Un equipo de entrenamiento creado por un SEAL de la Marina; el equipo que es ilimitado e infinito en su ámbito de aplicación; un equipo militar utilizado por los profesionales, atletas y entrenadores de fitness - no suena como un producto de la maravilla? Bueno, lo es! TRX Suspension Training es un sistema maravilloso que le dará a su cuerpo un total de quemaduras de entrenamiento y todavía ser divertido!

¿Qué es el TRX Suspension Training?

TRX significa Total Body Ejercicio de Resistencia. Inventado por un SEAL de la Marina, este sistema de formación utiliza la gravedad y el peso corporal para proporcionar resistencia durante cientos de años. El equipo, TRX Suspension Trainer, consiste en dos bandas de nylon ajustable con asas resistentes unidas a los extremos. Los otros extremos de estas bandas se unen a una propiedad de anclaje. El entrenador puede soportar hasta 1.400 libras.

Top 10 ejercicios TRX:



Aquí están los 10 mejores ejercicios TRX para darle un entrenamiento de cuerpo entero:

TRX Lunge:

TRX Lunge dirige a los quads y glúteos, mientras que al mismo tiempo el uso de los músculos de la base de que estabilizar en una pierna. Para hacer este movimiento de la manera correcta, siga las siguientes instrucciones alistado:

  1. Párese frente del entrenador TRX de espaldas a él. Asegúrese de que haya condiciones de independencia mutua entre usted y las bandas.
  2. Ahora ponga su pie izquierdo en el mango y establecerse firmemente.
  3. Lunge doblando la rodilla derecha. Mantenga su rodilla sobre los talones.
  4. Haga 15 repeticiones y cambia de lado.

TRX Oblique Pike:

Oblique Pikes son muy eficaces para los músculos oblicuos y el tono de sus manijas del amor. En combinación con la acción estabilizadora de los músculos de la base, este movimiento es uno de los mejores para el entrenamiento de su núcleo. Acotar Oblique Pikes siguiendo estas instrucciones:

  1. Unirse a una mesa y poner los pies en las asas suspendidos.
  2. Mantenga las piernas juntas y levantar las caderas y sentarse en el techo.
  3. Trate de sacar los pies hacia el lado izquierdo y masticar su oblicuo izquierdo.
  4. A continuación, regrese al centro y de vuelta a la plancha.

TRX Push Up:

TRX push-up se centra en los tríceps, bíceps y todo su núcleo. Desde los pies se suspenden en esta variante del empuje hacia arriba, se intensifica la tradicional push-up y le da el tono de todo el cuerpo. Para hacerlo correctamente, siga las instrucciones de alta a continuación:

  1. Entrar en el tablón y poner su un pie por uno en las asas suspendidos.
  2. Mantenga sus manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
  3. Doble los codos y de prensa en un push-up.
  4. Enderece los codos y empuje hacia arriba en el puente.

TRX Suspension Push-up:

Esta variación de push-up le da la espalda y el pecho, así como sus dorsales. Es un movimiento avanzado que se debe hacer solamente después de que se obtiene a través de la normal push-up con el TRX. Utilice las siguientes pautas para hacerlo correctamente:

  1. Párese de espaldas a la ancla y mantenga las asas de las manos frente al pecho. Mantenga los brazos extendidos hacia el frente de usted.
  2. Baja el pecho hacia las asas en un movimiento de flexión de brazos. Mantenga la espalda recta y las rodillas para todo el movimiento.
  3. Presione de nuevo a la posición inicial.

TRX sola pierna PULL-UPS:

Un movimiento corporal integrado total, lo que fortalece los brazos, los hombros, el centro, de nuevo, así como las piernas y la cabeza. Aprieta los músculos bien para conseguir que apretado, botín tonificado. Utilice las siguientes instrucciones:

  1. Acuéstese en el suelo sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Suba usted mismo en sus manos y rodillas. Lentamente extienda uno y luego el otro brazo y agarrar las asas suspendidos.
  3. Ahora levante una pierna en el aire y enderezar la rodilla.
  4. Ahora tire de ti mismo doblando los codos y baja.
  5. Haga 10 repeticiones y cambia de pierna para la siguiente serie.

Escaladores TRX:

Escaladores es un cardio corporal total movimiento, que se intensifica aún más por la suspensión como la mayor parte del peso es el agujero para los brazos. Tomará su ritmo cardíaco y calentar todo el cuerpo. Aquí están los pasos para hacer este movimiento correctamente:

  1. Entrar en la posición de tabla y poner los pies en las asas. Mantenga la espalda recta.
  2. Mientras mantiene esta posición, doble su rodilla derecha y llevarlo hacia su codo. Luego estire la pierna y dobla la rodilla izquierda, al mismo tiempo.
  3. Haga esto durante 15 a 20 segundos, alternando las piernas. Después podrá relajarse.

TRX Side Plank Dips:

Una modificación de la tabla lateral salsas, tonifica los músculos y los oblicuos agiliza lo largo de la línea de la cintura. Si realmente quiere tomar el reto a un nivel superior, enderezar el brazo y luego se sumerge. Utilice los abdominales y el núcleo para estabilizar usted. Aquí están las instrucciones para hacerlo correctamente:

  1. Entrar en una tabla lateral en el antebrazo. Colocar los dos pies en las asas suspendidos de uno en uno.
  2. Sumergir la cadera hasta el suelo y empuje hacia arriba a la posición de partida.
  3. Haga 15 repeticiones en cada lado.

TRX Péndulo:

El péndulo es un movimiento a través de y uno de los movimientos más comunes, pero el entrenamiento eficaz TRX. Se trata de un fortalecimiento de la base y el levantamiento de la cabeza de un movimiento completo. Durante este movimiento, la mayor parte del peso del cuerpo está en manos de los brazos, por lo que es un brazo fortalecedor efectivo. Siga estas instrucciones para obtener este derecho:

  1. Unirse a una mesa y poner los pies en las asas.
  2. Doble las rodillas y llevarlos hacia el pecho.
  3. Mueva las espinillas y tratar de llegar a la axila con las rodillas.
  4. Alternando partes, hacer esto durante 15-20 segundos.

TRX Curl de bíceps:

TRX bicep rizo es un ejercicio de peso corporal y es ideal para tonificar los bíceps y tríceps también trabaja al mismo tiempo. A diferencia de sus tradicionales flexiones de bíceps, curl de bíceps TRX trabaja en los hombros, así como sus dorsales y concentrar toda la parte superior del cuerpo. Aquí están las instrucciones para hacer este movimiento:

  1. Párese frente a las asas y agarrar las asas en cada mano. Baje hasta que están haciendo un ángulo de 60 grados con el suelo.
  2. Mantenga los brazos rectos en frente de usted y de inmediato sus pies firmemente presionados contra el suelo.
  3. Ahora sube a rizar tus brazos hacia el pecho.
  4. Estira los brazos y volver a la posición inicial.

TRX sola pierna Sentadillas:

Es un movimiento avanzado, que se intensifica aún más por la suspensión TRX. Este movimiento es un gran ejercicio de fuerza aisladas para los muslos y las colillas. La suspensión de ayuda con el equilibrio un poco ", pero el trabajo real se realiza mediante sus estabilizadores centrales. Siga las siguientes instrucciones para inscribirse este movimiento correcto:

  1. Párese frente a las armas todavía distantes "de las asas.
  2. Extienda los brazos delante de usted y agarrar las asas.
  3. Levante una pierna y en cuclillas lenta y profundamente con la otra pierna. Asegúrese de que usted no pierda el equilibrio. Ir tan lento como usted necesita.
  4. Enderezar y sin bajar la pierna levantada en el suelo, hacer 10 repeticiones.
  5. Hacer el lado alternativo 10 veces también.

Beneficios de TRX Entrenamiento:

Echemos un vistazo a los beneficios de TRX Entrenamiento:

  1. El entrenador de TRX ofrece un entrenamiento de cuerpo entero increíble cómo se trabaja en otros grupos musculares simultáneamente durante un solo ejercicio.
  2. Ayuda a mejorar la coordinación muscular, flexibilidad, agilidad y equilibrio.
  3. Es genial para mejorar la estabilidad de la articulación.
  4. El entrenador de TRX es un dispositivo ajustable. Así que usted puede ajustar el nivel de intensidad durante el entrenamiento, el ajuste de la posición del cuerpo para agregar o disminuir la resistencia.
  5. ¿Cómo es un ejercicio de resistencia, es bueno para construir y fortalecer los músculos.
  6. Entrenamiento TRX es increíble para el núcleo. Lo mejor de entrenamiento TRX es que el núcleo está siempre ocupado, no importa lo que el ejercicio que estás haciendo. Se necesitan los estabilizadores para estabilizar la base de su cuerpo para ejercicios de TRX. Por lo tanto, se convierte en una de las mejores formas de entrenamiento básico.
  7. Entrenamiento TRX es versátil y flexible. Usted puede experimentar todo lo que usted desea.
  8. El aparato es portátil y requiere poco espacio. Puede ser embalado y llevado a ninguna parte. Todo lo que necesitas es un lugar para anclar y el equipo se puede instalar en cualquier lugar - en el parque, en una habitación de hotel o en un gimnasio, etc.
  9. Las posibilidades de lesiones son bajos con el TRX.
  10. Es ideal para todos los niveles, como el nivel de resistencia se puede ajustar. También le ayuda a empujar más allá de sus límites.

Por lo tanto, estos son los mejores ejercicios TRX que afectan a la parte superior del cuerpo, abdominales y parte inferior del cuerpo. TRX ejercicios son divertidos, eficaz y tener al lado a cero las posibilidades de lesión, una vez que haga amigos con el equipo. Así, poco a poco introducir su cuerpo a este quemador de calorías increíble y seguir desafiando a ti mismo sobre.

Prueba el TRX y construir el tipo de cuerpo Navy SEAL cálido y fuerte!

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