Un cuerpo superior de la fortaleza es una necesidad para todos. Su parte superior del cuerpo se compone de los brazos, los hombros, el pecho, la espalda y el núcleo, básicamente el busto completo. Incluso después de que el éxito de lo que yo llamo 'el manillar revolución ", es decir, aceptan que las mujeres necesitan para levantar el peso, trabajando los músculos del pecho sigue siendo un no-zona para la mayoría de las mujeres. Eso te deja con los brazos fuertes, ABS región del pecho hermoso y vulnerable, débil. Pero, es importante para nosotras las mujeres para fortalecer la región del pecho también.

Estabilidad de prensa balón pecho es una variación del banco clásico. Este movimiento trabaja en su parte superior del cuerpo con una mezcla de suspenso isométrica y movimientos isotónicos.

Nivel:



El nivel de press de pecho ejercicio es intermedio. ¿Se puede hacer más difícil con variantes como press de pecho con ascensor pierna y movimientos combinados como el pecho de prensa + pecho volar. La intensidad se puede incrementar con pesas más pesadas.

Objetivos:

  • Principal - el pecho y los hombros
  • Otros grupos musculares - abdominales, tríceps, glúteos, los isquiotibiales, alforjas, oblicua

Equipo necesario:

  • Un par de mancuernas
  • Bola de la estabilidad

Cómo hacer una prensa Pecho:

Echemos un vistazo a los pasos para realizar la bola de la estabilidad ejercicio de press de pecho correctamente:

Posición inicial:

  1. Agarra una mancuerna en cada mano y mentir sobre el balón de estabilidad con los pies firmemente colocados en el suelo.
  2. Ahora camina los pies hacia adelante lentamente hasta que el balón está por debajo de la parte superior de la espalda y levante las caderas hacia arriba para hacer una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
  3. Mantenga sus pies firmemente en el suelo, ancho de los hombros.
  4. Las piernas deben estar paralelos al suelo y la cabeza, hombros y espalda superior debe ser apoyada por la bola.
  5. Apriete los músculos de la cabeza y apretar los músculos de la base para mantener la estabilidad y el equilibrio para todo el año.

El Movimiento:

  1. Tire de sus hombros hacia atrás y firmemente en la pelota. Lleve las mancuernas con las palmas mirando hacia afuera, cerca del pecho y la axila. Asegúrese de que los codos están apuntando en direcciones opuestas, los tríceps son paralelos al suelo y las muñecas no se doblen o caídos.
  2. Exhale y empuje las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos se estiran por encima del pecho.
  3. Inhale y presione hacia abajo de nuevo cerca del pecho.
  4. Haga 12 repeticiones.

Variaciones:

El pecho imprimir en bola de la estabilidad se puede hacer de varias maneras:

Invierta Chest Press:

  1. En esta variación, comenzar con los brazos extendidos por encima de su pecho.
  2. Presione las pesas hacia abajo cerca de las axilas y luego hacerlos retroceder.

Chest Press + Fly:

Este cambio es una combinación de dos ejercicios de pecho - prensa de pecho y la mosca pesa. Aumenta la presión sobre los tríceps y bíceps.

  1. Comience en la posición de partida en la bola con sus mancuernas cerca del pecho.
  2. Empuje hacia arriba con sus mancuernas para hacer un press de pecho real.
  3. Ahora, limpie las manos a la cara con los brazos extendidos y el manillar en direcciones opuestas en una mosca pecho.
  4. Vuelva a la posición inicial.
  5. Esta fue su una repetición.
  6. Haga 12 repeticiones de estos.

Presione Pecho con elevación de la pierna:

Esta variación es más difícil y debe hacerse sólo cuando usted se siente cómodo con las otras variantes. Esto tiene todos los músculos de la base y la cabeza para mantener estable.

  1. En esta variante, levante una pierna y enderece la rodilla cuando se presiona los brazos con la espalda recta.
  2. Alterne las piernas con cada movimiento.

Ventajas de la estabilidad Chest Press Workout:

Echemos un vistazo a las ventajas de la estabilidad ejercicio pelota press de pecho:

  1. Bola de la estabilidad ejercicios de pecho de prensa, tonos y fortalece los músculos del pecho. Esto desarrolla el pectoral mayor y levanta los senos caídos. Es un gran ejercicio para mejorar el tamaño, la forma y el aspecto general de sus senos.
  2. Este ejercicio también trabaja en los hombros, los diamantes a la espalda superior y tríceps. También ayuda a esculpir los brazos y los hombros.
  3. Cuando usamos la bola de la estabilidad en lugar de un banco plano, se dedica nuestra llave estabilizadores para mantener el equilibrio. Esto proporciona un entrenamiento isométrico a la totalidad de nuestros músculos de la base y los abdominales.
  4. Del mismo modo, con nuestro bien criados y mantenidos en un modo de retención sin apoyo da un gran entrenamiento para el botín y la parte posterior de los muslos.
  5. El uso de pesas en lugar de una barra de pesas, aumentar nuestro rango de movimiento y al mismo tiempo las fuerzas que llevemos el mismo peso en ambos brazos, en lugar de promover nuestra mejor cara.
  6. El manillar también son buenos para trabajar en la parte baja del pecho y la parte posterior de los hombros, que no se hace en el banco clásico con pesas.

Sugerencias:

Siga los consejos a continuación para realizar balón de estabilidad ejercicio de press de pecho correctamente:

  • Utilice pesas que son lo suficientemente pesado como para durar sólo 12 a 15 repeticiones con la última repetición muy, muy difícil de completar.
  • Además, mientras se hace el ejercicio de la bola de la estabilidad, el equilibrio es muy importante y un resbalón puede resultar en lesiones. Así que un buen balón a la estabilidad y la calidad asegúrese de estar familiarizado con él.
  • Mejore su capacidad de equilibrar con ejercicios fáciles y luego pasar a intermedio y avanzado.

¿A qué estás esperando? Incluya el balón de estabilidad press de pecho en entrenamiento superior del cuerpo para tonificar y fortalecer todo el cuerpo superior!

Su rutina de ejercicios incluyen bola de la estabilidad de impresión en el pecho? ¿Ayudan? Comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios.