Mantenerse en forma y saludable es crucial en el mundo competitivo de hoy. La investigación ha demostrado que la aplicación de la mañana es una de las mejores maneras de mantenerse saludable y abundante. Una mañana normal ejecutar asegura varios beneficios para la salud. Muchas personas se dirigen a correr por la mañana con el estómago vacío. Por otro lado, hay algunos que van para una comida ligera antes de su accidente cerebrovascular.

¿Por qué es importante?

Poco antes de la carrera en la madrugada, es esencial para darle a su cuerpo un poco "de combustible. Esto es porque no se puede tener suficiente glucógeno almacenado en su cuerpo. El glucógeno es esencial para mantener con energía durante la carrera. Es importante elegir sabiamente la comida antes de salir en una pista. Mientras se ejecuta, los músculos requieren suministro extra de oxígeno y nutrientes. El proceso de la digestión requiere un flujo adicional de sangre a los intestinos absorben rápidamente los nutrientes. Durante la ejecución, la sangre se redirige a músculos activos. Esto ralentiza la digestión. Por lo tanto, para optimizar el rendimiento mientras se ejecuta, debe comer alimentos que se digiere rápidamente por el estómago.

Aquí hay algunos alimentos corredores deben evitar antes de la carrera por la mañana:

Barras de Proteína altos y Shakes:



Estos son parte superior de la lista de alimentos para los corredores para evitar! Las proteínas son sin duda una fuente esencial de combustible para el cuerpo. Sin embargo, su compleja estructura hace que sea difícil para el cuerpo de digerir rápidamente. Además, el consumo de alto valor proteico batidos y barras no puede suministrar la cantidad óptima del cuerpo de los hidratos de carbono necesarios para mantener constante los niveles de energía. Por lo tanto, es mejor evitar antes de correr por la mañana.

Productos lácteos:

Los estudios han demostrado que el consumo de productos lácteos antes de la ejecución puede conducir a problemas gastrointestinales. Queso, leche, helados y otros productos lácteos contienen altas cantidades de lactosa. El azúcar presente en estos productos no es fácil de digerir por el cuerpo. Esto puede conducir a dolor de estómago y calambres. También comen productos lácteos pueden ralentizar el nivel de energía, ya que dificultan la absorción de carbohidratos en el cuerpo. Si no se puede hacer sin su vaso regular de leche, probar alternativas como la soja, de almendras o leche de arroz que son bajos en lactosa.

Los alimentos ricos en fibra:

Los alimentos ricos en fibra, como los frutos secos, pasta de trigo integral, panes integrales, cereales, salvado y frijoles debe evitarse por completo antes de una carrera. A pesar de que son de alto valor nutricional, que toman más tiempo para digerir y permanecer en el tracto digestivo por más tiempo. Por lo tanto, el consumo de alimentos ricos en fibra justo antes de la ejecución puede dar una sensación de hinchazón desagradable. También puede causar alteraciones gastrointestinales como náuseas, calambres o diarrea.

Frutas y verduras:

Es mejor evitar las verduras crucíferas como la col, la coliflor y el brócoli antes de correr por la mañana. Esto se debe a que estas verduras son ricas en gas compuesto infundir llamado rafinosa. Rafinosa puede dar una sensación de hinchazón o demasiado lleno. Esta tarde puede obstaculizar el rendimiento, ya que se corre.

Alimentos grasos:

Los alimentos grasos como las hamburguesas, tocino, bagels o cualquier tipo de chips pueden conducir a dolor de estómago o calambres. Éstos toman más tiempo para conseguir digerido y ser absorbidos por el cuerpo. Ejecución inmediatamente después de comer alimentos grasos ricos pueden hacer que se sienta lento y dan lugar a lo que se llama un "sabotaje en marcha."

Cafeína:

El consumo de bebidas con cafeína, como el té y el café justo antes de la carrera por la mañana se puede convertir toda la experiencia desfavorable. Esto es porque el contenido de cafeína en estas bebidas puede conducir a problemas de estómago y diarrea.

Alimentos y altos de azúcar en bebidas:

Cualquier tipo de bebidas y alimentos ricos en azúcar, como refrescos de cola y dulces debe evitarse por completo antes de correr por la mañana. Ser alto contenido de azúcar, tienden a causar los picos de insulina en el cuerpo. Esto a su vez reduce el nivel de azúcar en la sangre. Esta condición puede conducir directamente a la deshidratación, fatiga e incluso náuseas.

Ahora que usted sabe qué alimentos evitar antes de correr, estamos seguros de que va a tener esto en cuenta y disfrutar de una carrera más productiva. Disfrute y mantenerse saludable!