¿Estás trabajando en una computadora por largas horas? Se siente el pulso y dolor de cuello después de horas de uso de la computadora? Muchos de nosotros rara vez se mueven en el trabajo, y eso hace que algunos de los problemas más dolorosos para nosotros.

Entonces, ¿cómo se puede evitar muchos de los problemas físicos que vienen con un estilo de vida sedentario? Bueno, hay algunos ejercicios que pueden ayudarle! ¿Quieres saber cuáles son? Leer el post!

Cuello Ejercicio:



Usted estaba sentado frente al ordenador durante unas horas ahora? Es 's tiempo para darle a su tortícolis algo de alivio.

Gire la cabeza hacia la derecha para mirar por encima de su hombro derecho. Permanezca en esta posición durante diez segundos. Ahora, girar el cuello hacia la izquierda y mirar por encima de su hombro. Mantenga la posición durante diez segundos. Repita el ciclo de un par de veces. Ahora, de vuelta al trabajo!

Mano y muñeca ejercicio:

Mantenga sus manos en alto. Los dedos cruzados. Asegúrese de que sus palmas hacia afuera. Estira los brazos. Ahora, mantenga esta posición durante diez segundos. Repita el ejercicio varias veces. Si bien es un ejercicio para mantener la muñeca y el estrés mano libre, le recomendamos que también necesita seguir estrictamente la postura de la muñeca.

A medida que escribe, garantizar el codo corresponde teclado de la computadora nivel. Al escribir, muñecas deben estar rectas. Al utilizar el teclado, suspender sus dedos en él. Ajuste la altura de la silla para adaptarse a su comodidad. Tiene que alinearse con la altura de la mesa también. Usted no debe sentir ningún esfuerzo físico al utilizar el sistema informático o de sus partes, como el teclado o el ratón.

No descanse sus muñecas sobre el escritorio o la computadora teclado. Más importante aún, tomar un descanso de la labor de escribir.

La rotación del pie:

A pesar de que usted no usa su pie cuando usted utiliza su computadora, no se cansa. He aquí un ejercicio para relajar los pies.

Para empezar, mantener los brazos de la silla en ambos lados. Estire las piernas. Ahora, levante el pie derecho unos pocos centímetros del suelo.

Gire el pie derecho, en sentido horario y antihorario. Mantenga sus dedos de los pies apuntando hacia arriba. Al girar el pie, el tobillo, así lo hacen. Ahora, mueva los dedos de los pies hacia abajo y gire la pata. Repita el ejercicio para el pie izquierdo también.

También en este caso, la postura durante el trabajo es esencial para prevenir calambres en las piernas. No se siente en una silla que es demasiado alto o demasiado bajo. Si sus pies cuelgan en el aire, conseguir un reposapiés.

Ejercicio para la espalda:

Después de horas de sesión, adjunto a la presidencia, lo que necesita para levantarse y pararse derecho. Apoyar la parte inferior del cuerpo trasero con las manos. Ahora, doble lentamente hacia atrás. Permanecer en el lugar durante cinco a diez segundos. Repita el ejercicio varias veces.

Realice este ejercicio después de cada pocas horas de estar sentado. Pero recuerdo que sentarse cómodamente en su silla. Asegúrese de que la silla frente a la computadora, y no hay ninguna inclinación. La silla debe proporcionar el apoyo adecuado para toda la espalda.

Ejercicio Responsable:

Deje de mirar el teclado y levante la cabeza. Ver recta. Esto ayudará a mantener el cuello recto. Crear una papada. Usted puede odiar a hacer lo que le pedimos, pero las solicitudes para ejercer este paso. Incline la cabeza hacia adelante. Permanecer en el lugar durante diez segundos. Ahora, repite el proceso para un par de veces.

Recuerde que estos pequeños ejercicios en el asiento ayudarán a romper la monotonía del trabajo. También puede tomar un par de descansos para tomar café o paseos para refrescar la mente y el cuerpo. Al subir las escaleras en la oficina es también un buen ejercicio para los músculos rígidos.

Siga estos ejercicios y tener una experiencia de trabajo saludable! Si usted tiene otras sugerencias para el entrenamiento de la oficina, hacer compartir con nosotros en los comentarios!