La gente hoy en día tienden a ser muy conscientes de su peso. Hay tantas razones para estar en forma y saludable. Con las últimas tendencias de la moda y continuar con el culto a la celebridad bien tonificado, todo el mundo quiere conseguir el cuerpo de sus sueños. Mucha investigación también se ha llevado a cabo para el mismo propósito. Sin embargo, la mayoría de ellos están tratando de aprender acerca de las formas en que se puede perder grasa y ganar un poco de músculo, porque un cuerpo en forma, no es algo que se obtiene de perder grasa!

Estos son algunos consejos que le ayudarán a perder toda esa grasa extra y construir músculos en su lugar!

Dieta para bajar de peso y ganar músculo:



El primero y más importante a tener en cuenta cuando se trata de perder peso y ganar músculo es su dieta. Hay algunas cosas que usted debe comer al intentar bajar de peso, mientras que algunos alimentos se deben evitar. No, no estoy recomendando una reducción drástica de calorías en su dieta gráfico ni yo pido que se muera de hambre. Eso no va a ayudar de cualquier manera. Pero si usted sigue los consejos que aquí, usted está seguro de ver algunos buenos resultados.

Qué comer:

Lo que hay que hacer es añadir más proteínas para ganar músculo y perder toda la grasa. Algunos de los elementos básicos de proteínas llenos usted puede agregar a su dieta:

  • Carne de res magra:

Si se agrega la carne magra a su dieta, usted está garantizado para ver los cambios sorprendentes en su cuerpo. La carne magra es conocida por sus propiedades increíbles cantidades de proteínas y la construcción de músculo. Puede ayudar a construir masa muscular y quemar grasa fácilmente.

  • Pollo:

Cuando usted compra el pollo, asegúrese de que es sin piel. La piel de las aves tiende a tener una gran cantidad de grasa que realmente puede arruinar su dieta. Pollo sin piel, por otro lado, tiene un poco "de proteínas que pueden mejorar su salud y ayudarle a perder peso con facilidad. Por lo general, contiene el mismo contenido en proteínas de la carne hace.

  • Pescado:

El pescado es otro gran elemento que puede incluir en su dieta para ver los cambios rápidos. Pescados como el salmón es rico en ácidos grasos omega 3 si aumenta su salud y mejorar su sistema inmunológico con regularidad.

  • Huevos:

Los huevos son una buena fuente de ácidos grasos omega 3. Las personas que comen dos huevos al día para el desayuno tienden a comer menos durante el día. Esto se debe a que los huevos se están llenando y lleno de salud y nutrición.

  • Frijoles:

Beans son no sólo lleno de proteínas, sino también las fibras. Esto no sólo le satisface, pero le ayudará a mantenerse lleno durante más horas, evitando los atracones.

Lo que no debe comer:

Ahora, que todos disfrutamos algunos deliciosos platos que no son buenas para nuestra salud. Pero si usted está tratando de perder peso y ganar músculo que tienes que aprender a decir que no! Los alimentos procesados ​​son sin duda su mayor enemigo cuando se trata de perder peso. No sólo son bajos en nutrientes y vitaminas, sino también algo que lo hagan sentir letárgico y no aptos. Algunos de los alimentos básicos se procesan usted debe deshacerse de hot dogs, papas fritas y galletas, así como cenas y pizzas congeladas.

Ejercicio y pesas Cardiovascular:

La siguiente cosa que debería estar en su lista es el ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas. Una buena combinación de estos dos es una necesidad para perder peso y fortalecer los músculos. Puede pasar unos 30 minutos de cardio y 15 minutos de entrenamiento con pesas. Si quieres probar a bailar o correr y trotar en lugar de cardio, no dude en hacerlo. Las personas que suelen seguir una combinación saludable de este ejercicio de 5 a 6 veces a la semana son más propensos a perder peso y ganar músculos magros simultáneamente.

Con estos sencillos consejos, ahora puede lucir un cuerpo para morirse! Sólo permanecer en pista con su dieta y hacer ejercicio y ver las libras derriten de tu cuerpo

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