¿Quieres conseguir abdominales definidos? Y usted está confundido con el tipo de equipo que se utilizará para hacer ellos? Se da la circunstancia de que a veces no sabemos qué tipo de máquinas para trabajar con el fin de obtener el cuerpo que siempre había querido.

Así que si los abdominales cincelados son lo que quieres, entonces ¿cuáles deberían ser las máquinas adecuadas que debe utilizar? ¿Quieres saber? Entonces usted tiene que leer este post!

Bench Abs:



Bench Abs es la máquina más común y el ejercicio abs usado con frecuencia. Se encuentra disponible en casi todos los gimnasios o centros de fitness como el contador puede ser utilizado para una variedad de ejercicios. El banco ab también se conoce como una máquina de abdominales ajustables, como se puede ajustar (aumentar o disminuir) el ángulo de la banqueta. Un ángulo pronunciado añade una resistencia más alta y, en consecuencia, es más difícil de trabajar. Del mismo modo, un ángulo más amplio es más fácil de hacer y más adecuado para los principiantes.

  1. Acuéstese con la espalda en el banco.
  2. Ponga sus pies en las almohadillas de las patas y mantenga sus brazos, mirando al techo y la crisis. Cuando calculas hacia arriba, levante los hombros de la banca, lo que garantiza que no levanta su espalda baja desde el banquillo.
  3. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Bajar y volver a la posición inicial. Movimientos controlados son la clave para el fortalecimiento de los músculos de la base, como el recto abdominal, lateral abdominal y oblicuo.

Abs la rueda:

A primera vista, la rueda ABS parece máquina lo suficientemente simple para trabajar. Sin embargo, hay mucho más a él que lo que parece a simple vista. Parece un pequeño soporte sobre ruedas que puede aferrarse a cada lado.

  1. Para realizar el ejercicio, abajo en sus manos y rodillas.
  2. Sostenga la rueda abs dirección y rodar a ti mismo hacia adelante para formar una línea recta (levante las rodillas del piso y contraer los músculos abdominales.) Mantenga esta posición durante 30 segundos. El uso de los músculos abdominales, (y no la parte posterior o lateral) tirarse hacia atrás a la posición de partida. E 'extremadamente eficaz en el fortalecimiento de los músculos de la base, el abdomen superior e inferior, oblicuos, espalda baja, los brazos, los hombros, la cintura, los muslos y las piernas.

Oscilación Abs:

El Abs swing es uno de esos coches que han sido impugnados constantemente acerca. ¿Funciona o es sólo otra máquina de ejercicios que usted debe cancelar? Cualquier tipo de equipo de la aptitud, cuando se combina con ejercicios para quemar grasa y una dieta adecuada mostrará resultados. El abs oscilación tiene un asiento pin con asas en ambos lados y está destinado a trabajar la mitad superior e inferior.

  1. Siéntese en el asiento y apriete los pies con correas en la parte inferior.
  2. Centrarse en los abdominales inferiores y contrato al tirar las rodillas hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego baje las piernas. El abs oscilación trabaja los abdominales, los oblicuos y el lado superior fortalece la espalda baja.

Estabilidad Ball:

Aunque la bola de la estabilidad no es exactamente una "máquina", es uno de los equipos más eficaces para tonificar el torso. La bola de la estabilidad es una pelota de goma y enorme inflable que se utiliza para diferentes propósitos, que van desde el fortalecimiento de los músculos de la base y aumento equilibrio para mejorar la postura, la terapia física y rehabilitación.

  1. Siéntese en la pelota como lo haría sentarse en una silla, con los pies en el suelo. Si usted nunca ha utilizado un balón de estabilidad antes de que esto requiere un poco de práctica ", ya que es difícil mantener el equilibrio sobre la pelota.
  2. Coloque los brazos detrás de la cabeza y baje de nuevo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego volver a subir, contrayendo los músculos. El balón de estabilidad mejorará y desarrollar los músculos abdominales.

Bosu Equilibrio Entrenador:

Así como la bola de la estabilidad, el amaestrador del balance Bosu (o Bosu Bola) se presenta como una pelota de estabilidad, reducido a la mitad y se coloca en una plataforma. Ambas partes se pueden utilizar para el entrenamiento. Uno de los ejercicios abdominales más comunes y eficaces en la pelota Bosu es el tablón.

  1. Coloque la bola hacia abajo y posicionarse en una mesa con los codos apoyados en la plataforma y el cuerpo recto.
  2. Chupe en el estómago y mantener su estrecha corazón. Mantenga esta posición la mesa durante 20 segundos. La pelota Bosu hace el tablón de costumbre más difícil porque tienes que trabajar más duro para mantener el equilibrio, trabajando los abdominales transversales músculos, oblicuos, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y.

Rower:

La máquina de remo ha sido diseñado para replicar remar con los remos al aire libre mecánica en ambos lados.

  1. Sentado en el asiento deslizante, los usuarios tienen que remar con dos remos. La fuerza y ​​la velocidad se pueden ajustar, por tanto, trabajar cada grupo muscular en el cuerpo.
  2. El movimiento de remo consta de cuatro movimientos: la captura, transmisión, y terminar la recuperación. Durante cada uno de estos movimientos, usted trabaja sus piernas, hombros, brazos, músculos de la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. La mejor parte es que el núcleo se dedica a todos los rasgos que el remero realiza.
  3. Aumenta la resistencia a sentir la contracción.

Pull-ups o barra de la barbilla-up:

¿Sabías que una simple barra se puede utilizar para tonificar los músculos abdominales? Se podría pensar que con la barra de pull-up sólo construir el torso, los brazos y la espalda. Sin embargo, las barras de pull-up ofrecen intensa rutina que fortalece y desarrolla los músculos inferiores, superiores y oblicuos. Cuando se utiliza una barra de pull-up, uno de los mejores ejercicios abdominales es la patada de tijera.

  1. El aferrarse a la barra, levante su pierna derecha en una línea recta de manera que quede paralelo al suelo.
  2. A medida que baja la pierna derecha, levante la pierna izquierda al mismo tiempo. Por lo tanto, imitando el movimiento de una tijera. Este ejercicio trabaja el recto abdominal inferior, oblicuos, pectorales, bíceps y.

Presidente del capitán:

Presidente del capitán es una máquina de ejercicios con respaldo y apoyabrazos en suspensión en ambos lados. Al igual que en la barra de pull-up, se suspende el peso en los brazos, con la espalda firmemente a la espalda y los pies del suelo.

  1. Un ejercicio simple de abdomen que se puede realizar en la silla del capitán es doblar las rodillas y elevar el nivel de vida. Durante la ejecución del ejercicio, usted tiene que asegurarse de no mover la parte superior del cuerpo y está consciente contrae el abdomen.
  2. Como la barra de pull-up, esta máquina trabaja los rectos del abdomen, oblicuos y la pelvis.

Foam Roller:

El rodillo de espuma es un ejercicio versátil. A pesar de que fue originalmente utilizado para aliviar la rigidez muscular y la tensión, se ha adaptado como una herramienta para fortalecer los músculos. El rodillo de espuma es una herramienta de entrenamiento total del cuerpo que ayuda a tonificar los músculos de la base, como los brazos, los muslos y el abdomen. Debido a su forma, se utiliza para fortalecer los músculos de la base y mejorar el equilibrio. Para su abdomen, puede ejecutar al año siguiente con un rodillo de espuma.

  1. Acuéstese sobre su espalda y mantenga el rodillo debajo de las rodillas.
  2. Mantenga sus manos a su lado y suba las rodillas hacia el pecho.
  3. Mantenga esta posición durante 10 segundos y regreso. Completar 10 repeticiones. Esta crisis del cambio con un rodillo de espuma es eficaz para reafirmar y desarrollar los abdominales inferiores.

Kettlebell:

Kettlebells son los pesos que se utilizan para el entrenamiento con pesas. Con un asa en la parte superior que parece un cruce entre una mancuerna y una bala de cañón. Un ejercicio de pesas rusas que se dirige específicamente a los músculos abdominales es la Kettlebell Windmill.

  1. Párese con los pies separados, mantenga las pesas rusas con la mano izquierda.
  2. Levante la pesa rusa sobre su cabeza y girar el torso hacia la derecha.
  3. Involucrar a los músculos de la parte izquierda. Después de 10 repeticiones, cambia de lado. Este ejercicio específico involucra a todo el núcleo, el recto abdominal y los oblicuos.

Pruebe estas máquinas y obtener esos abdominales definidos que siempre quisiste! ¿Cuál de estas máquinas vas a probar? Cuéntanos en los comentarios de abajo!