No hay tiempo para ti mismo? Bueno, usted no está solo. El mundo de hoy está girando con el cuello roto. Todo el mundo está ocupado ─ alguien está ocupado con su vida profesional; alguien está ocupada criando a los niños, mientras que alguien es un ama de casa ocupada o estudiante. No importa la razón, lo cierto es que se echa en falta una vida saludable y es debido a su apretada agenda.

Todos sabemos que tenemos que hacer ejercicio para mantenerse saludable. Pero no muchos realmente van a hacer ejercicio! Y la excusa? "Estoy demasiado ocupado"!



Bueno, si usted es una de esas personas empleadas, tenemos buenas noticias para ti! Es hora de hacer ejercicio sin pasar horas en el gimnasio! Todo lo que tienes que hacer es invertir 10 minutos cada día, y voila, usted tendrá su propio régimen de entrenamiento!

Diga adiós a la mala salud con 10 minutos de hacer ejercicio:

La mejor parte del entrenamiento es de 10 minutos que no necesitan ir al gimnasio. Y usted no necesita utilizar un equipo costoso. Usted puede hacer estos ejercicios Brisk, en cualquier momento y en cualquier lugar.

Según un estudio reciente, a 10 minutos de ejercicio vigoroso tiene el poder de causar cambios metabólicos en el cuerpo que pueden durar durante aproximadamente 1 hora. Suena bien? Ciertamente lo hace! Hemos enumerado algunas de las mejores opciones si es un entrenamiento de 10 minutos para usted. Así que ahora se empieza a vivir una vida saludable también!

Brisk tipos de entrenamientos:

Echemos un vistazo a los tipos de entrenamientos a un ritmo acelerado, que usted puede hacer para mantener una buena salud:

  1. Hay una serie de ejercicios de cardio que usted puede hacer en 10 minutos. Saltos Rocket, sentadillas, la estrella salta, burpees toque de nuevo y todo puede ayudarle a mantenerse sano. Pero el mejor ejercicio cardio es, sin duda salta! Así que si usted tiene una cuerda de saltar en su casa, que está todo listo.
  2. También puede probar ejercicios de tonificación para hacer sus músculos abdominales, glúteos, brazos y piernas fuertes.
  3. Puede que tenga que utilizar una banda de resistencia para realizar algunos de estos ejercicios de tonificación. Sin embargo, si no los tiene, puede hacer uso de botellas de agua.
  4. Plunge, flexiones, tríceps, sentadillas, y crisis estómago ejercicios de tonificación son algunos de los más comunes.

Beneficios entrenamientos de 10 minutos:

Los investigadores observaron variaciones hasta 20 diferentes tipos de metabolitos en el cuerpo con sólo 10 minutos de trabajo a cabo. Algunos de estos metabolitos ayudar a quemar el exceso de grasa en el cuerpo, mientras que una ayuda a estabilizar la presión arterial y el nivel de azúcar.

Además, es evidente que tener un cuerpo sano y un hábito diario ejercicio llevó a la creación de un bucle de realimentación saludable que a su vez, optimiza y mantiene los niveles de glucosa e insulina. Es posible que no sepa que un nivel normal de la insulina es uno de los factores más importantes responsables del mantenimiento de su salud en general.

Aquí están más entrenamientos de 10 minutos de funcionamiento:

  1. El aumento de peso es un problema enorme en la actualidad. Pero con estos 10 minutos entrenamientos, puede quemar el exceso de grasa en su cuerpo y bajar de peso.
  2. Tonifican dramáticamente los músculos. Por lo tanto, hay más hoyuelos en los muslos y las pantorrillas.
  3. Ayuda a aumentar la firmeza de la piel y reducir las líneas finas y arrugas.
  4. Aumente su nivel de energía y aumentar su deseo sexual.
  5. Con estos ejercicios, definitivamente se puede mejorar el rendimiento deportivo.

Recomendaciones dietéticas:

Un régimen de ejercicios, sin una dieta adecuada no tiene sentido. Ya sea que usted hace 10 minutos o entrenamientos más tradicionales, es necesario seguir una dieta adecuada, si quieres realmente hacer que funcione. Estos son algunos consejos útiles de dieta para usted.

  1. Evite comer comida chatarra y grasosa.
  2. Trate de mantenerse alejado de las comidas con alto contenido de grasa, especialmente antes del ejercicio.
  3. Incluya carbohidratos saludables y proteínas en la dieta.
  4. Optimizar el nivel de vitamina D en su cuerpo.
  5. Beba mucha agua.
  6. Manténgase durante un mínimo de 7 a 8 horas en la noche.
  7. Evite el azúcar que consumen, sobre todo fructosa o fructosa.

Crear un plan de entrenamiento es correctamente tan importante como su ejecución. De hecho, sin ella, usted no será capaz de conseguir lo que busca. Un plan ideal para el año de pico incluye diferentes tipos de ejercicios. Además, no es necesario repetir una y otra los mismos ejercicios. Esto se añadirá a la monotonía de su régimen, que no es bueno. Así, no sólo se puede manejar 10 minutos para que usted?

¿Es usted entrenamiento todos los días? ¿Qué tipo de ejercicios te sientes? Comparta su régimen de entrenamiento con nosotros en la sección de comentarios.