Si un super-fuerte de la salud cardiovascular es lo que quieres, entonces entrenamientos banco paso son lo que usted debe mirar. Estos entrenamientos son considerados una de las herramientas más versátiles para la formación, sobre todo para aquellos que gustan de practicar ejercicios cardiovasculares. Ellos han estado en uso desde los años 80 y están en constante evolución para ofrecer un alto ejercicio experiencias para los entusiastas del fitness. Lo mejor que puedes pisar estas "bollos de acero 'es que es muy eficaz. Y adivinen qué? Los resultados que ofrece son increíbles!

¿Qué es un contador de pasos?

Un paso de banca es básicamente algunos plataforma de bajo costo, que se utiliza como un dispositivo multifuncional para la formación. Por lo general, la altura de un banco de rangos de fase entre 4 pulgadas y 12 pulgadas, que puede ser variada o ajustada con la ayuda del bloque integral montantes con el fin de satisfacer las necesidades de una variedad de ejercicios.



Ya se trate de una breve sesión de calentamiento o la fuerza de entrenamiento intenso, un paso banco puede servir al propósito de un puntal ideal para todo el tiempo. Sin embargo, el mejor uso de ella está en aeróbic o núcleo duro entrenamiento de cardio.

Paso banco de ejercicio o el step aeróbico:

Es bastante claro ahora que el banco paso aeróbico o el step es una forma única de entrenamiento cardiovascular en el que el deportista necesita dar un paso dentro y fuera de un paso banco alternatively.It incluye una amplia gama de ejercicios de aquellos de bajo impacto los dirigidos a los principiantes a los practicantes avanzados de ritmo rápido. Paso aeróbicos es mejor conocido por dirigir nuestros grupos musculares del cuerpo inferior, lo que ofrece una excelente elevación a nuestra práctica de entrenamiento regular.

Pasos básicos de la etapa:

Antes de excavar profundamente en varios step, echamos un vistazo a algunos de los movimientos básicos relacionados con ella.

Fase Basic - Paso dentro y fuera del banco, respectivamente, con el pie izquierdo y derecho.

Touch Up - Paso en el banco de pierna derecha y tocar el pie izquierdo. Ahora, bajar con el pie izquierdo y derecho respectivamente.

Dividir Paso básico - Paso en el banco, respectivamente, con el pie izquierdo y derecho. Toque el suelo con el pie derecho y llevarlo a la posición anterior. Haga lo mismo con el pie izquierdo y hacia abajo.

'A' Paso - Paso en el banco de pierna derecha seguido por el pie izquierdo acaba de cumplir los lados. Entonces, fuera hacia el otro lado de la misma manera.

Paso 'V' - Paso en el banco con la mano derecha y el pie izquierdo, respectivamente, mientras que el mantenimiento de la máxima distancia posible. Después nos fuimos.

'El' Paso - Paso en el banco, respectivamente, con el pie izquierdo y derecho. Realice una saltos y luego hacia abajo.

Repetidor - Paso en el banco con el pie derecho. Levante la pierna izquierda y tocar el suelo tres veces. Luego, vaya abajo.

Grapevine - Dar un paso lateral con el pie derecho y coloque la izquierda detrás. Tome un paso más con la derecha y tomar el lado izquierdo a la posición.

Varios ejercicios aeróbicos Paso Bench:

Ahora, aquí es una colección de diferentes tipos de banco paso aeróbico que se pueden incluir en su rutina de ejercicios regular:

Hip Movilidad dinámica en pasos: Un ejercicio de calentamiento que eleva la parte superior del cuerpo y aumenta la movilidad por el estiramiento de las caderas.

Ejecuta En Pasos: Un ejercicio acondicionado trabajando músculos de las piernas como las pantorrillas, glúteos y cuádriceps.

Burpee en pasos: Un ejercicio acondicionado para todo el cuerpo que se adapte a la gente de todos los niveles de aptitud y trabaja en los músculos de los hombros, los brazos y las piernas.

Flash sobre el en pasos: Un ejercicio de condicionamiento parte inferior del cuerpo para los principiantes.

Plank Ups en pasos: Un ejercicio de condicionamiento de la base que trabaja los músculos abdominales y oblicuos.

Paso Overs En aeróbicos pasos: Un ejercicio de condicionamiento parte inferior del cuerpo para las personas de todos los niveles de aptitud de trabajo en los músculos de las piernas, como glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales.

Burpee salta sobre aeróbicos pasos: Un ejercicio de condicionamiento de cuerpo completo para los intermedios que trabaja principalmente en los músculos de los hombros y las piernas.

Aerobic Step-Ups: Una pierna acondicionado ejercicios pliométricos que funciona en los músculos de las piernas, como los glúteos y cuádriceps.

Burpee Step-Ups: Todo un ejercicio de acondicionamiento físico para los principiantes.

Bajo Paso-Ups: Un ejercicio de condicionamiento parte inferior del cuerpo que se adapte a la gente de todos los niveles de aptitud y trabaja en los músculos de las piernas como los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.

Peso 1 Body Step-Ups: Un ejercicio de condicionamiento del cuerpo que funciona en los músculos en el culo y las piernas inferiores.

1 brazo recto Plank-Ups: Un ejercicio de acondicionamiento físico básico para los principiantes que trabaja en los músculos de los hombros, los brazos, el abdomen y los oblicuos.

1 Lateral cuadro Saltos: Un ejercicio pliométrico para los principiantes que trabaja en los músculos aductores del cuerpo.

1 Slalom Saltos: Un ejercicio de acondicionamiento físico menos que trabaja en cada pierna vitales muscular.

1 Peso Plate Unidad de Rodilla Step-Up: Un ejercicio de condicionamiento parte inferior del cuerpo para los intermedios que proporciona fuerza a nuestro cuerpo y hace que nuestro núcleo estable a través de un equilibrio adecuado y la coordinación.

1 Cable Doble brazo gota suéter: Un ejercicio de condicionamiento fundamental para ejercicios avanzados que funciona en los músculos de los brazos, el tronco y la espalda.

Beneficios del ejercicio aeróbico Paso Bench:

Echa un vistazo rápido a la formas de ejercicio en el banco paso aeróbico podemos beneficiarnos de:

  1. Es una diversión, ejercicio de bajo impacto con resultados sorprendentes.
  2. Ayuda a quemar una gran cantidad de calorías.
  3. Se acelera el proceso de pérdida de peso eficaz.
  4. Vigoriza un buen par de músculos grandes del cuerpo, incluyendo los de las zonas de la cabeza y las piernas.
  5. Aumenta la flexibilidad de nuestro cuerpo con el tiempo.
  6. Ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza.

Así que si quieres abrazar definitiva de la aptitud, ahora usted sabe lo que debe hacer; y tú? ¿Está interesado en el ejercicio en el banco paso aeróbico? Nunca se le dio un tiro? Háganos saber comentando a continuación.