para tocar los dedos del pie derecho.
  • Fije sus ojos en las puntas de los dedos de la mano derecha.
  • Mantenga la posición hasta la terminación 5 desplaza Ujjayi pranayama.
  • Exhale lentamente levantar el cuerpo y volver a Tadasana.
  • Repita el mismo procedimiento con la izquierda.

Esto hace que se repita. Haz 5 repeticiones sin tal intervalo.

Relájese: Relájese en Savasana o posición del cuerpo muerto antes de pasar a la siguiente asana durante un conteo de 60 segundos. La respiración debe normalizar para entonces.

Savasana - Postura del Muerto:

Una relajación esencial y restauración pose de yoga, permite rejuvenecer relajar la tensión muscular y el estrés.

Cómo:

  1. Acuéstese en la estera de yoga, de espaldas a la lona.
  2. Mantenga sus pies el uno del otro lo más lejos cómodo.
  3. Deje que sus brazos descansan a lo largo del cuerpo, las palmas hacia el techo.
  4. Cierra los ojos y con la respiración profunda, deja que tu cuerpo se relaje por completo.
  5. Respira naturalmente y generosamente con la máxima atención a cada respiración.
  6. Concéntrese en su ritmo de respiración para saber lo profundo que es.
  7. Para salir, respirar profundamente, y luego moverse lentamente sus dedos de los pies y los dedos.

Bhujangasana - Postura de la Cobra:

Desde Savansana, que suavemente pero con firmeza toma el abdomen y levantar su cuerpo como una cobra. Este yoga asana ayuda a fortalecer la parte superior e inferior de la espalda y la columna vertebral. También tonifica los brazos y su región abdominal, mientras que reforzarlas.

Cómo:

  1. Acuéstese en el tapete en su estómago, las piernas juntas con las manos se estiran por encima de la cabeza y las palmas juntas en Namaskar Mudra.
  2. Coloque las manos debajo de los hombros, con las palmas extienden al ancho de hombros.
  3. Al presionar las palmas firmemente en el suelo y tomar una respiración profunda, empujar su cuerpo, lejos de las caderas, desde el suelo.
  4. Alargar la mayor medida posible. La ubicación es perfecta cuando se sienta un estiramiento en la región abs, sin presurización de la columna vertebral.
  5. Incline la cabeza hacia atrás y mirar hacia arriba.
  6. Ujjayi Pranayama de respiración mientras se hace el asana.
  7. Exhale después de 5 rondas de Ujjayi Pranayama y relajarse lentamente volviendo a la apertura de posar.
  8. Estire sus manos sobre su cabeza, uniendo las palmas en Namaskar Mudra y relajación.

Esto hace que se repita. Haga estos 5 repeticiones.

Relájese: Descansando Savasana durante 30 segundos. Lentamente acurrucarse y sentarse sobre los talones y se deslizan en Balasana como preparación para la tonificación del cuerpo asana yoga final en secuencia.

Balasana:

Balasana es un lugar sencillo para relajarse en el yoga. Las asanas pueden activarse a través de la respiración.

Cómo:

  1. Siéntese en la colchoneta de yoga en posición vertical por Shavasana en los talones y columna vertebral erguida.
  2. Mantenga las rodillas en ancho de la cadera, las manos apoyadas en los lados del cuerpo.
  3. Inhale profundamente y luego exhale, doblar el cuerpo hacia adelante, permitiendo que la cabeza descanse sobre la alfombra.
  4. Estire sus manos hacia el frente o en la espalda, las palmas hacia el techo. Sus manos, codo derecho, deben descansar en el suelo.
  5. Su abdomen debe descansar sobre los muslos.
  6. Respira profundamente, mantener la posición hasta que su respiración se vuelve normal.

Adho Mukha Svanasana - perro boca abajo Pose:

Un gran ejercicio de la espalda y la columna vertebral se extiende, se trata de una leve inversión pose que constituye una quintaesencia de Surya Namaskar. Además, es toda una tonificación entrenamiento de cuerpo. Uno mencionado aquí es un poco "diferente de la forma en que normalmente te encuentras en perro a la baja.

Cómo:

  1. Comience con Pose del niño.
  2. Traiga sus manos sobre su cabeza y permitir que descansen en el suelo, las palmas hacia el suelo, la espalda.
  3. Tomando una respiración profunda, levantar la cabeza del suelo con el torso de los muslos de modo que es el aspecto de un gato. La cabeza debe estar mirando hacia el suelo.
  4. Tomando una respiración profunda, empuje usted mismo fuera de la tierra que permite que el cuerpo esté en equilibrio sobre las palmas de las manos y de los pies.
  5. Mantener la posición, mientras que caer en Ujjayi Pranayama.
  6. Completar 5 rondas de Ujjayi Pranayama. Respire normalmente, relajarse y volver a Balasana o Child Pose.

Esto hace un giro. 5 hacen estos cambios, sin intervalos.

Relájese: Relájese después de esta sesión de entrenamiento intensivo relajando en makarasana.

Makarasana - Cocodrilo Pose:

Esta es una postura de relajación que ayuda a facilitar el cuerpo por completo sin permitir que dormir afuera.

Cómo:

  1. Desde Balasana, estirar las piernas lentamente hacia atrás empujando suavemente la parte superior del cuerpo fuera de los muslos.
  2. Estire los pies fuera en ancho de los hombros.
  3. Mantenga las manos cruzadas bajo la cabeza y dejó su frente para descansar en los antebrazos cruzados.
  4. Cierra los ojos, relajarse y recargar.

Esta es una secuencia simple pero eficaz. Una vez hecho esto unas 3 semanas, usted comenzará a pagar. Junto con esto, para asegurar una cantidad suficiente de agua potable cada día. Cortar el consumo de alimentos que engordan y disfrutar de alimentos quema grasa para un look elegante. ¿Sabe usted de algún posiciones de yoga que se pueden incorporar en esta secuencia tonificar el cuerpo? Comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios.