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Las mujeres generalmente evitan el levantamiento de pesas como parte de su rutina de entrenamiento. E incluso aquellos que lo hacen, tienden a ignorar el peso muerto. Esto es mayormente porque la mayoría de las mujeres se resisten a la idea de músculos abultados. Algunos entusiastas del fitness evitar incluso este año debido a la falta de conocimiento y la incertidumbre de los resultados. Pero la verdad es que estos ejercicios, si se hace correctamente puede ofrecer mayores beneficios. Tanto los hombres como las mujeres pueden hacer peso muerto para mejorar su condición física. Aunque los hombres pueden aumentar la masa muscular debido a su genotipo y las hormonas, las mujeres generalmente no se contagian voluminosos o heridos mientras que hace peso muerto con pesos de intensidad moderada.

Beneficios de los ejercicios desprendimiento:



Así que ¿por qué debería tratar desapego? Es por eso!

  • Es un entrenamiento de cuerpo completo
  • Promueve la quema de grasa
  • Ayuda a construir músculos
  • Aumenta la estabilidad
  • Deadlifts mejorar la postura
  • Ayuda a aumentar la fuerza de agarre
  • Aumenta la confianza y aumenta los niveles de energía

Top 5 ejercicios desprendimiento:

Aquí están los 5 ejercicios superior desprendimiento implica muchas partes del cuerpo, como los isquiotibiales, glúteos, las trampas, los abdominales, cuádriceps, bíceps, tríceps, espalda baja y claves:

Peso Muerto convencional:

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Convencional es difícil, por decir lo menos. Trabajan cada centímetro de su cuerpo y por desgracia no son tan populares como deberían ser.

  1. Párese frente a una barra de pesas con las piernas al ancho de hombros.
  2. Agacharse para agarrar la barra, bajando las caderas y doblando las rodillas. Sus muslos serán paralelos al suelo en esta posición.
  3. Mantenga la espalda recta en todo momento mientras se hace un ejercicio de peso muerto convencional. Esto podría hacerse mediante la celebración de la cabeza en línea con la espalda. Mantenga siempre el arco natural de la columna vertebral y no deje que el cóccix se enrolle.
  4. Levante la barra, de pie, manteniendo la espalda a su arco natural. Mantener el peso cerca del cuerpo y dejarlo en parte anterior del muslo. Párese derecho con los hombros se retiraron.
  5. Baje lentamente la barra a su posición inicial flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta.

Peso muerto rumano:

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Ejercicio peso muerto rumano es el "go-to ejercer" para las personas que están tratando de realizar un gran trabajo. Pero cuando se hace con pesos más ligeros, esta forma puede dar a su cuerpo un buen entrenamiento.

  1. Párese derecho frente a un rockero colocado en el suelo.
  2. Baje su cuerpo empujando las caderas hacia atrás, doblando ligeramente las rodillas, manteniendo sus espinillas vertical y la espalda recta.
  3. Agarre la barra manteniendo las palmas hacia abajo (agarre en pronación) y levantar la barra a medida que exhala, con las caderas. Mantenga la espalda recta y los brazos durante el ejercicio.
  4. Poco a poco baje la barra empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas ligeramente.

Peso Muerto Sumo:

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El peso muerto sumo trabaja esencialmente en los isquiotibiales. Pero también tiene algún impacto en los aductores, los antebrazos, las trampas, los glúteos, la espalda baja, middles espalda y quads.

  1. En este ejercicio, los pies se fijan muy grande en comparación con otras formas de desprendimiento. Párese derecho delante de la barra con los pies cerca de los collares de la barra.
  2. Mantenga su pecho hacia arriba, baje las caderas para agarrar la barra con o agarre gancho mixta, con tendencia.
  3. Mantener los brazos rectos, inclinarse hacia atrás para tirar el peso con las caderas.
  4. Lentamente doble las caderas y las rodillas para poner el peso de encima al exhalar.

Maleta Peso Muerto:

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Este es el perfecto desapego para las mujeres y también para los hombres que buscan algo más ligero. Es el núcleo, reduciendo la carga en la parte posterior inferior.

  1. Párese derecho con barras, mancuernas o pesas rusas (según su preferencia) a los lados.
  2. Mantenga su pecho y los hombros hacia atrás, baje las caderas para agarrar la barra como lo hace durante un descanso convencional.
  3. Mantener el peso a ambos lados de los muslos, manteniendo la espalda recta.
  4. Empuje lentamente las caderas hacia atrás mientras que la flexión de las rodillas y bajar el peso.
  5. Haga esto un par de veces al principio y aumentar la intensidad y la cantidad de elevación a medida que avanza con su formación en unos pocos días.

Un solo brazo Peso Muerto:

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Individual impacto peso muerto piernas por todo el cuerpo, pero es especialmente bueno para los isquiotibiales, glúteos y espalda baja.

  1. De pie, con una campana hervidor de agua en la mano. También puede mantener el peso en ambas manos de acuerdo a sus preferencias.
  2. Dobla la reducción del peso frente a usted y aumentar una de sus piernas hacia atrás.
  3. En este punto, su cuerpo va a ser casi paralelo al suelo y se le equilibrar su cuerpo sobre una pierna.
  4. Tómese un descanso y volver a la posición o pesos de tracción en posición vertical y la pierna de partida. Repita para un par de veces y mover la pierna.

Una palabra de precaución:

Es importante recordar que estos ejercicios no son adecuados para las personas que tienen lesiones o enfermedades que pueden quedar agravadas por el levantamiento de pesas. Es aconsejable hablar con su entrenador para entender su capacidad física y aptitud para hacer estos ejercicios antes de empezar.

Muchas veces, asociamos las mujeres fragilidad y que puede ser la razón por la que muchas mujeres se quedan lejos se salga. Pero las mujeres son cualquier cosa menos frágil! Así que si usted es un hombre o una mujer, pruebe estos cierres debido a la fuerza y ​​la resistencia, por no hablar de un cuerpo escultural!

¿Has probado el peso muerto? ¿Por qué o por qué no? Comparte con nosotros justo debajo.