La mariposa de ejercicio es un movimiento eficaz para tonificar el pecho y hacerlo más fuerte. Targeting los pectorales, este ejercicio ayuda en el desarrollo de espesor muscular. Este ejercicio es eficaz y debe realizarse durante el asentamiento en una máquina ponderado. Esto podría ser un poco "difícil de hacer en un primer momento, le recomendamos que realice cada repetición correctamente en el control total. Usted no quiere hacerse daño, ¿verdad?

Entrenamiento Funciones de la mariposa:

Los números cubren casi la totalidad de la zona superior del pecho. Debido a esta razón, los entrenamientos mariposa se centran principalmente en los ejercicios que controlarán el superior, medio, parte inferior del pecho y el interior. No sólo eso, el movimiento para trabajar los bíceps y deltoides, así, dar un cuerpo superior tonificado y fuerte.

¿Cómo será este movimiento con una máquina de cable?

Siga los pasos a continuación para realizar este ejercicio correctamente:

  1. Comience a hacer ejercicio al sentarse en el cable de la máquina. Usted debe ser cómodo, pero no relajado.
  2. Después de ajustar el asiento, asegúrese de que sus brazos queden paralelos al piso.
  3. Extienda los brazos a los lados, y luego empuje el mango recto.
  4. Ahora doble los codos ligeramente. Los brazos deben estar en frente de su cuerpo ahora.
  5. Asegúrese de llevar sus nudillos cerca uno del otro. El pecho debe ser presionado con la presión ahora, y luego mover los mangos apagado.
  6. Al abrir los codos y ascensor, cerrar los brazos de modo que usted está golpeando como una mariposa feliz. Este movimiento debe ser controlada y lenta.
  7. Si quieres probar otras posiciones, no dude en ponerse de pie. Este será igualmente beneficioso.

¿Cómo va este movimiento sin cable?



Así que tienes un coche? No te preocupes. Usted todavía puede disfrutar de la mariposa entrenamiento!

En caso de que usted no tiene una máquina de cable para hacer la mariposa pose, se puede hacer el mismo movimiento con pesas. Esto es similar al movimiento anterior. La única diferencia es la ubicación. El manillar son igualmente eficaces y le permiten mantener el equilibrio. Haciendo la mariposa de maniobra con pesas hará que sus músculos tensos y tonificada.

Para hacer este movimiento sin la máquina, siga los siguientes pasos:

  1. Sentarse en un banco y mantenga la cara ponderada para arriba.
  2. Mantenga las pesas directamente encima de su pecho y dejar que sus palmas frente a frente.
  3. Ahora tiene que doblar los codos. Después de eso, baje los brazos hasta que sienta un buen estiramiento en la zona del pecho.
  4. Ahora mueve las pesas y traerlo de vuelta a la primera posición. Ahora repite tantas veces como puedas.
  5. Basta con pesas cuando está empujando hacia arriba.

Beneficios del entrenamiento de la mariposa en el pecho:

  1. Si ha intentado primero el pecho movimiento de mariposa, usted debe saber lo difícil que puede ser para los principiantes. Sin embargo ofrece muchas ventajas. Algunos de ellos son:
  2. La mejor parte del pecho está moviendo mariposa que da resultados rápidos y halaga el busto al mismo tiempo.
  3. Se aumentará el tamaño de la mama y reducir la flacidez.
  4. Tu vida será más delgado, porque la parte superior del cuerpo será completamente tonificado.
  5. Cuando a tonificar los músculos del pecho, la línea del busto también verá cambios significativos.
  6. Su nivel de condición física aumenta más rápido y usted se sentirá más fuerte.

Si el busto suelto le da noches de insomnio, es el momento de probar la mariposa entrenamiento. Y no sólo tonificar el pecho, pero se asegurará de que toda la parte superior del cuerpo para crear una forma adecuada.

Hable con su entrenador de incorporar en su entrenamiento régimen de ejercicios mariposa hoy.

¿Qué prefieres ejercicio para tonificar la parte superior del cuerpo? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.