Cuando se desarrolló la formación Crossfit, los fundadores tenían algo específico en mente. Querían llegar a un programa de ejercicios que aumentan la fuerza, la resistencia y la estabilidad general del cuerpo. Y eso es exactamente lo que hicieron!

Al iniciar con el entrenamiento Crossfit, te darás cuenta de que este sistema se compone de una amplia gama de ejercicios y ayuda al cuerpo a ponerse en forma bastante rápido!



Antes de comenzar con la rutina, lo mejor es hablar con un experto porque sabrían mejor para su cuerpo! Puede ser que sea un poco "difícil de hacer los ejercicios al principio, pero con un poco de paciencia y práctica, que son sin duda va a concretar todos los movimientos.

Top 20 Crossfit entrenamientos:

Aquí están los 20 mejores Crossfit entrenamientos:

El entrenamiento Theresa:

El entrenamiento Teresa es uno de los más difíciles entre todos los otros ejercicios de Crossfit. Seguramente va a hacer falta el aire, por lo que mantener una botella de agua con usted.

A partir de unos 100 tomas de salto y termina con una carrera de una milla, este ejercicio es difícil de hacer. Si usted puede clavar esto en el primer día, no te preocupes! Sigue practicando y estarás allí en ningún momento.

The Filthy Cincuenta:

The Filthy cincuenta es igual que su nombre. Es difícil de concretar, y viene con una gran cantidad de esfuerzo y paciencia. Se debe permanecer fijo durante todo el procedimiento con el fin de terminar esto de una vez. A partir de los saltos de la caja, a continuación, hacia ejercicios más difíciles, tales como pasar pull-ups, press de banca y burpees, este entrenamiento es una locura!

Base Entrenamiento Crossfit:

Crossfit entrenamiento suave es perfecto para los principiantes. Esto no requiere ningún equipo y es ideal para todos aquellos que buscan un poco "de la pérdida de peso rápida. Usted tendrá que completar 5 series de cada ejercicio y completar un total de dos rondas. También puede hacer una pausa, una vez que haya terminado con la primera ronda. Recuerde que debe mantener la concentración!

6 Pack Abs Workout:

El 6 Pack Abs Workout es sorprendente para cualquier persona con la esperanza de conseguir un poco de "abdomen plano. Tiene cuatro rondas en total y dispone de 5 ejercicios. Al final de cada ronda, que tendrá que funcionar durante un cuarto de milla. No es el ejercicio más fácil de hacer, pero sin duda eficaz. Si usted es diligente, buenos resultados definitivamente el camino hasta el final de este mes.

Abdominal Crossfit Workout:

El Crossfit entrenamiento abdominal tiene dos juegos con 8 años en total. Mientras abdominales y aumentos de la pierna son para 50 repeticiones, el resto tiene que ser hecho 100 veces. Esto está diseñado para aquellos que tienen un estómago flácido y le gustaría tono hacia arriba! Beba mucha agua en el medio. Y no te olvides de respirar.

Invierta Pirámide Crossfit Workout:

El entrenamiento de Crossfit Pirámide es increíble! Si usted puede hacer esto 6 veces a la semana, usted va definitivamente a tirar un montón de libras en un corto período de tiempo. A partir de abdominales y se dirigía a flexiones, saltos de caja y pull-ups, este entrenamiento es una locura. No sólo va a tonificar, pero también cambiar su cuerpo de manera espectacular.

Cuenta atrás Crossfit Workout:

El Crossfit Cuenta atrás es la combinación perfecta de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular. Él caminar, trotar, caminar estocadas, abdominales y burpees. Si usted es un principiante o intermedio, este entrenamiento es perfecto para usted. Puede repetir dos veces y hacerlo 5 veces a la semana. La diligencia y determinación le ayudará a alcanzar tus objetivos más rápido de lo que imaginas.

500 Rep Crossfit:

El 500 Rep Crossfit está diseñado para todos aquellos que buscan resultados rápidos en un corto período de tiempo. Con 10 movimientos y 50 repeticiones, que son sin duda va a perder esos kilos de más y tonificar dentro de un mes más o menos. Puede repetir esto dos veces o más si lo desea. Cuanto más duro trabaje, más esfuerzo que puso en, y el más rápido de su cuerpo va a girar.

La mitad Cindy Workout:

Los que no pueden ahorrar 20 minutos al día para hacer ejercicio sin duda puede probar el medio Cindy entrenamiento de 10 minutos. Esto tonificar su cuerpo como nunca antes y ponerse en forma. En caso de que usted no está familiarizado con este tipo de ejercicio, es posible que se quede sin aliento por el final de la primera ronda. Sin embargo, con el tiempo dado y la suficiente práctica, capacitación mitad Cindy es un pedazo de pastel! Si desea cambiar cualquiera de los movimientos, puede utilizar las bandas de resistencia en lugar de barras. Asegúrese de mantener un seguimiento de las rondas. Multa récord, así que usted puede aprender acerca de su progreso.

Crossfit Total:

La formación se centra en el levantamiento Crossfit total. Consiste en sentadillas, prensas de arriba y ascensores muertos. No tenga miedo si no ha utilizado los pesos antes. Queda bien! Este entrenamiento es sólo va a ayudarle a construir músculos magros. Si no está muy seguro acerca de los movimientos, por favor consulte a su entrenador personal. Nadie quiere salir herido mientras hace ejercicio.

1 Formación Helen:

El entrenamiento de Helen es un reto y diseñado para aquellos que han trabajado durante meses. Cuenta con 3 vueltas en total y puede hacer falta el aire al final de la primera a sí mismo. Un consejo para hacer este entrenamiento de la manera correcta no es dar el 100% en la primera vuelta. Si lo hace demasiado rápido, justo al principio, usted se quedará sin energía. Si usted no está haciendo los estadounidenses hervidor cambios de campana, no se preocupe! Trate lugar campana hervidor balancea rusos. En lugar de utilizar una barra de pull-up, puede intentar bandas de resistencia también. El impacto será el mismo.

1 Bola Pared Y Burpees Workout:

Este entrenamiento está dividido en 21, 15, 9 repeticiones. Hay razones específicas en cuanto a la razón por la que los números son tan extraño, pero la división entre las repeticiones son necesarias con el fin de recuperar el aliento. Al hacer este ejercicio, siempre recuerde usar sus caderas mientras lanzaba la pelota. Con el fin de reducir la fatiga, atrapar y lanzar la pelota en los puntos más altos. Mientras que hace burpees, lo mejor es no dejar de es.

1 Sit-ups y las estocadas Workout:

Este ejercicio requiere que empujar tan duro como pueda. Usted debe continuar durante 3 minutos y luego descansar durante los próximos 2 minutos. No sólo le ayudará a deshacerse de la grasa abdominal, sino también tonificar esta sección de su cuerpo. Si estos movimientos vienen a través como demasiado fácil, añadir algunos pesos con el fin de hacer que sea difícil. Si es demasiado difícil, hay formas de cambiar el entrenamiento también. Siempre se puede cambiar las repeticiones para este propósito. Sin embargo, es importante recordar que no debe darse por vencido.

1 Annie:

Para hacer el entrenamiento Annie, debe hacer lo siguiente:

  • Sub-dobles (50)
  • Abdominales (50)
  • Debajo se duplica (40)
  • Abdominales (40)
  • Sub-dobles (30)
  • Abdominales (30)
  • Sub-dobles (20)
  • Abdominales (20)
  • Sub-dobles (10)
  • Abdominales (10)

Antes de iniciar su entrenamiento, asegúrese de hacer un calentamiento durante 2 minutos. Trotar Spot y saltar la cuerda debe ser suficiente.

1 María:

El entrenamiento de María dura unos 20 minutos y es muy intenso. Que tiene que hacer los siguientes ejercicios para esto:

  • Hacer el pino push-up (5)
  • Una posición en cuclillas de la pierna (10)
  • Pull-up (15)

Las verticales flexiones son los más difíciles de distinguir todos los ejercicios. Necesitan mucha fuerza en el hombro. Usted tendrá que completar tantas vueltas como sea posible en 20 minutos. Cuanto más esfuerzo que puso en, mejor serán los resultados.

1 Angie:

Para hacer el entrenamiento Angie, debe hacer los siguientes movimientos:

  • Pull-ups (100)
  • Pectorales (100)
  • Abdominales (100)
  • Squat (100)

Este ejercicio es muy simple y tiene una buena combinación de ejercicios de peso corporal. No sólo va a tener un body slam al final de este, sino también tonificar en 20 minutos. El punto es que ser diligente. Si usted puede mantener la concentración para todos, alcanzar sus metas deben ser un pedazo de pastel.

1 Fran:

El entrenamiento Fran se practica ampliamente exercise.The peso estándar para los hombres es de 95 libras. En cuanto a las mujeres, es de 6 No puede pararse en el medio de la sesión de ejercicios y repetir dos veces. Sin embargo, trate de no forzarse. Esto no es bueno para la formación. Realice los siguientes pasos y estarás listo:

  • Propulsores (21)
  • Pull-up (21)
  • Propulsores (15)
  • Pull-up (15)
  • Propulsores (9)
  • Pull-up (9)

El mayor reto para todo este entrenamiento es terminar los primeros 3 minutos. Una vez que haya terminado con esto, el resto será fácil.

1 El entrenamiento Siete Crossfit:

El entrenamiento Siete Crossfit consta de siete años, y se debe hacer un total de 7 veces.

  • Hacer el pino flexiones
  • Propulsores
  • Rodillas al codos
  • Ascensores de muertos
  • Burpees
  • Cambios de Alarma de la caldera
  • Pull-ups

1 Nasty Girls Workout:

The Girls Nasty entrenamiento es mala, como su nombre! Hay un total de 3 rondas y se componen de los siguientes ejercicios:

  • Squat (50)
  • Muscle-up (7)
  • Poder práctico limpia (10)

Fight Gone Entrenamiento malo:

Este ejercicio consta de tres rondas y está diseñado para aquellos que gustan los desafíos. Tiene 5 años y que debe ser para un minuto cada una. Que tiene que hacer los siguientes movimientos con el fin de terminar el entrenamiento:

  • Bolas pared por un minuto
  • Levante Sumo muertos por un minuto
  • Box salta por un minuto
  • Presione por un minuto
  • Fila por un minuto

Beneficios de Crossfit entrenamientos:

Echemos un vistazo a los beneficios de los entrenamientos Crossfit:

  • E 'fue descubierto fuera tarde que si lo hace el entrenamiento Crossfit sobre una base regular, usted puede desarrollar la fuerza muscular y aumentar los niveles de aptitud entrenamientos más rápidos en el gimnasio.
  • Dado que no requiere mucho equipo, puede hacer algunas 'de ellos en casa, sin tener que preocuparse por el dinero!
  • Entrenamientos de CrossFit no sólo son un reto, pero divertido al mismo tiempo. Desde sus movimientos van a ser diferente cada día, usted continuará mantener el interés y desafió.
  • Entrenamientos de CrossFit son ideales para aquellos que buscan una perfecta combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Esto le ayudará a ser más flexible y más fuerte con el tiempo.
  • Esta formación no sólo ayuda a perder peso, sino también ganar músculo al mismo tiempo.

Mantenerse saludable y en forma, sin duda no es la cosa más fácil del mundo, pero siempre es mejor tratar de no hacerlo en absoluto. Entrenamientos de CrossFit son algo que va a convertir su cuerpo en formas que nunca imaginaste. Que sea una parte de tu vida y te prometo que no te arrepentirás!

Si tiene preguntas o ideas con respecto a este artículo, por favor compartirlas en los comentarios! Hasta entonces, mantenerse a salvo y seguir haciendo ejercicio.