Un simple apretón de manos puede decir qué tan fuerte, persona segura, dominante y confiable. Es todo acerca de agarre. Pero nuestras manos son mucho más que un apretón de manos! Nuestras manos hacen la mayor parte de nuestro trabajo, ya sea escrita, levantar, empujar o la celebración de cualquier cosa. Pero, ¿qué hacemos para nuestros seres queridos manos? Casi nada, ¿verdad? Cuando comenzamos nuestra rutina de ejercicios, estamos tan comprometidos con conseguir armas de abs de tabla de lavar, caliente-gun, bombas y nalgas que nuestras manos (y otras áreas) se olvidan. Este sigue siendo el olvido hasta nos azota con alguna enfermedad relacionada con el conjunto! Por lo tanto, ahora es el momento de pensar en nuestras manos, antes de que quejarse!

Beneficios de los ejercicios de la mano:

¿Por qué tenemos que hacer ejercicios para las manos? Hay varias razones para ello, algunas de las cuales son:

  • Mantiene la salud de las articulaciones.
  • Construye fuerza de agarre.
  • Mejora la fuerza de la mano.
  • Mejora la destreza.
  • Ayuda a las enfermedades relacionadas, como la artritis, artrosis, etc.
  • Crea y mejora los músculos del antebrazo.

Top13 Ejercicios para las manos fuertes:



Ejercicios de manos se pueden dividir en dos categorías - ejercicios de rango de movimiento y ejercicios de fuerza de agarre. Aquí están los trece primeros ejercicios que usted puede intentar para las manos más saludable:

Ejercicios de rango de movimiento:

Estos ejercicios mejoran el rango de movimiento de los dedos y las muñecas, y también ayudan a aliviar el dolor. La mejor parte de estos ejercicios es que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, mientras se está sentado en la oficina, ver televisión, leer un libro, viajes en autobús, usted consigue la deriva!

Mano tendón Glide:

Comience con los dedos extendidos hacia fuera, en la medida de lo posible. Ahora antes de hacer un gancho puño. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego desarrollarse. A continuación, hacer un puño lleno, durante 5 segundos y luego vuelva a la posición de pie con la mano. Siguiente hacer un puñetazo recto, mantenga y volver. Repita todo el ejercicio 10 veces con cada mano.

Finger flexiona:

Coloque los dedos de una mano en la palma de la mano. Ahora ponga suavemente doblar los dedos tanto como sea posible sin dañar esas presiones.

Pulgar flexiona:

Comience con los dedos y el pulgar extendido hacia afuera. Ahora, mueva el pulgar acrossthe palma y volver a la posición original. Repita 10 veces para los mejores resultados.

Rotaciones muñeca:

Girar las muñecas círculos mini golf con las manos en sentido horario y antihorario. Repita 10 veces por cada dirección con cada mano.

Extensión de la muñeca y la flexión:

Comience con el codo doblado a su lado, con la palma hacia abajo. Ahora mueva la palma hacia arriba hasta que sienta un buen estiramiento. Vuelva a la posición inicial. A continuación, mueva hacia abajo y volver a la postura inicial. Mantenga cada posición durante 3-5 segundos y repita 10 veces.

Muñeca cubital y la desviación radial:

Comience con el codo doblado a su lado y la palma hacia a un lado y el pulgar hacia arriba. Ahora, mover la muñeca hacia arriba y abajo a través de su rango completo de movimiento.

Ejercicios de fortalecimiento Grip:

Estos son ejercicios que ayudan a construir la fortaleza. Vas a necesitar un par de equipos para estos ejercicios como una pelota de tenis, agarre la mano, pesas (peso de acuerdo a su nivel de comodidad) y la banda de resistencia.

Apriete bola del ejercicio:

Mantenga una pelota de tenis en la mano y apretar con todas tus fuerzas. Mantener la pelota durante 5 segundos y luego relajar. Repita 10 veces. El último fin, empezar a ganar 10-15 pulsante pequeños apretones sin relajar su agarre. Después, relájese y repita con la otra mano.

Mano Gripper Pulsos:

Para ejercicios de agarre de mano, elegir un buen alicates mano de calidad. Ahora mantenga las pinzas en una mano y apretar el mayor tiempo posible. Ahora relajar el agarre por un segundo. Después de que los representantes de velocidad y apretar tantas veces como puedas en 30 segundos. Pero no comprometer con el agarre para aumentar el número, ¿no? Repita con la otra mano. Lleve un registro de su tiempo y los números para asegurarse de que usted está haciendo.

Grip ascendente Pirámide:

Mantenga las pinzas en una mano y hacer que se repita. Luego tome las pinzas con la otra mano a otra repetición. Ahora cambia de nuevo las manos y hacer dos repeticiones cada una. Tres repeticiones cada uno en la siguiente ronda y así sucesivamente. Mover hasta 6 repeticiones con cada mano. Entonces deja de si se siente ejercido. Pero si no, hacer descender el pirámide.

Manillares Rotaciones:

Sostenga una pesa en cada mano con los brazos extendidos a lo largo de los lados paralelos al suelo. Ahora gire las muñecas hacia la derecha, luego a la izquierda. Asegúrese de elegir una pesa de gimnasia que se sienta cómodo, no muy pesada. Haga 8 repeticiones en cada dirección. Este ejercicio trabaja su rango de movimiento y construir su fuerza de agarre de forma simultánea.

Si la rotación con una mancuerna es un poco 'demasiado para usted, comience con la flexión de la muñeca hacia arriba y hacia abajo mientras sujeta el manillar.

1 Resistencia a la banda Ejercicio:

Poner el pie en el centro de su banda de resistencia y agarrar ambos extremos, uno en cada mano. Ahora empiezo a tirar de los extremos hacia usted lo más alto posible, mantenga pulsado durante 5 segundos y luego relajar. Repita 10 veces.
Otra versión de este ejercicio se llevará a un extremo de la cinta en una mano y colocar el pie en el otro extremo en el suelo. Ahora tire del extremo con la mano hacia el techo y luego de nuevo hacia el suelo. Repita 10 veces, y luego hacerlo con la otra mano.

1 Colgantes:

La mayoría de nosotros hemos intentado colgar para ser más alto. Ahora, es discutible si colgante ayuda a crecer más alto, pero sin duda ayuda a obtener un control más fuerte! Agarra una barra del levantamiento y mantenerla como si usted va a hacer un tirón hacia arriba. Ahora tome sus pies de la tierra y pasar el soporte todo el peso con el agarre en la barra. Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible. Este ejercicio trabaja los demás músculos del brazo y también ayuda a muchas personas a hacer pull ups.

Camino 1 Carrier:

Obtener algo lo suficientemente pesada para darle un sudor - cubos de agua, rockeros pesados, o bolsas pesadas llena de libros, cualquier cosa con un peso considerable. Li Levante el suelo con ambas manos a los costados. Camine con su carga, o más bien hacer algo de elevación de talones durante 3-5 minutos. Maldita Sea! Ahora por poner.

Haga un poco de fresco relajarse después de estos ejercicios como Namaste (Anjali Mudra) y Namaste inversa (Doing Anjali Mudra detrás de la espalda) y sentarse en Sukhasana teniendo Gyan Mudra. Otra cosa que debes hacer después de ejercicios de la mano para fortalecer es hacer un puño y abriendo la mano lo más amplia posible y repetir la acción 5.8 veces.

Nuestras manos nos distinguen del resto del reino animal. Es tiempo de s que les dio el respeto y el cuidado que se merecen! Comience con estos ejercicios!

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