¿Está cansado de ir al gimnasio? Al igual que pasar tiempo en la piscina? La mayoría de nosotros rara vez se mueven en el lugar de trabajo, y que hace que algunos de los problemas de salud más doloroso para nosotros.

¿Cómo se puede evitar el dolor y la rigidez que acompañan a un estilo de vida sedentario? Bueno, hay algunos ejercicios aeróbicos del Aqua que pueden ayudarle! ¿Quieres saber cuáles son? Leer el post!

Agua-pie:



En el agua a la cintura, mover los brazos y cruzar la piscina. Apriete sus músculos abdominales. Mantenga la espalda recta y evitar caminar en puntas de pie. Para aumentar la resistencia al desgaste por las redes de mano u otros dispositivos de resistencia.

Ejercicios de brazo:

El uso de pesas en el agua puede ayudar a fortalecer los bíceps y tríceps. Párese en agua a la cintura sostenga una pesa, con sus brazos hacia abajo y los codos pegados al cuerpo. Levante los antebrazos al agua, mantener los codos cerca de su cuerpo y las muñecas rectas. Empuje hacia abajo hasta que los brazos queden rectos de nuevo. Repita el proceso de 12 a 15 veces.

Resistencia formación:

La celebración de una tabla de skate, de pie en la piscina. Abre las piernas y apretar sus músculos abdominales. Amplíe su brazo derecho y el extremo pequeño de la moto con la mano derecha y la parte más ancha con la mano izquierda. Mantenga su codo izquierdo cerca del cuerpo y mover el borde hacia el centro de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial y repita 12 a 15 veces. Cambie de lado e invertir la acción.

Pierna de entrenamiento:

Ate un agua fideos alrededor del pie. Ponga la espalda a la pared de la piscina y coloque sus brazos en el borde de la piscina para la estabilidad. Estire la pierna delante de usted y flexione la rodilla a una posición de 90 grados. Vuelva a la posición inicial y repita 12 a 15 veces. Cambie de pierna y repita el ejercicio.

Marchando agua:

De pie y tomar grandes pasos. Estire sus extremidades para la óptima, señalar sus dedos del pie y mueva los brazos hacia atrás y adelante. Continuar para funcionar a lo largo de la longitud de la piscina hasta que sufren de fatiga.

Jumping Jack:

Ponga los pies en el suelo de la piscina y guardar sus brazos a su lado. Ahora saltar y patear las piernas hacia los lados. Balancea tus brazos hacia arriba y hacia abajo. Mantenga las rodillas y los pies juntos y asegúrese de que sus brazos están a su lado, al final de un ciclo. Repita el ejercicio diez veces.

Ciclismo de agua:

Coloque sus codos en el borde superior de la piscina. Mueve las piernas hacia atrás y adelante para replicar el ciclismo movimiento. Corre por 5-10 minutos.

Estocadas:

Mantenga la espalda recta y los brazos a los lados, doblar la pierna derecha para formar un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que puede ver la punta del pie, mientras que la flexión de la rodilla. Extender la pierna izquierda hacia atrás, a fin de formar una línea recta. Ejecutar diez estocadas y luego cambia de pierna.

Spiderman:

Haga frente a la pared de la piscina, aferrándose al borde con ambas manos. Hacer las piernas hacia arriba y abajo del lado de la piscina. Repita 20 veces.

A Campo Traviesa:

Imitar la acción de esquí de fondo. Mientras que una pierna se mueve hacia la parte posterior de la otra se mueve hacia el frente con los brazos opuestos. Repita 15 veces.

Comience a hacer estos ejercicios de hoy y mantenerse saludable! ¿Conoces otros ejercicios aeróbicos aqua? Comparte con nosotros comentando en el cuadro de abajo!