El ejercicio no es algo que quieres hacer cuando usted experimenta dolor de espalda severo, ¿verdad? Pero, es el remedio más eficaz para el dolor de espalda, y mucho mejores píldoras de analgésico. Los ejercicios de estiramiento son eficaces en este caso. Rasgos ayudan a aliviar la tensión en los músculos. Estos también se hacen después de los entrenamientos para prevenir y aliviar el dolor muscular.

El dolor de espalda es algo que la mayoría de las personas sufren. Las largas horas sentados, un tamaño creciente barriga, niveles bajos de calcio, etc., son algunos de los factores que conducen al dolor de espalda. El estiramiento durante el dolor de espalda es seguro para aliviar el dolor. Pero, se requiere atención; de lo contrario puede dar lugar a un aumento del dolor y/o lesiones a la columna vertebral, si no se hace correctamente.



El estiramiento de la columna vertebral, incluso en la ausencia de dolor es también esencial. La columna vertebral es una estructura compleja. Se compone de varios componentes, como los huesos, los músculos, tendones y ligamentos. Celebrada en conjunto, estos componentes ayudan a la columna vertebral que se erigió, y tomar todo el peso del cuerpo. Y 'necesario para mantener todas las partes en buenas condiciones de trabajo, ya que pueden hacer la vida difícil. Con problemas de columna, una persona no puede caminar bien, ni sentarse ni el sueño. Para evitar estos problemas en conjunto, que debe hacer regularmente ejercicios de estiramiento para fortalecer su columna vertebral.

Se extiende por el dolor de espalda:

Rasgos deben realizarse de tal manera que todos los músculos se buen ejercicio. Empezando por el cuello y se mueve gradualmente a lo largo de la columna vertebral, las características que se harán se dan de alta a continuación.

Estiramiento del cuello:

Este tramo se debe hacer de pie, y consta de tres movimientos.

  • Párese con los pies apoyados en el suelo y la inclinación lentamente la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho. El estiramiento se debe sentir en la parte posterior del cuello.
  • Mueva lentamente la cabeza hacia la izquierda de modo que el mentón está alineado con el hombro izquierdo. El estiramiento se debe sentir en la parte posterior del cuello. Haga lo mismo con el lado derecho.
  • Ahora, incline lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo para que el oído izquierdo es por encima de su hombro izquierdo. El estiramiento se debe sentir en el lado derecho del cuello. Repita con la derecha.

Rollos de hombro:

Esta es una manera simple pero eficaz para estirar su dolor de espalda.

  • Párese con los pies apoyados en el suelo.
  • Con lenta y suave, gire los hombros hacia adelante en círculos 10 veces.
  • Repita con rodar sus hombros hacia atrás.
  • El tramo se siente en la parte posterior de las palas del cuello y de los hombros.

Estiramiento de los isquiotibiales:

Esta sección es útil para los trastornos gástricos también.

  • Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas.
  • Mantenga una pierna detrás del muslo y moverlo suavemente hasta el pecho.
  • El tramo se debe sentir en los muslos.
  • Tire un poco "hasta sentir el estiramiento.
  • Sostenga. Suelte y repita con la otra pierna.

Caderas Stretch:

Esta sección es útil para el dolor de espalda.

  • Acuéstese sobre su espalda.
  • Cruce la pierna izquierda a la derecha y tire suavemente la rodilla derecha hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en la región de las nalgas.
  • Repita con la otra pierna.

Extensión de la espalda:

Este movimiento también alivia el dolor de espalda.

  • Acuéstese sobre su estómago.
  • Apoyando los codos, que se extiende a su espalda.
  • Lentamente enderece sus codos y ampliar aún más su espalda hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior.
  • Sostenga. Suelte y repita.

Rollos de rodilla:

Ejercicio de Rolls rodilla es útil para mantener la columna móvil. Debe ejecutar lentamente.

  • Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a los lados.
  • Mantenga las rodillas dobladas, pero juntos.
  • Poco a poco, tire de sus rodillas a un lado, seguido de la pelvis.
  • Mover ya que es cómodo.
  • Sostenga. Vuelva a la posición inicial.
  • Repita con el otro lado.

Estos son algunos de los rasgos que le ayudarán a lidiar con el dolor de espalda. Si usted experimenta dolor severo o mayor al hacer estos ejercicios de estiramiento, luego consulte a un médico.

Hay otros estiramientos y asanas de yoga, que también ayudan a aliviar este dolor. Si el dolor de espalda son regulares, usted debe hacer estos estiramientos con regularidad para tratar el dolor. Pero, estos casos toman tiempo, ya que los resultados no se pueden sentir inmediatamente.

Estas características se deben realizar con regularidad para la columna vertebral más flexible y fuerte.

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