¿Usted va a la cama, el deseo de dormir, pero su mente sigue vagando, mantener el sueño de distancia? Puede suceder que el sueño y el despertar en la mitad de la noche y empezar a pensar acerca de sus exámenes o un proyecto en la oficina. Esto sucede con la mayoría de nosotros a causa de la tensión que estamos sometidos a durante nuestra rutina agitada. Sólo una mente relajada puede dormir bien. Tanto la mente y el cuerpo necesita una dosis diaria suficiente sueño. El estrés del día a día puede afectar su salud y puede causar problemas de salud graves, como trastornos del sueño, problemas cardíacos, problemas digestivos y la presión arterial alta.

Hay varias técnicas de relajación para mejorar la naturaleza y el período de sueño cada día. Las técnicas de relajación preferiblemente deben ir acompañados de un estilo de vida saludable y un horario de sueño regular.

10 Las técnicas de relajación para dormir:



Los primeros 10 técnicas de relajación para un sueño saludable y pacífica son:

Guiados pantalla meditación:

Guiados Visualización La meditación es una técnica de relajación eficaz para el sueño profundo. Este tipo de meditación utiliza técnicas de hipnoterapia y la relajación que le llevará en un estado de calma, relajado de sueño profundo. Entonces le guía a través de una serie de experiencias estimulantes sensoriales. Concluye con una maravillosa sensación de felicidad y sin peso.

Masaje:

El masaje es beneficioso para el tratamiento de trastornos del sueño, reducción del estrés, la tensión de liberación y el fortalecimiento del sistema inmunológico, mejorar la circulación sanguínea. Un buen masaje proporciona una relajación muscular profunda que tiene un efecto calmante y estimulante. El masaje es una gran manera de relajar el cuerpo y la mente. Te hace sentir completamente rejuvenecido.

Ejercicio:

El ejercicio es una gran manera de mejorar su estado de ánimo y relajar el cuerpo. Las endorfinas, que son liberadas por el cuerpo durante el ejercicio proporciona un impulso de energía, reduce la ansiedad, despejar la mente y ayuda a inducir un sueño profundo. El ejercicio es más beneficioso cuando se hace en la mañana, ya que mejora el humor, reduce los niveles de estrés, se mantiene activo durante todo el día y ofrece un mejor sueño en la noche.

Meditación:

La meditación calma la mente, reduce la ansiedad, relaja el cuerpo y la re-energiza el alma. La meditación es altamente eficaz para el insomnio y otros trastornos del sueño. La meditación ayuda a reducir el estrés, para proporcionar un sonido y sueño tranquilo tiene su mente en un estado de relajación profunda.

La respiración profunda:

La respiración profunda es una técnica de relajación excelente para reducir la ansiedad. Relaja la mente, reduce el estrés y ayuda a dormir bien. La respiración profunda tiene un efecto calmante y también puede ser incluido en la meditación o integrada con otras formas de ejercicios.

Yoga:

El yoga es una gran manera de calmar la mente y el cuerpo. El yoga tiene un anti-estrés inmediato y ayuda a mejorar su salud y bienestar general. El yoga puede ser practicado justo antes de acostarse. Ayuda a tratar el insomnio y otros hábitos de sueño anormal.

Tai Chi:

El tai chi es una meditación en movimiento, lo que ayuda a obtener un mejor sueño. Tai chi da una sensación de armonía, la paz de la mente y relaja el cuerpo. El tai chi es dulce y ayuda a lidiar con el insomnio. También calma el sistema nervioso y proporciona un alivio del estrés y la ansiedad.

Relajación muscular progresiva:

La relajación muscular progresiva es una técnica de relajación para manejar sistemáticamente el estrés y la relajación profunda. Esto es tan excelente técnica de relajación para personas que tienen problemas para dormir por la noche. Esta técnica se centra en tensar y la liberación de varios grupos de músculos de todo el cuerpo para producir un estado de relajación. Esto ayuda a reducir el estrés y mejorar la salud.

Biofeedback:

Biofeedback te lleva a un estado de profunda relajación para reducir el estrés y la ansiedad. Esta técnica de relajación ayuda a la mente a tomar el control de las funciones corporales involuntarias. Con la práctica regular usted controlar los latidos del corazón, la respiración y la relajación muscular.

Hipnosis:

La hipnoterapia se usa para tratar muchas condiciones relacionadas con el estrés, el insomnio, la alimentación y los trastornos digestivos. La hipnosis se traduce en una relajación profunda. Mejorar el enfoque, muestra efectos similares a la meditación. Esto puede ser practicado con la ayuda de CDs, libros de auto-hipnosis o realizado por un terapeuta calificado.

Otras técnicas de relajación mental:

Si los pensamientos parecen inundar tu mente cuando te vas a la cama, experimentando técnicas de relajación mental. Estos relajar la mente para que pueda tener un sueño tranquilo. Algunos de estos son:

  • Ejercicios de respiración profunda
  • Contar números
  • Detener el proceso de pensamiento
  • Visualización y creación de imágenes o modelos
  • Imagínese flotando en el aire
  • Siga la psicología inversa para mantenerse despierto para que pueda sentir sueño.

Encontrar maneras de calmar a sus andanzas, la mente activa. El desenrollar de su rutina diaria agitado es una manera efectiva de superar el insomnio. A veces la falta de sueño y el estrés te hace sentir infeliz y enciende un círculo vicioso. Dormir bien para mantenerse saludable!

¿Cómo se puede eliminar el estrés a ti mismo? Siga una de estas técnicas para tener un sonido dormir por la noche? Por favor comparta sus experiencias en la sección de comentarios.