¿Alguna vez intentó hacer ejercicios aeróbicos para obtener el formulario? La práctica regular de este entrenamiento sería conseguir que su corazón y pulmones en forma. ¿Sabías esto? Sí, es un entrenamiento muy eficaz que ayuda a quemar grasa de una manera divertida, haciendo que el sistema cardiovascular fuerte. Sigue leyendo para saber todo sobre ella.

¿Cuál es el paso?

Aeróbicos, también conocido como el ejercicio paso, es un tipo de ejercicio cardiovascular. Aquí, bancas aeróbicos específico o sencillos pasos están acostumbrados a trabajar en los músculos del corazón, los pulmones y las piernas. Lo mejor de este ejercicio es que no necesita demasiada equipos y accesorios. Sólo echar un paso banco y un par de zapatillas de deporte y está todo listo para la práctica. Todo el entrenamiento gira en torno a un «paso», que, al ser un movimiento de bajo impacto puede hacerse ya sea en el gimnasio o incluso en casa.

¿Por qué a la Práctica Paso?



Antes de tomar un baño en este ejercicio, el bombeo del corazón, damos un vistazo a sus ventajas:

  1. Es una rutina de ejercicios sin problemas que pueden ser modificados de acuerdo a las necesidades y niveles de condición física de los practicantes.
  2. Quema calorías de manera eficiente. Por ejemplo, si usted es una persona con un peso corporal de 150 libras, ejercicios aeróbicos durante 60 minutos al día puede ayudar a quemar hasta 605 calorías.
  3. Incluye elevar todo el cuerpo de un pie a otro, mientras que la toma de medidas en el banco y rítmicamente. Ayuda a tonificar la parte inferior del cuerpo a un ritmo rápido.

¿Quién puede practicar Paso?

Bueno, no es necesario ser un profesional con el paso de aeróbic. Usted debe tener acceso a un banco de paso robusto que es de 6 a 12 pulgadas. Debe haber espacio suficiente para colocar los pies. La mayoría de sus movimientos básicos son simples y cualquier persona puede realizar este ejercicio. Las complejidades se pueden aprender desde el siguiente video tutorial.

Varios se mueve al paso:

Algunos movimientos populares aeróbicos que cualquiera puede dar una oportunidad incluyen:

  1. Paso básico Arriba/Step Down
  2. De lado a lado
  3. De paso y contacto
  4. Paso y Fútbol
  5. Paso y Lunge
  6. Paso 'V'
  7. Alternando 'V' Step/Step Ronda
  8. Knee Lift Pass
  9. Repetidor rodilla

Los movimientos de arriba pueden combinarse entre sí para llegar a diferentes rutinas de aeróbicos de paso. La simplicidad o complejidad de la rutina depende del tipo de combinación. La altura del escalón banco también tiene un impacto en los resultados del ejercicio. Todo el procedimiento debe ser de 32 segmentos que pueden incluir 4, 8 o 16 se mueve de acuerdo con la Norma.

La preocupación por la seguridad de la fase aeróbica:

Al igual que todos los otros ejercicios, paso aeróbico debe ser practicado con cuidado. De lo contrario, el resultado final será lastimarse seriamente. Así que aquí está la lista:

  • Asegúrese de que usted pone en un par de zapatos de entrenamiento cruzado durante la práctica de ejercicios aeróbicos.
  • Antes de empezar a hacer ejercicio, calentar durante 10 minutos para que los músculos se relajan y la frecuencia cardiaca aumenta.
  • Coloca el paso banco sobre una superficie perfectamente plana y empezar la undermost nivel de ella hasta que se sienta cómodo con todo el proceso.
  • El pie debe ser colocado completamente en el banco cada vez que toma un paso.
  • Trate de mantener una buena postura durante todo el período de práctica. Mantenga la espalda recta, los hombros relajados y los abdominales contraídos para evitar cualquier tipo de lesión.
  • Asegúrese de beber suficiente agua antes de comenzar la sesión de entrenamiento. De esa manera no se deshidrate durante todo el período.

Ahora que tiene una comprensión de step y sus prácticas, hacer un intento de disfrutar de los beneficios. Háganos saber su experiencia de entrenamiento.