La natación es no sólo una gran manera de relajarse, pero también una buena manera de mantenerse en forma y mantenerse bien! Pero la forma en la que nada decide la forma en que el cuerpo reacciona a este ejercicio increíble.

A partir de un principiante a intermedio, la adopción de técnicas de respiración adecuada es fundamental para el nadador. Entonces, la pregunta es cómo dominar el arte de la respiración mientras se nada. No te preocupes. Estamos aquí para ayudar!

Cómo controlar su respiración mientras que nada:



Dominar el arte de la respiración mientras que la natación es una tarea difícil. Un profesional nadador es capaz de inhalar y exhalar de forma natural tanto en la tierra como en el agua. Si usted está buscando formas de respirar bajo el agua en el camino correcto, sólo tienes que seguir los consejos que se mencionan a continuación:

Aprender a relajarse:

Al igual que todas las demás actividades aeróbicas, debe mantener su cara (incluyendo la boca y la mandíbula) y los músculos del cuello relajado en el agua. Si tensa los músculos conducirán a la circulación de aire insuficiente, provocando el agotamiento rápido.

La exhalación es vital:

Mantenga la boca ligeramente abierta y dejó escapar una bocanada de aire a través de él. En caso de tener dificultad para exhalar a través sólo de la boca, hacer uso de la nariz con él. También puede obtener una nariz enchufe para estar más cómodo.

Exhale lentamente:

Ser lento mientras sopla el aire bajo el agua. Se le hará consciente de su tensión facial y ayudarle a relajarse. Como resultado, usted no tendrá que preocuparse por la hiperventilación.

Enfoque en la inhalación:

Asegúrese de que su inhalación de un corto reflejo natural. No fuerce el tema - si estás relajado, el flujo de aire sea suficiente y espontánea. Trate de hacer uso de su boca para inhalar.

Respire por mucho tiempo:

La duración de la exhalación debe ser siempre más que su inhalación. Usted puede duplicar el tiempo para respirar el aire. Esto le ayudará a respirar y salir fácilmente.

Conociendo el tiempo perfecto:

Es importante saber exactamente cuándo respirar mientras se nada. Las reglas generales a seguir son:

  • Cuando la práctica cualquiera de las tres técnicas de natación más comunes - estilo libre, braza y mariposa accidente cerebrovascular - exhalación debe ser completada al llegar a la fase de extracción de la carrera bajo el agua.
  • Freestyle: Deslice el cuerpo hacia delante lado inflexión respiración. Mientras tanto, final de la espiración aumentando su tasa y saliendo del agua gradualmente.
  • Rana: Usted debe completar la mayor parte de la exhalación mientras barría los brazos, las caderas paliza atrás y levante la cabeza y los hombros fuera del agua.
  • Mariposa: Respira el aire a medida que su cuerpo pasa por encima de los brazos, el pecho sube y la cara limpia el agua lentamente.

No se asuste:

Por último, no se preocupe si alguna vez se encuentra en el agua para respirar. Hay momentos en que los nadadores profesionales también terminan tragar agua mientras nada. Así, es bastante normal. Pero usted puede evitar cualquier percance posicionamiento de la lengua de una manera tal que se impida la entrada de agua en la garganta. Sólo trate de pronunciar la letra 'K' y el idioma será en la posición correcta.

Sugerencias:

Ahora, mira a los siguientes consejos para ayudarle a respirar correctamente durante las sesiones de natación:

  • Siempre se debe considerar la exhalación submarina más importante bajo el agua inhalación.
  • Continúe respirando en el "canal" o "arco de onda 'que se forma debido a los movimientos simultáneos de la cabeza y el cuerpo.
  • Nunca levante la cabeza fuera del agua por inhalación.
  • Gire su cuerpo como sea necesario para mantener todo el proceso de la respiración regular.
  • Por encima de la rotación de la cabeza, mientras que la natación puede dar patadas de tijera.
  • Practique algunos ejercicios básicos para acostumbrarse a respirar bajo el agua.
  • Asegúrese de mantener la cabeza quieta cuando usted respira adentro o hacia afuera.

Si usted es un nadador, que sin duda sabe lo importante que es conocer las técnicas de respiración mientras nadan. Y si usted entiende todo el misterio de respiración bajo el agua, pronto nadar como un pez!

¿Es usted un nadador? Siga las reglas de la respiración de arriba? ¿Quieres agregar más a él? Háganos saber comentando a continuación.