Morir para tener una magra y en forma? Bueno, tener una mejor postura antes. Si usted no tiene una actitud elegante, hay muchas posibilidades de que usted no será capaz de alcanzar sus objetivos de fitness deseados. Algunos ejercicios básicos de fortalecimiento ayudan a que trabajemos en los principales grupos musculares que conectan la médula espinal y la pelvis.

4 entrenamientos increíbles para una mejor postura:

Cómo practicar una mejor postura? Aquí se describe cuatro de esos ejercicios que pueden proporcionar las dimensiones definidas para posturas correctas.

Un solo brazo-Extensión:

  • Comience acostándose en el suelo sobre su espalda. Mantenga sus manos en la parte posterior de la cabeza, las rodillas flexionadas y los pies planos.
  • Curl cabeza poco a poco. Usted debe empujar a su baja de la espalda contra el piso mientras hace esto. También, tire en los abdominales a la médula espinal y continuar respirando duro.
  • Ahora, empezar a tirar cualquier una rodilla hacia el pecho, mientras se extiende el otro en una línea recta. Se debe formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Asegúrese de que su espalda baja es empujado contra el suelo y los abdominales se tira en.
  • Su espalda puede arquear desde el piso durante este movimiento. Estirar la pierna extendida en la dirección del techo en ese caso.
  • Ahora, repita los pasos 3 y 4, el cambio de las piernas. Usted debe comenzar a practicar con 5-10 extensiones de piernas para cada pierna, y se levanta lentamente.


Beneficios:

Al ser un ejercicio de estabilización de la base, puede ayudar a los músculos de la base trabajan en sincronía, lo que hace la pelvis estable.

Extensión de la espalda:

  • Comience acostándose en el suelo sobre su abdomen. Sus palmas deben estar hacia abajo, mientras descansa en el suelo, justo al lado de las costillas.
  • Estire las piernas en la parte trasera mientras empuja las partes frontales de los pies contra el suelo.
  • Dibuja tus músculos abdominales a la médula espinal y hacia fuera con fuerza al mismo tiempo.
  • Ahora, estirar la parte superior del cuerpo a través de la columna vertebral. Le ayudará a hacer uso de los músculos de la espalda para levantar la cabeza y el pecho lentamente.
  • Asegúrese de no presionar las palmas contra el suelo para levantar el pecho. También, mirar hacia abajo de manera que los músculos del cuello están en modo de relajarse. A continuación, volver a la posición anterior gradualmente.
  • Primera práctica de este movimiento, por lo menos 3-5 veces, y luego subir.

Beneficios:

Es básicamente el 'cobra', lo que hace que los principales músculos de la espalda (llamado 'erector de la columna') y otros músculos de la espalda fuerte. La médula espinal se extiende con facilidad, y no se queda atrás de nuevo.

Curl-Up/Crunch:

  • Acuéstese en el suelo al igual que lo hizo cuando se extiende una pierna. También, tire abs en la dirección de la médula espinal, al exhalar con fuerza.
  • Inclinó la cabeza y los hombros, y mantenga la posición. Al mismo tiempo, llevar la espalda baja al suelo.
  • Antes de practicar el movimiento por lo menos 3 veces y, a continuación, aumente gradualmente la intensidad.

Beneficios:

Este ejercicio fortalece dos grupos musculares principales llamados 'recto abdominal "y" oblicua. La primera es conocida como el "músculo six-pack 'y la segunda ayuda en la rotación del tronco.

Plank Pose:

  • En un primer momento, tendido en el suelo boca abajo. Sus manos deben estar colocados de forma que las palmas se mantienen por debajo de los hombros.
  • Estirar ambas piernas. Deben estar en una línea recta detrás de ti con los dedos cruzados bajo. La postura debe ser similar a la vista superior de un push-up.
  • Es necesario evitar un 'swing de nuevo "en esta etapa. Dibuja tus músculos abdominales y hacia la columna vertebral. Mantenga sus ojos fijos en el suelo y mantener la posición.
  • Tome un poco de descanso "y repita el movimiento 3-5 veces.

Beneficios:

Hace dos grupos principales de músculos, el 'transverso abdominal "y" oblicua "fuerte. El ejercicio también ayuda a desarrollar los músculos de los músculos de la espalda y los hombros.

Sólo tienes que seguir estas rutinas de ejercicios para mejorar la postura para una mejor postura.

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