Si te gusta Bob Harper y Jillian Michaels como yo, entonces pliometría sería nada nuevo para usted. Me encantan por su capacidad para quemar calorías! Estos ejercicios son una necesidad si usted quiere seguir su viaje a la pérdida de peso rápida.

¿Cuáles son los ejercicios pliométricos?

Los ejercicios pliométricos son también conocidos como entrenamiento de saltos y Plyos. En estos ejercicios, los músculos ejercen fuerza máxima en un período muy corto de tiempo. Estos ejercicios usan la energía almacenada en los músculos. El concepto fue introducido por primera vez en el curso de 1980. Se trata de una forma explosiva de la formación, en el que la extensión de los músculos es seguida inmediatamente por la contracción a un ritmo rápido.

Beneficios de los ejercicios pliométricos:



Echemos un vistazo a los beneficios de los ejercicios pliométricos:

  • La pliometría es un sistema de entrenamiento de alto octanaje, el uso de cantidades de energía explosiva. Esto conduce a una mejora en la velocidad y fuerza.
  • Te hace más poderoso. La velocidad y la fuerza junto con una potencia igual. Pliometría funciona tanto al mismo tiempo, con el consiguiente aumento de la potencia latente en el cuerpo.
  • Los atletas utilizan ejercicios pliométricos para mejorar su rendimiento en el campo. Por lo tanto, es útil para aquellos que quieren mejorar su juego.
  • Si usted está entrenando para un maratón, entrenamiento pliométrico debe ser una parte de su rutina. Ofrece un buen entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento.
  • Los estudios han demostrado que cuando la contracción excéntrica es seguida inmediatamente por una contracción concéntrica de los músculos, los resultados son más fuertes y mucho mejor.
  • Ejercicios pliométricos son quemadores de calorías eficaces. Estos ejercicios son muy eficaces en el derramamiento de la grasa del cuerpo.
  • La mayoría de los ejercicios pliométricos ofrecen capacitación para todo el cuerpo. Todos los grupos principales de músculos se dedican al hacer un ejercicio pliométrico, lo que lleva a la tonificación y el fortalecimiento integral.
  • La pliometría es beneficioso para nuestro sistema cardiovascular.
  • Aumenta la fuerza y ​​la agilidad.
  • La pliometría es ideal para entrenamientos HIIT.

Top 5 ejercicios pliométricos:

Así, comienzan sus calorías ardientes con estos ejercicios Plyo sorprendente:

Salto Squat:

Saltos en cuclillas son diferentes de la amplia posición en cuclillas. Éstos también se llaman Plyo cuclillas. Calienta tus cuádriceps, glúteos y pantorrillas con 10-12 repeticiones de sentadillas holgada regular a un ritmo normal. Luego hacer 10 repeticiones de saltos en cuclillas.

  • Comience de pie con la espalda recta, con los pies al ancho de hombros, hombros deshacen, los abdominales contraídos y el ombligo absorbidos por la columna vertebral.
  • Doble las rodillas y en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Asegúrese de que sus rodillas están por encima de los tobillos y cadera es empujado hacia fuera.
  • Mediante la aplicación de la fuerza con las piernas, empujar hacia arriba en un salto, enderezando el cuerpo.
  • Aterrizar suavemente en la posición en cuclillas. Esta es una repetición.

Sumo Squat Saltos:

Este ejercicio es una variante de la sentadilla sumo o plié sentadillas. Se dirige a los muslos con muslos exteriores, las nalgas, el abdomen y. Entre en calor con 10 repeticiones de una sentadilla plié regular y mantener la última repetición durante 10 segundos. Posteriormente, hacer 10 repeticiones de saltos de sumo en cuclillas.

  • Comience de pie con los pies colocados más ancho que ancho de los hombros.
  • Baje las caderas extendiendo sus muslos amplia con las rodillas en la dirección opuesta. Ir posible.
  • Ahora se exija en un salto, enderezando el cuerpo.
  • Aterrizar suavemente en la posición de sumo en cuclillas. Esta será una repetición.

Poder Skipping:

Este ejercicio se puede hacer con o sin la cuerda. Un cambio de poder es el salto alto de rodilla salta cruz.

  • Si está utilizando la cuerda de saltar, entonces todo lo que tienes que hacer es saltar alto y tan rápido como sea posible durante 20-30 segundos.
  • Si estás haciendo sans poder saltar la cuerda salto comienza de pie derecho, los abdominales contraídos y hacia abajo de nuevo. Coloque las manos como si se encuentra en posesión de una cuerda. Ahora salta alto y rápido durante 20-30 segundos. Mantenga sus manos en movimiento en movimiento circular, como si usted se está moviendo la cuerda.
  • Para la alta rodilla saltos cruzados, levante las rodillas lo más alto posible, alternando las piernas a un ritmo muy rápido.

Box Saltos:

  • Párese frente a la caja o escaleras o plataforma, con la espalda recta, los hombros deshacen y los abdominales contraídos.
  • Póngase en cuclillas y saltar en la caja.
  • Gota saltar de nuevo al punto de partida.

Meta Saltos:

Saltos de cirugía estética son una de las más altas calorías quema movimientos. Este movimiento es grande para fundir la grasa eliminar grasa del vientre y conseguir que el abs fabuloso.

  • Párese derecho con los pies al ancho de hombros.
  • Saltar tan alto como sea posible, doblar en ti mismo y tratar de meter las rodillas hacia el pecho.
  • Tierra abajo suavemente al suelo.
  • Haga 10 repeticiones de este.
  • Asegúrese de que usted exhala durante el movimiento de salto y inhala mientras se mueve el aterrizaje.

Una palabra de advertencia:

Plyo movimientos son grandes para los ejercicios pliométricos de alta intensidad. Pero recuerde que los ejercicios pliométricos no son para todos.

  • No lo haga si le duele.
  • Además, usted no debe hacer un montón de plyo pliometría y todos los días.
  • Además, no depende únicamente de plyo; mezclar con el ejercicio isométrico y para igualar el entrenamiento. Calefacción y refrigeración son esenciales en la formación plyo.
  • Es importante para aumentar gradualmente la intensidad y el nivel de ejercicio, en lugar de ir todos a la vez.

Incluir estos ejercicios en su entrenamiento para quemar las capas adicionales de grasa y hacer que su cuerpo más fuerte. La intensidad y el reto de la formación podrá ampliarse pasando de lata y saltar lo más alto posible. También puede añadir pesas. Pero no se olvide de hablar con su entrenador antes de saltar en los ejercicios pliométricos! Él es la persona perfecta para guiarle a través de su régimen de entrenamiento.

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