Cankles son en realidad los tobillos que no tienen definiciones y parecen ser uno con el becerro, dando lugar a la expresión: Ca (lf) + (a) nkle. Aunque no es un gran problema de salud, algunos expertos piensan que puede tener una relación con su modo de andar y la pronación del pie.

Las principales razones son cankles predisposición genética, retención de agua y la obesidad. Incluso si usted no puede hacer mucho acerca de sus genes, otras razones se pueden abordar. La retención de agua puede ser controlado con menos sal, beber más agua y menos alcohol. Si aún así no funciona, se podía ver a un médico. Si todo lo demás está cuidado, puede probar estos ejercicios para tonificar y dar forma a esas cankles.

Los 10 ejercicios para deshacerse de Cankles:

Círculos de la rodilla:

  • Tome la posición inicial. Extienda los pies fuera en ancho de los hombros.
  • Doble ligeramente hacia adelante, poniendo las manos sobre las rodillas.
  • Convierte tus rodillas hacia la derecha, manteniendo los pies en el suelo. Asegúrese de mover las rodillas, manteniendo los movimientos de cadera en un mínimo.
  • Hacer 5-10 repeticiones en un lado y luego el otro.

De pie de becerro mancuerna plantea:

  • Párese con los pies anchura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Deje que sus brazos a su lado, agarrando las pesas.
  • Levante lentamente los talones del suelo sin doblar las rodillas. Sosteniendo e inferior a la posición de partida. Haga tantas repeticiones como puedas.

Salto Sentadilla:

  • Párese con los pies al ancho de los hombros y los brazos a los lados.
  • Doble las rodillas y baje su cuerpo en una posición en cuclillas, asegurándose de que sus rodillas no se doblan más allá de los dedos de los pies.
  • Primavera de los pies, saltar lo más alto posible, extendiendo los brazos hacia el techo.
  • Baje la parte trasera en posición de cuclillas y hacer 8-10 repeticiones.

Jumping Jack:

  • Párese con los pies anchura de las caderas y los brazos a los lados.
  • Jump, que se encuentra a los pies de los brazos de sobrecarga y secundarios.
  • Antes de aterrizaje, con lo que los pies y los brazos a la posición inicial.
  • Este es un salto. Hacer 2-3 series de 10 repeticiones cada una.


Esto es considerado como uno de los años más fácil y mejor para cankles.

Downward Dog Orientación:

  • Cuatro patas de apoyo con la parte inferior de los dedos de los pies y las palmas de las manos en el suelo, y de nuevo paralelos al piso. Mantenga las rodillas directamente debajo de las caderas y las muñecas justo debajo de los hombros.
  • Empuje sus dedos de los pies y palmas de las manos para levantar los flancos superiores. Ahora será en forma de "V" invertida. Exhale. Mantenga su rodilla derecha doblada mientras estira la pierna izquierda y pulsa el pie izquierdo en el suelo. Tome algunas respiraciones para hacer esto.
  • Ajuste la posición de los pies mientras se endereza la pierna derecha también. Empuje las caderas aún más alto para asegurar que las perlas están en el suelo. Sigue buscando entre los dedos, como usted hace esto.
  • Respira profundamente y profundizar posando con cada exhalación.

Tip Toe Squat:

  • Párese con los pies al ancho de hombros, dedos de los pies apuntando hacia delante y los brazos a su lado.
  • Levante los talones del suelo y elevarse por los pies.
  • Casi al mismo tiempo, doblar las rodillas y baje su cuerpo en una posición en cuclillas en curso en la medida que pueda. Extienda los brazos extendidos a la altura del hombro.
  • Levántese a ponerse de pie y hacer 8-10 repeticiones.

Squat Jump Thrust (Burpees):

  • Párese con los pies anchura de las caderas, los brazos a su lado.
  • Doble las rodillas y baje en una media sentadilla, extiende los brazos y poniendo sus palmas en el suelo.
  • Saltar a tus pies de nuevo en una posición de tabla, manteniendo la espalda recta y las rodillas en el suelo.
  • Si bien en esta posición, hacer un empuje hacia arriba. Desde el puente, saltar los pies hacia atrás a la posición en cuclillas posición inicial.
  • Saltar, levantando el cuerpo y extiende los brazos hacia arriba, como en una sentadilla salto. Esta es una repetición; hacer 15 repeticiones.

Estabilidad de la bola de una sola pierna en cuclillas:

  • Párese cerca de tres pies de distancia de una pelota de estabilidad, de espaldas a él, con los pies anchura de las caderas, los brazos a los lados.
  • Coloque los brazos en las caderas y doblar una rodilla, que se extiende la pierna hacia atrás y descansar la parte superior del pie sobre la bola. Mantenga constante.
  • Doble las rodillas y baje las caderas hasta el muslo delantero es paralelo al suelo. Asegúrese de que su rodilla delantera no se inclinó sobre los dedos de los pies.
  • Levante su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Haga 12-15 repeticiones y repetir en el otro lado.

Stability Ball Bicicleta estacionaria:

  • Acuéstese en el suelo con los brazos en el suelo por su lado, palmas en el suelo. Ponga los pies sobre una pelota de estabilidad.
  • Doble las rodillas y las pantorrillas, rodar la pelota hacia usted, levantando las caderas del suelo.
  • Haz rodar la pelota hacia atrás, bajando sus caderas y enderezar las rodillas. Haga 12-15 repeticiones.

Resistencia a la banda de extensión del pie:

  • Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Doble la pierna derecha completamente, manteniendo izquierda extendida.
  • Banda de resistencia de lazo alrededor del pie izquierdo con sus extremos en ambas manos. Mantenga sus dedos de los pies flexionados hacia arriba y mantener la tensión en la banda.
  • Presione lentamente el pie izquierdo hacia el frente, apuntando sus dedos hacia delante, manteniendo la banda tensa alrededor. Mantenga y llevar el pie hacia atrás. Haga 20 repeticiones en cada lado.
  • Asegúrese de completar estos ejercicios con ejercicios de cardio, como correr cuesta arriba o saltar la cuerda para deshacerse de esos cankles en ningún momento. Cankles son un poco "difícil de trabajar. Sea persistente y no darse por vencido. Continuar alarde de esas hermosas piernas again.These son algunos de los ejercicios para cankles.

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