¿Siente dificultad de energía cada vez que vaya a nadar? ¿Seguro que desea aumentar su resistencia a dar a su compañero de natación una dura competencia? Pues bien, el aumento de la natación de resistencia no es una ganga por la noche. Usted necesita tener paciencia y práctica para hacerlo bien. Pero no te preocupes! Aquí tenemos algunos entrenamientos exclusivos y algunos consejos generales para mejorar los niveles de resistencia. Sigue leyendo para saber cómo se puede nadar mejor sin sensación de desmayo!

¿Cómo aumentar la resistencia a la natación:

Como todos sabemos, el ejercicio es la mejor manera de mejorar la resistencia en gran medida. Pero lo que debería ser la rutina de entrenamiento exacto, cuando se prepara para zambullirse en? Permítanos mostrarle el camino correcto:

Ir lento y constante:



Comienzo lento le ayudará a conseguir cómodo en la piscina, que es importante para el aprendizaje de técnicas de natación ideal y evitar lesiones. También nadar o chapotear sólo tres veces a la semana se considera un buen entrenamiento para principiantes. Además, aquí hay una rutina de ejercicios de estilo libre para los principiantes:

Tipo De Nivel Patios Resto Calentar Fácil (4 x 50) = 200 yardsAs requerido Intervalos entrenamiento de velocidad (2 x 100) = 200 minutos yards1 Resistencia Moderado (1 X 200) = 200 yardsAs requerido Warmdown simples (4 x 25) = 100 yardsAs requerido

Aunque este esquema le está pidiendo que comenzar con 700 metros, se puede aumentar el número a medida que practicas tiros más consistentes con el mismo.

Optar por Cross-Training:

Cuando se trata de mejorar la resistencia para entrenamientos de cuerpo entero, como la natación, el entrenamiento cruzado puede ayudar mucho a ganar más velocidad. Se puede comenzar a practicar cualquier sesión de ejercicios de peso conveniente que se utiliza para la parte superior del cuerpo. Todo lo que necesita es concentrarse en la parte superior del cuerpo (núcleo, brazos, espalda, etc.) para obtener hombros esculpidos nadador. No es ni movimientos intrincados o equipo pesado.

Uso del equipo:

Bueno, movimientos de natación no son en absoluto movimientos naturales. Por lo tanto, haciendo uso de equipos tales como el teclado, paddle, aleta, taladro, etc., puede ser útil para que se acostumbre a con sus disparos. Conociendo las posiciones correctas del cuerpo y cambiar las técnicas de natación de acuerdo a sus necesidades.

Mejor entrenamiento Swim sacar el máximo provecho de sus esfuerzos:

Sí, realmente existen natación entrenamientos. Aquí está el procedimiento paso a paso que debe seguir para aumentar su capacidad de realizar repeticiones de regreso a la espalda sin sentir la necesidad de parar:

Comience con un simple calentamiento. Para esto, es necesario nadar en cualquier lugar entre 200 y 400 metros a una velocidad considerablemente más lenta. Asegúrese de variar su funcionamiento después de cada 100 metros y tomar el resto con la frecuencia necesaria.

Ahora, natación completa 300 metros en 3 juegos consecutivos de 100 metros. La velocidad debe ser moderado y no hay preferencia por este golpe. Sin embargo, es necesario para que tenga un período de descanso de 10 a 15 segundos entre series.

Entonces, finalmente nadó unos 300 metros. Pero esta vez, es necesario dividirla en 2 series de 150 metros. La velocidad durante el primer conjunto debe ser moderado. Tome un descanso durante 20 segundos, una vez que haya terminado con él. Practique el segundo set, aumentando gradualmente la velocidad (cada 50 metros) hasta el 90%. En caso de ser seguido por un período de descanso de 30 segundos.

Después de eso, nadar 300 metros, una vez más. Mantenga su velocidad en todo el proceso y tratar de no tomar el resto. En el caso, se hace extremadamente necesario para usted es un periodo de descanso corto de sólo 5 a 10 segundos.

Por último, enfriar su cuerpo nadando el último grupo de 200 metros. Lo más lentamente posible este momento. Si lo desea, también puede utilizar las aletas para este propósito.

Consejos generales para aumentar su resistencia, mientras Natación:

Ahora, aquí hay algunos consejos, pero común útil que ayude a mejorar significativamente la natación de resistencia:

  • Tener una comida que contiene una gran cantidad de hidratos de carbono o de cereales (como la pasta, avena, arroz, etc.) acerca de una media hora antes de nadar.
  • Mantener hidratado bebiendo mucha agua antes de saltar a la piscina.
  • Asegúrese de tomar descansos para tomar agua, tan pronto como se sienta sed durante el proceso.
  • Cuídate. Práctica de estiramiento después de cada sesión de nadar de manera que la resistencia al agua no se puede tomar un peaje en sus hombros y no quedarse sin fuerzas para el próximo período de sesiones.

Espero que ahora usted tiene una idea sobre cómo aumentar la fuerza para nadar! La natación puede ser terapéutico. Y cuando usted nada a la derecha, usted proporciona a su cuerpo un entrenamiento completo. Pero la clave aquí es la natación derecho! Con estos consejos, usted puede ahora construir su resistencia para la natación, y en realidad nadar como un pez!

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