Técnica de relajación Jacobson, popularmente conocida como la relajación muscular progresiva, fue fundada hace más de un siglo por el médico Edmund Jacobson. Esta terapia muscular famoso es muy bueno para su salud, cuerpo, mente y alma. Rejuvenece tus sentidos y te hace sentir vivo otra vez. Estoy seguro de que hay muchos como nosotros que viven estilos de vida sedentarios y están cansados ​​de trabajar por horas en un escritorio. Para nosotros, podría ser una mejor opción de seguir la terapia de relajación de Jacobson.

Si usted está interesado en aprender más sobre la técnica de la relajación Jacobson, este artículo definitivamente ayuda!

¿Cómo empezar?



Hay algunas cosas que usted debe tener en cuenta antes de iniciar la terapia. En otras palabras, usted tendrá que preparar. Siga los pasos que se indican a continuación y estarás listo.

Lesiones:

Si usted ya tiene un par de lesiones corporales, o ha habido un par de accidentes en el pasado, usted debe consultar a su médico acerca de esto. Por favor no tome esto si no eres su recomendación.

Los alrededores:

¿Es posible practicar una técnica de relajación en lugares muy concurridos. Debe seleccionar un entorno que calma sus sentidos y le permite relajarse. Usted puede elegir el dormitorio o incluso el jardín para practicar la técnica de relajación.

Nivel de confort:

Otra cosa que importa es su nivel de confort. Usted necesita para sentirse cómodo en cualquier lugar. Así que calma y tomar unas cuantas respiraciones profundas. Puede quitarse los zapatos, si lo desea. Por favor, use ropa suelta. Esto debería ayudar.

Sin Práctica Después de las comidas pesadas:

Esta es la última cosa que nunca debes hacer antes de hacer cualquier tipo de técnica de relajación. Evitar esta práctica después del desayuno o el almuerzo. Sería una mejor idea a la práctica tan temprano en la mañana antes de comer.

Técnicas:

Ahora que hemos terminado con la preparación, vamos a través de las técnicas.

Una vez que esté relajado, usted comenzará a traer a su atención hacia la mano derecha. Haga un puño y tenso este grupo muscular. Mantener pulsado durante unos segundos y se deja descansar.

Posteriormente, traerá atención a la zona de la parte superior del brazo en el lado derecho. Tense el grupo muscular como lo hacía antes. Mantener pulsado durante unos segundos y se deja descansar.

Después de esto, vamos a pasar a la mano y el brazo izquierdo. Repita el mismo proceso.

Una vez que hemos terminado con las manos, vamos a llevar nuestra atención en la frente. Para ello, tendrás que levantar las cejas altas. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego relajar.

La atención ahora se mueven los ojos y las mejillas. Mantenga sus ojos cerrados. Ahora apriete los globos oculares.

Su boca y la mandíbula vienen después. Abra grande y amplia como sea posible, como si estuviera bostezando. Mantenga esta posición durante unos segundos y fresco.

Prestar atención a la región del cuello. Trate de no forzar demasiado. ¿Cómo es el futuro, llevar la cabeza hacia atrás muy lentamente. Usted debe mirar el techo.

Ahora, mueva al hombro y sus cuchillas. Apriete ellos durante unos segundos y relajar.

El pecho y el estómago no deben ser dejados de lado. Usted tiene que respirar y dejar que sus pulmones y el tórax llenan el aire.

No se olvide de las caderas y las nalgas. Asegúrese de que está apretando los músculos de las nalgas bien.

1 Ahora, usted puede centrarse en el derecho y la pierna izquierda. Levante cada pierna alternativamente a 90 grados, mantenga y dejar que se relaje. No te olvides de estirar los músculos de la pantorrilla.

Y eso es todo ─ un cuerpo completamente relajado! Siga este paso a paso y se encuentra el alivio que busca después de un día agitado en el trabajo. Funciona! Pruébalo!

¿Cómo te relajas al final de un día? Comparte tus consejos y técnicas con nosotros en la sección de comentarios.