Si usted es una persona atlética o simplemente un gimnasio-freak, no hay duda de que haga ejercicio más difícil dar un impulso tanto su fuerza y velocidad, el aumento de su explosividad. Pero su trabajo puede llegar a ser mucho más fácil si se concentra en unos pocos ejercicios de explosivos y aprender a practicar correctamente. Permítanos guiarle a través de todo el asunto. Aquí hay 5 ejercicios explosivos más eficaces y los pasos que deben seguir para ejercer de manera eficiente:
Ejercicios más eficaces explosivo y cómo hacerlos
Clap/Plyometric Push-Up:
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Inicie su sesión de entrenamiento con este ejercicio explosivo super divertido. Se le hará la parte superior del cuerpo más fuerte y más durable.
Pasos:
- Colóquese en la postura de un habitual de flexión de brazos. Mantenga los pies juntos y las manos deben estar debajo de sus hombros.
- Los codos deben estar lo largo de las líneas del cuerpo y es necesario doblar lentamente para descender hasta cierto punto.
- Una vez que el pecho se acerca al suelo, empujarse con ambos brazos. Asegúrese de seguir un movimiento explosivo en esta ocasión.
- En un momento en que su cuerpo sube, levantar sus manos y aplaudir. A continuación, volver a la posición anterior gradualmente.
Tiroteo Muro Medicine Ball Bola /:
Como un ejercicio basado en la intensidad, la energía y el tiempo, se puede trabajar en todo el cuerpo y en nuestro explosividad posible.
Pasos:
- De pie frente a una pared y mantenga un balón medicinal en él, apoyando con el pecho.
- Tire hacia atrás de los hombros para que los músculos abdominales involucrados en la tarea de mantener la pelota.
- Deslice las caderas un poco atrás, con el fin de bajar el cuerpo. Se te hará lucir como estar sentado en una silla.
- Ahora, empujar su cuerpo en la primera posición, que es la posición de pie. Al mismo tiempo, lanzar el balón medicinal tan alto como 10 pies. En la pared. Su objetivo debe estar haciendo el movimiento hacia arriba extremadamente explosivo.
- Por lo tanto, llegar a una posición en cuclillas bajando por la espalda. Mientras tanto, para mantener la pelota en frente del pecho, una vez más para repetir todo el procedimiento.
Box Jump:
Este es uno de los ejercicios más fáciles explosivos aún más eficaz. Cuando se trata de utilizar una gran cantidad de energía y generar una gran cantidad de energía a partir de una posición estática, nada puede ser mejor que la caja de saltos.
Pasos:
- Encuentra una gran caja fuerte, y ponte en pie delante de él. También puede sustituir con cualquier superficie sólida que tiene bordes elevados.
- Saltar a llegar a la parte superior de la caja y de la tierra con los pies en ella.
- Ahora, empezar a hacer las piernas estiradas lentamente.
- Una vez que se obtiene en la posición de pie, saltar hacia abajo desde la parte superior de la caja.
- Una vez más, vuelve en la parte superior de inmediato.
Burpee:
Desde este ejercicio que necesita para centrarse en hacer estallar, mejora la explosividad de la sesión de entrenamiento de manera significativa. Perseguir Burpee regularmente, usted será capaz de obtener una resistencia increíble quema muchas calorías.
Pasos:
- Comience por posicionarse en la posición de la habitual posición en cuclillas. Asegúrese de que sus manos se colocan en el suelo delante de usted.
- Una patada en los pies con un movimiento tan explosivo que se obtiene en una flexión de brazos con facilidad. Todos a la vez, tiene que bajar su cuerpo hacia el suelo.
- Ahora, patear los pies hacia atrás una vez más para volver a la posición de sentadilla anterior y luego volar de inmediato. Trate de cambiar de posición de forma rápida y saltar tan alto como sea posible. Usted puede incluso aplaudir mientras que salta hasta hacer que el ejercicio sea aún más divertido y eficaz.
Salto Lunge:
Este ejercicio ayuda a obtener más fuerza con muy solo salto. Se crea poder explosivo principalmente todos los lados del cuerpo.
Pasos:
- Colóquese en la postura de una estocada regular. Las rodillas deben estar en contacto con el suelo.
- Saltar en el aire después de un movimiento explosivo. Mientras tanto, cambiar las posiciones de las piernas. Ahora, la pierna delantera debe estar en la parte trasera y vice versa.
- Devuelto al suelo, repetir todo el procedimiento en el menor tiempo posible.
Por lo tanto, estos son los primeros cinco años de sus explosivos y cómo hacer los procedimientos. Incluirlos en su rutina regular de ejercicios para mejorar la potencia y mejorar su fuerza en gran medida.
Buen ejercicio!